โยคะ: เทคนิคโบราณมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว

NS โยคะ เป็นเทคนิคอินเดียโบราณที่เสนอการระงับความแปรปรวนของจิตใจด้วยอิริยาบถ การฝึกหายใจ และการทำสมาธิ

โยคะ

ภาพ: อนุพัม มหาภัทร บน Unsplash

คำ โยคะ มาจากภาษาสันสกฤต ยูจิซึ่งหมายถึงแอกหรือการรวมกันและหมายถึงการปฏิบัติของอินเดียโบราณที่นำร่างกายและจิตใจมารวมกัน (1) ปตัญชลีเป็นคนแรกที่รวบรวมหลักการของ โยคะ ในการทำงานที่เรียกว่า โยคะสูตรซึ่งอาจเขียนในศตวรรษ II AD หนังสือเล่มนี้มีคำพังเพยเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติและปรัชญาของโยคะ และในพระสูตรที่สองของเขา ผู้เขียนนิยามโยคะว่า “จิตตา วริตติ นิโรธะห์” เป็นการหยุดความแปรปรวนของจิตใจ

การฝึกโยคะประกอบด้วยการฝึกหายใจ การทำสมาธิ และท่าทางที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด การฝึกโยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย ซึ่งหลายคนได้รับการพิสูจน์แล้วโดยวิทยาศาสตร์

ค้นพบ 13 ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของโยคะ

1. ลดความเครียดได้

โยคะเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการบรรเทาความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย อันที่จริง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดขั้นต้น (ดูงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้: 2 และ 3)

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นถึงผลกระทบอันทรงพลังของโยคะต่อความเครียด หลังจากผู้หญิง 24 คนที่คิดว่าตนเองมีความทุกข์ทางอารมณ์ หลังจากโปรแกรมโยคะสามเดือน ผู้หญิงมีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขายังมีความเครียด ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าในระดับที่ต่ำกว่า (4)

การศึกษาอื่นจาก 131 คนมีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน โดยแสดงให้เห็นว่าโยคะ 10 สัปดาห์ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล พวกเขายังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและสุขภาพจิต (5).

ไม่ว่าจะคนเดียวหรือร่วมกับวิธีการบรรเทาทุกข์อื่นๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด

2.บรรเทาความวิตกกังวล

หลายคนเริ่มฝึกโยคะเพื่อจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวล ที่น่าสนใจคือ มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยควบคุมปัญหาได้จริง

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 34 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลได้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือน ในตอนท้ายของการสำรวจ ผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับความวิตกกังวลต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ (ดูการศึกษา: 6)

การศึกษาอื่นติดตามผู้หญิง 64 คนที่เป็นโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) ซึ่งมีความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรงหลังจากสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หลังจาก 10 สัปดาห์ ผู้หญิงที่ฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งมีอาการ PTSD น้อยลง นอกจากนี้ 52% ของผู้เข้าร่วมไม่ผ่านเกณฑ์ PTSD อีกต่อไป (7)

ยังไม่ชัดเจนว่าโยคะสามารถลดอาการวิตกกังวลได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติเน้นย้ำถึงความสำคัญของการอยู่ที่นี่/ปัจจุบัน และค้นหาความสงบในช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลได้

3. ลดการอักเสบได้

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพจิตแล้ว การศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าการฝึกโยคะสามารถลดการอักเสบได้ การอักเสบเป็นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันตามปกติ แต่การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง (8)

การศึกษาในปี 2015 แบ่งผู้เข้าร่วม 218 คนออกเป็นสองกลุ่ม: ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำและผู้ที่ไม่ได้ฝึก ทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายในระดับปานกลางและหนักหน่วงเพื่อกระตุ้นความเครียด

ในตอนท้ายของการศึกษา บุคคลที่ฝึกโยคะมีระดับของเครื่องหมายการอักเสบที่ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ (9) ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในปี 2014 เล็กๆ แสดงให้เห็นว่าโยคะ 12 สัปดาห์ช่วยลดการอักเสบในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมที่มีความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง (10)

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลที่เป็นประโยชน์ของโยคะต่อการอักเสบ การค้นพบเหล่านี้บ่งชี้ว่าอาจช่วยป้องกันโรคบางชนิดที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรังได้

4. สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ตั้งแต่การสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายไปจนถึงการส่งสารอาหารที่สำคัญไปยังเนื้อเยื่อ สุขภาพหัวใจของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพโดยรวม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่ฝึกโยคะเป็นเวลาห้าปีมีความดันโลหิตและอัตราชีพจรต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่น (11)

ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาหัวใจ เช่น หัวใจวายและจังหวะ การลดความดันโลหิตสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเหล่านี้ได้ (12) งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการผสมผสานโยคะเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยชะลอการลุกลามของโรคหัวใจได้

การศึกษาหนึ่งติดตามผู้ป่วยโรคหัวใจ 113 ราย โดยพิจารณาจากผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการฝึกโยคะเป็นเวลาหนึ่งปี ร่วมกับการปรับเปลี่ยนอาหารการกินและการจัดการความเครียด ผู้เข้าร่วมเห็นว่าคอเลสเตอรอลรวมลดลง 23% และคอเลสเตอรอล LDL ที่ "ไม่ดี" ลดลง 26% นอกจากนี้ ความก้าวหน้าของโรคหัวใจหยุดลงใน 47% ของผู้ป่วย (13)

ไม่ชัดเจนว่าโยคะมีความเกี่ยวข้องอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหาร แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการปฏิบัติสามารถลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจได้ (14)

5. ปรับปรุงคุณภาพชีวิต

โยคะกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อย ๆ ในฐานะการบำบัดแบบเสริมเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลจำนวนมาก ในการศึกษาหนึ่งครั้ง ผู้อาวุโส 135 คนได้รับมอบหมายให้เล่นโยคะ เดิน หรือกลุ่มควบคุมเป็นเวลาหกเดือน การฝึกโยคะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตรวมถึงอารมณ์และความเหนื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น (15)

การศึกษาอื่น ๆ ได้ศึกษาว่าโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดอาการในผู้ป่วยมะเร็งได้อย่างไร การสำรวจติดตามผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมที่ได้รับเคมีบำบัด โยคะลดอาการเคมีบำบัดเช่นคลื่นไส้และอาเจียนนอกเหนือจากการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม (16)

การศึกษาที่คล้ายกันได้ศึกษาว่าโยคะแปดสัปดาห์ส่งผลต่อผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมอย่างไร เมื่อสิ้นสุดการศึกษา ผู้หญิงมีความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าน้อยลง โดยมีการปรับปรุงระดับการเสริมอำนาจ การยอมรับ และการผ่อนคลาย (17)

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าโยคะสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ความผาสุกทางจิตวิญญาณ การทำงานทางสังคม และลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยมะเร็ง (ดูการศึกษา: 18 และ 19)

6. ต่อสู้กับโรคซึมเศร้าได้

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถให้ผลยากล่อมประสาทและสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ เนื่องจากโยคะสามารถลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า (20)

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมโปรแกรมการติดสุราได้ฝึกฝน สุดาชาน กริยาโยคะเฉพาะประเภทที่เน้นการหายใจเป็นจังหวะ หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมจะมีอาการซึมเศร้าน้อยลงและระดับคอร์ติซอลลดลง พวกเขายังมีระดับ ACTH ที่ต่ำกว่าซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล (2)

การศึกษาอื่น ๆ ก็มีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกโยคะกับการลดอาการซึมเศร้า (21 และ 22) จากผลลัพธ์เหล่านี้ โยคะสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับวิธีการรักษาแบบดั้งเดิม

7.ช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังเป็นปัญหาถาวรที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านและมีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ ตั้งแต่การบาดเจ็บไปจนถึงโรคข้ออักเสบ มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้หลายประเภท

ในการศึกษาหนึ่ง 42 คนที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome ได้รับเฝือกที่ข้อมือหรือเล่นโยคะเป็นเวลาแปดสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการศึกษา โยคะมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดและเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะมากกว่าการใช้เฝือกที่ข้อมือ (23)

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในปี 2548 แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (24) ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม การผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

8.สามารถส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า ท่ามกลางความผิดปกติอื่นๆ (25, 26 และ 27) จากการศึกษาพบว่าการใช้โยคะเป็นกิจวัตรสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

ในการศึกษาปี 2548 ผู้ป่วยสูงอายุ 69 คนได้รับมอบหมายให้ฝึกโยคะ เตรียมสมุนไพร หรือเข้าร่วมกลุ่มควบคุม กลุ่มโยคะหลับเร็วขึ้น หลับนานขึ้น และรู้สึกได้พักผ่อนในตอนเช้าได้ดีกว่ากลุ่มอื่นๆ (28)

การศึกษาอื่นศึกษาผลของโยคะต่อการนอนหลับในผู้ป่วยมะเร็งต่อมน้ำเหลือง พวกเขาพบว่าเทคนิคนี้ช่วยลดปัญหาการนอนหลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา และลดความจำเป็นในการใช้ยานอนหลับ (29)

แม้ว่าวิธีการทำงานจะไม่ชัดเจน แต่โยคะช่วยเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว (30) โยคะมีผลอย่างมากต่อความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเจ็บปวดเรื้อรัง และความเครียด ซึ่งล้วนเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ

9. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล

หลายคนเพิ่มโยคะในกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล มีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนผลประโยชน์นี้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานผ่านการใช้ท่าทางเฉพาะที่มุ่งความยืดหยุ่นและความสมดุล

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ศึกษาผลกระทบของโยคะ 10 สัปดาห์ต่อนักกีฬาวิทยาลัยชาย 26 คน การทำโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลได้หลายอย่างเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (31)

การศึกษาอื่นได้มอบหมายให้ผู้สูงอายุ 66 คนฝึกโยคะหรือยิมนาสติก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทน้ำหนักตัว หลังจากหนึ่งปี ความยืดหยุ่นโดยรวมของกลุ่มโยคะเพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่าของกลุ่มยิม (32)

การศึกษาในปี 2013 ยังพบว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและความคล่องตัวในผู้สูงอายุได้ (33) การฝึกโยคะเพียง 15 ถึง 30 นาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล

10. สามารถช่วยปรับปรุงการหายใจได้

คุณ ปราณยามะ คือการฝึกโยคะที่เน้นการควบคุมการหายใจผ่านการฝึกหายใจและเทคนิคต่างๆ โยคะส่วนใหญ่รวมการออกกำลังกายการหายใจเหล่านี้ไว้ และการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยปรับปรุงการหายใจได้

ในการศึกษาหนึ่ง นักศึกษา 287 คนเข้าชั้นเรียน 15 สัปดาห์ โดยพวกเขาได้รับการสอนท่าโยคะและการฝึกหายใจต่างๆ ในตอนท้ายของการศึกษา พวกเขามีศักยภาพที่สำคัญเพิ่มขึ้น (34)

ความจุที่สำคัญคือการวัดปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถขับออกจากปอดได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอด ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และโรคหอบหืด

การศึกษาอื่นดำเนินการในปี 2552 พบว่าการฝึก ปราณยามะ ปรับปรุงอาการและการทำงานของปอดในผู้ป่วยโรคหอบหืดเล็กน้อยถึงปานกลาง (35) การหายใจที่ดีขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความอดทน เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง

11.สามารถบรรเทาอาการไมเกรนได้

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะกำเริบรุนแรงที่ส่งผลกระทบ ในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว ประมาณ 1 ใน 7 คนต่อปี (36) ตามเนื้อผ้า ไมเกรนจะรักษาด้วยยาเพื่อบรรเทาและควบคุมอาการ

อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเป็นยาเสริมที่มีประโยชน์เพื่อช่วยลดความถี่ในการเป็นไมเกรน การศึกษาในปี 2550 แบ่งผู้ป่วยไมเกรน 72 รายออกเป็นโยคะบำบัดหรือกลุ่มการดูแลตนเองเป็นเวลาสามเดือน การฝึกโยคะทำให้ความรุนแรง ความถี่ และความเข้มข้นของอาการปวดศีรษะลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มการดูแลตนเอง (37)

การศึกษาอื่นรักษาผู้ป่วยไมเกรน 60 รายโดยใช้การดูแลแบบเดิมโดยมีหรือไม่มีโยคะ การทำโยคะส่งผลให้ความถี่และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะลดลงมากกว่าการดูแลแบบเดิม (38) นักวิจัยแนะนำว่าการทำโยคะสามารถช่วยกระตุ้นเส้นประสาท vagus ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไมเกรน (39)

12. ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารอย่างมีสติ หรือที่เรียกว่าการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณเป็นแนวคิดที่กระตุ้นให้เกิดการแสดงตนในเวลาที่รับประทานอาหาร มันเกี่ยวกับการใส่ใจกับรสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัสของอาหารของคุณ และสังเกตความคิด ความรู้สึก หรือความรู้สึกใดๆ ที่คุณประสบขณะรับประทานอาหาร

การปฏิบัตินี้แสดงให้เห็นเพื่อส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มการลดน้ำหนัก และรักษาพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้: 40, 41 และ 42)

เนื่องจากโยคะให้ความสำคัญกับการมีสติเช่นเดียวกัน การศึกษาบางชิ้นจึงแสดงให้เห็นว่าการฝึกปฏิบัตินี้สามารถใช้เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งได้รวมโยคะเข้ากับโปรแกรมการรักษาผู้ป่วยนอกที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารกับผู้ป่วย 54 ราย โดยพบว่าการฝึกปฏิบัตินี้ช่วยลดอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารและความลุ่มหลงในอาหาร (43)

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งศึกษาว่าโยคะส่งผลต่ออาการของความผิดปกติของการกินมากเกินไป ความผิดปกติที่มีลักษณะเฉพาะจากการกินมากเกินไปและความรู้สึกสูญเสียการควบคุม พบว่าโยคะทำให้อาการเมาสุราลดลง การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น และน้ำหนักลดลงเล็กน้อย (44)

สำหรับผู้ที่มีและไม่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ การฝึกสติผ่านโยคะสามารถช่วยพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพได้

13. เพิ่มความแรงได้

นอกจากการปรับปรุงความยืดหยุ่นแล้ว โยคะยังเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง อันที่จริง มีท่าทางเฉพาะในโยคะที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ 79 คนแสดงท่าไหว้พระอาทิตย์ 24 รอบ ซึ่งเป็นท่าทางสมัยใหม่ที่มักใช้ในการวอร์มอัพในชั้นเรียนโยคะ โดยใช้เวลา 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 24 สัปดาห์ พวกเขามีประสบการณ์การเพิ่มขึ้นอย่างมากในด้านความแข็งแรง ความอดทน และการลดน้ำหนักของร่างกายส่วนบน ผู้หญิงยังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง (45)

การศึกษาในปี 2015 มีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน โดยแสดงให้เห็นว่าการฝึก 12 สัปดาห์นำไปสู่การปรับปรุงความอดทน ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นในผู้เข้าร่วม 173 คน (46) จากการค้นพบนี้ การฝึกโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ

บทสรุป

การศึกษาหลายชิ้นได้ยืนยันถึงประโยชน์มากมายของโยคะทั้งทางร่างกายและจิตใจ การผสมผสานการปฏิบัติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น และลดอาการของความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

การหาเวลาฝึกโยคะเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของคุณ

ลองมัน!

ตรวจสอบชั้นเรียนของ หฐโยคะ เสนอโดยศาสตราจารย์ Marcos Rojo บนเครือข่ายโซเชียลของเขาในหัวข้อ "การผ่อนคลายและความสะดวกสบาย":