วิธีตื่นเช้าด้วย 25 เคล็ดลับ

เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับฝันดีเป็นวิธีหนึ่งในการตื่นเช้าและมีอารมณ์แจ่มใส

วิธีตื่นเช้า

แก้ไขและปรับขนาดรูปภาพโดย Yaniv Knobel มีอยู่ใน Unsplash

วิธีการตื่นเช้าและเต็มใจ? เห็นได้ชัดว่าขั้นตอนแรกในการตื่นเช้าคือการวางแผนการนอนหลับให้เต็มอิ่ม อย่างไรก็ตาม หลายครั้งที่แม้จะเข้านอนเร็ว ความวิตกกังวลก็ทำให้เราพลิกตัวนอนตลอดทั้งคืน และในวันรุ่งขึ้น ร่างกายก็คิดค่าเสียหาย และอย่างสุดซึ้งสำหรับชั่วโมงที่ไม่ได้นอน ในทางกลับกัน ในบางกรณีถึงแม้จะเข้านอนเร็วก็ยากที่จะลุกจากเตียง ดูเคล็ดลับ 25 ข้อที่จะช่วยให้คุณตื่นแต่เช้า:

1. ปฏิเสธปุ่มเลื่อนซ้ำ

คุณรู้หรือไม่ว่ามีคำที่กำหนดการกระทำของการกดปุ่มเลื่อนซ้ำแล้วซ้ำอีก? ในภาษาอังกฤษใช้คำว่า หยดและสร้างความหายนะให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ

ฝึกฝน หยด มันสร้างความสับสนให้กับนาฬิกาชีวภาพ ทำให้อารมณ์ตื่นขึ้นยากขึ้น เมื่อคุณลุกจากเตียงในที่สุด คุณมีแนวโน้มที่จะเวียนหัวและหงุดหงิดมากขึ้น

  • จังหวะ circadian คืออะไร?

2. โทรศัพท์มือถือของคุณอยู่ได้โดยไม่มีคุณ

การดูโทรศัพท์มือถือก่อนนอนอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ในตอนกลางคืนจะเป็นอันตรายต่อจุดภาพชัดและลดการขับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับ (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความ: "แสงสีฟ้า: มันคืออะไร ประโยชน์ ความเสียหาย และอย่างไร เพื่อจัดการกับ " และ "เมลาโทนินคืออะไร" ไม่ต้องพูดถึงปริมาณข่าวสาร การแจ้งเตือน และโฆษณาที่กระหน่ำสมองของเรา

พยายามใช้นาฬิกาปลุกแบบแอนะล็อกเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้นำโทรศัพท์มือถือเข้าไปในห้องนอน ก่อนเข้านอน ให้เปิดไฟต่ำ ท่องบทสวดมนต์ และถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เหล่านี้คือเคล็ดลับการนอนหลับอย่างรวดเร็วที่นำมาจากบทความ "อะไรทำให้เกิดการอดนอนได้"

เชื่อฉันเถอะ โทรศัพท์ของคุณและส่วนอื่นๆ ของโลกจะอยู่รอด ถ้าคุณไปโดยไม่ดูการแจ้งเตือนสักสองสามชั่วโมง และคุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

3.ปล่อยให้แสงแดดเข้า

เช่นเดียวกับที่แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือในตอนกลางคืนจะลดการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ เช่นเดียวกับแสงแดด ความแตกต่างคือการรับแสงนี้ตามเวลาของดวงอาทิตย์ไม่เป็นอันตรายเมื่อได้รับแสงในเวลากลางคืน ตรงกันข้าม มันจะช่วยให้คุณตื่นแต่เช้าตรู่ พยายามเข้านอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ (อย่างน้อยส่วนที่ให้แสงเข้า) ด้วยวิธีนี้ เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น ร่างกายของคุณจะค่อยๆ รับแสง และตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

4. จัดเตียง

การจัดเตียงใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ในตอนเช้า และให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ นอกจากนี้ ในเวลานอน การหาที่นอนจะสบายกว่ามาก

5. แต่งเพลง

เปิดเพลงโปรดของคุณทันทีที่ตื่นนอน ด้วยวิธีนี้จะง่ายต่อการลุกขึ้น

6. เปิดดิฟฟิวเซอร์

พิจารณาซื้อเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาสำหรับห้องนอนของคุณ การสูดดมน้ำมันหอมระเหยที่กระตุ้นความรู้สึกสามารถปลุกความรู้สึกและเติมพลังให้กับคุณได้

กลิ่นหอมบางกลิ่นให้เลือก ได้แก่:

  • สะระแหน่
  • สะระแหน่
  • ส้ม
  • มะนาว
  • มะกรูด
  • ส้มโอสีชมพู
  • แพทชูลี่
  • น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

7. ดึงผม

หากคุณลุกจากเตียงไม่ได้ทั้งๆ ที่พยายามอย่างเต็มที่แล้ว ให้ดึงผมออก การดึงผม (เบาๆ) ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการตื่นตัว

8. ยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะถ้าร่างกายเย็น นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อตื่นนอน

9. ถอดชุดนอนออก

หากคุณสวมชุดนอนตลอดทั้งวัน คุณจะพลาดความรู้สึกที่ดีที่ได้สวมชุดนอนเมื่อสิ้นสุดวันอันแสนลำบาก ทุกคนต้องการชุดนอนทุกวัน แต่เก็บไว้เป็นชั่วโมงที่เหลือ

10. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

อย่าไปไกลถึง ความท้าทายถังน้ำแข็งแต่การสาดน้ำที่เย็นจัดเล็กน้อยจะทำให้คุณออกจากโลกแห่งความฝันได้อย่างรวดเร็ว

11. ดื่มน้ำก่อนคาเฟอีน

การดื่มน้ำสักแก้วก่อนดื่มกาแฟหรือชาสักแก้วจะช่วยให้ร่างกายคืนน้ำและกระตุ้นการเผาผลาญ ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา อาการขาดน้ำก็มีโอกาสมากขึ้น ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดความสับสน ปัสสาวะไม่บ่อย เหนื่อยล้า และเวียนศีรษะ ซึ่งเป็นอาการที่คุณไม่อยากสัมผัสตลอดทั้งวันอย่างแน่นอน

12. กินโปรตีนเป็นอาหารเช้า

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ทั้งหมด การเพิ่มพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ถั่วชิกพี เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมากกว่าที่จะกินขนมปังฝรั่งเศส ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและลดพลังงานลง รู้ว่าอาหารประเภทใดที่มีโปรตีนสูง.

13. ทำทุกอย่างในตอนเช้า

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยพยายามทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด ปล่อยให้มันทำความสะอาดบ้าน ทำอาหาร ทำงาน หรือจัดระเบียบข้าวของในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนดึก และในตอนค่ำ คุณจะเริ่มมีอารมณ์ที่สงบและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าหมดหวัง ปล่อยให้ทั้งครอบครัวทำงาน

14. มีกิจวัตรประจำวัน

หากในแต่ละวันของสัปดาห์คุณมีเวลานอนและตื่นนอน การพักผ่อนให้เพียงพอและตื่นมาอย่างสดชื่นก็เป็นเรื่องยาก เพื่อให้เข้ากับจังหวะชีวภาพของร่างกาย พยายามทำตามชั่วโมงที่มีแดดจัด เริ่มเข้าสู่อารมณ์แห่งการพักผ่อนเมื่อพระอาทิตย์ตกและขึ้นเมื่อมันขึ้นมา

15. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ไวน์สักแก้วสามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่ไม่ควรดื่มทุกวัน แอลกอฮอล์สามารถทำลายวงจรการนอนหลับและป้องกันไม่ให้คุณหลับสนิท ทำให้การตื่นเช้าในวันรุ่งขึ้นยากขึ้น

16. ดื่มกาแฟยามบ่าย

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่อยู่ในระบบของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine การดื่มคาเฟอีนก่อนเข้านอนหกชั่วโมงจะช่วยลดเวลาการนอนหลับทั้งหมดลงได้หนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช้าหลัง 14.00 น. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความ: "กาแฟไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่"

  • ประโยชน์ 8 ประการของกาแฟที่น่าเหลือเชื่อ

17. แยกเสื้อผ้าออกจากกัน

การใช้เวลา 10 นาทีขึ้นไปในการเลือกเสื้อผ้าของคุณสำหรับวันถัดไป รีดและแก้ไขเสื้อผ้าสามารถช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้าได้มาก หากคุณมีลูกสอนให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน เป็นแฮ็คที่รับประกันว่าจะทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณง่ายขึ้น

18. ทำให้ห้องเย็น

อุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนแปลงในเวลานอน อุณหภูมิแกนจะลดลงในขณะที่อุณหภูมิของมือและเท้าเพิ่มขึ้น (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 1, 2)

หากห้องร้อนเกินไปอาจทำให้นอนหลับยากและตื่นเช้าได้ เพื่อให้นอนหลับเร็วขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนผ้าห่มให้บางลงหรือหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนจัดก่อนนอน

19. ใช้เสียงสีขาว

หากคุณทนเสียงเงียบไม่ได้หรือตื่นมาด้วยเสียงเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้ ให้ใช้เสียงสีขาวให้เป็นประโยชน์ ช่วยรักษาเสียงรอบข้างให้คงที่ โดยป้องกันเสียงรบกวนกะทันหันที่อาจปลุกคุณในเวลาที่ไม่ถูกต้อง คุณสามารถซื้อเครื่องเสียงสีขาวหรือดาวน์โหลดแอปที่เล่นเสียงเดียวกันกับเสียงรบกวนตามเวลาที่คุณกำหนดเวลาได้

20. อย่าอยู่บนเตียงถ้าคุณนอนไม่หลับ

ถ้าคุณนอนไม่หลับ อย่านอนนับแกะอยู่บนเตียง ลุกจากเตียงและทำอะไรเงียบๆ เช่น อ่านหนังสือ (ไม่ใช่ในโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต) และเมื่อคุณเริ่มง่วง ให้กลับไปนอน

21. หาหมอนที่ดีกว่า

หมอนที่ไม่สบายเป็นสูตรสำหรับการนอนหลับที่แย่ หาหมอนที่ช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง พิจารณาลงทุนในหมอนอัจฉริยะที่เหมาะกับคอและศีรษะของคุณ คุณควรซักปลอกหมอนเป็นประจำเพื่อรักษากลิ่นหอม

22. เลือกที่นอนที่ใช่

ให้เป็นไปตาม Better Sleep Foundationจำเป็นต้องประเมินที่นอนทุกเจ็ดปี ถ้าของคุณไม่อยู่ในสภาพดี พิจารณาหาอันที่ดีกว่านี้

23. ปรับแสง

หลอดฟลูออเรสเซนต์และหลอด LED ปล่อยแสงสีน้ำเงิน ขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ หลังจากพระอาทิตย์ตกดินแล้ว ให้เปิดเฉพาะโคมไฟสีแดง ชมพู หรือหลอดไส้เพื่อให้นอนหลับอย่างสงบ

24. แต่งผนังห้องนอนให้เป็นสีกลางๆ

หลีกเลี่ยงผนังที่มีสีแดง สีส้ม สีเหลือง และสีอื่นๆ เลือกสีฟ้าอ่อน สีขาว เบจ และรุ่นที่คล้ายกัน

25. ดูแลความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลมักจะรบกวนการนอนหลับที่ดี ทำให้ตื่นเช้าในวันรุ่งขึ้นได้ยาก พึงทราบเถิด. ลองอ่านบทความเรื่อง "วิธีแก้ไขความวิตกกังวลแบบบ้านตามธรรมชาติ"


ดัดแปลงมาจาก Healthline