การกักเก็บของเหลวคืออะไร?
การกักเก็บของเหลวมักปรากฏขึ้นหลังจากการเดินทางทางอากาศ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการบริโภคเกลือมากเกินไป
คนทำกระเพาะปัสสาวะแตกและน้ำจะมีรูปร่างเหมือนใบหน้า รูปภาพที่แก้ไขและปรับขนาดของ Daniel Lincoln มีอยู่ใน Unsplash
การกักเก็บของเหลวเป็นกระบวนการที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ ทำให้เกิดอาการบวม การกักเก็บของเหลวมักปรากฏขึ้นหลังจากการเดินทางทางอากาศ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการบริโภคเกลือที่มากเกินไป ภาวะที่ร้ายแรงกว่าซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับไต หัวใจ ตับ หรือโรคไทรอยด์
- Hyperthyroidism และ hypothyroidism: อะไรคือความแตกต่าง?
เมื่อปริมาณน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายมักจะกักเก็บน้ำ ทำให้บุคคลนั้นรู้สึกหนักและป่องมากกว่าปกติ และคล่องตัวหรือกระฉับกระเฉงน้อยลง การกักเก็บของเหลวเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวันและอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น อาหาร รอบประจำเดือน และพันธุกรรม
อาการของเหลวคั่งค้าง
อาการของการกักเก็บของเหลวอาจรวมถึง:
- อาการบวมโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เท้า ขา ข้อเท้า ใบหน้า และสะโพก
- ความฝืดร่วม;
- ความผันผวนของน้ำหนัก
สิ่งที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่- การเดินทางโดยเครื่องบิน: การเปลี่ยนแปลงของความดันในห้องโดยสารและการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ
- ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน: แรงโน้มถ่วงช่วยให้เลือดอยู่ในส่วนล่าง สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวบ่อยๆ เพื่อให้เลือดหมุนเวียน หากคุณมีงานประจำ ให้กำหนดเวลาลุกขึ้นเดินไปรอบๆ
- มีประจำเดือนหรือมีฮอร์โมนแปรปรวนจากแหล่งอื่น
- การรับประทานโซเดียมมาก: การบริโภคโซเดียมในปริมาณมากอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงหรืออาหารแปรรูปและเครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์
- การใช้ยา: ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง เช่น การกักเก็บของเหลว ตัวอย่างของยาที่มีผลกระทบนี้คือการรักษาด้วยเคมีบำบัด ยาแก้ปวด; ยาลดความดันโลหิตและยากล่อมประสาท
- ปัญหาหัวใจ: หัวใจอ่อนแอที่ไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้ดีอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ
- ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT): อาการบวมที่ขาอาจเกิดจาก DVT ซึ่งเป็นก้อนในหลอดเลือดดำ
- การตั้งครรภ์: การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ขาของคุณเก็บน้ำได้หากคุณไม่เคลื่อนไหวเป็นประจำ
การกักเก็บของเหลวแบบถาวรทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หรือไม่?
การกักเก็บของเหลวอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรง เช่น:- ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก;
- อาการบวมน้ำที่ปอดหรือการสะสมของของเหลวภายในปอด
- Fibroids (ในผู้หญิง)
หากร่างกายไม่กลับสู่สภาวะสมดุลโดยธรรมชาติ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาขับปัสสาวะ อาหารเสริม หรือยาอื่นๆ หรือไม่
นิสัยดีช่วยได้
ติดตามอาหารเกลือต่ำ
พยายามจำกัดปริมาณโซเดียมของคุณให้ไม่เกิน 2300 มิลลิกรัมต่อวัน นี่หมายถึงการให้ความสำคัญกับอาหาร ในธรรมชาติ หรือแปรรูปน้อยที่สุดโดยเสียค่าอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ ลองใส่เครื่องเทศอย่างโหระพา กระเทียม แกง, ออริกาโน, ผักชีฝรั่ง, ปาปริก้า และกุ้ยช่าย แทนเกลือเพื่อปรุงรส
- โหระพา: ประโยชน์ วิธีใช้ และการปลูก
- ประโยชน์สิบประการของกระเทียมเพื่อสุขภาพ
- ออริกาโน: ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว 6 ประการ
- ชาผักชีฝรั่ง: มีไว้เพื่ออะไรและประโยชน์
- ปาปริก้าคืออะไร มีไว้เพื่ออะไร และประโยชน์ของมัน
- สรรพคุณของกุ้ยช่ายฝรั่งและประโยชน์ต่อสุขภาพ
กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
มันจะช่วยปรับระดับโซเดียมของคุณให้สมดุล ตัวเลือกได้แก่:
- กล้วย
- อาโวคาโด
- มะเขือเทศ
- มันเทศ
- ผักใบ เช่น แพงพวย
ทานวิตามิน B6 เสริม
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การดูแล, วิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น การคั่งของของเหลว
- PMS หมายถึงอะไร อาการและการรักษาคืออะไร
ยกเท้าให้สูง
การยกเท้าสูงสามารถช่วยเคลื่อนน้ำขึ้นและออกจากส่วนล่างของคุณได้
สวมถุงเท้ารัดรูปหรือเลกกิ้ง
ถุงเท้าบีบอัดกำลังเป็นที่นิยมและหาได้ง่ายขึ้น พวกเขาบีบขาเพื่อป้องกันการสะสมของของเหลว การกักเก็บน้ำเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไป แต่ถ้ายังคงมีอยู่ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
