การกักเก็บของเหลวคืออะไร?

การกักเก็บของเหลวมักปรากฏขึ้นหลังจากการเดินทางทางอากาศ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการบริโภคเกลือมากเกินไป

การเก็บของเหลว

คนทำกระเพาะปัสสาวะแตกและน้ำจะมีรูปร่างเหมือนใบหน้า รูปภาพที่แก้ไขและปรับขนาดของ Daniel Lincoln มีอยู่ใน Unsplash

การกักเก็บของเหลวเป็นกระบวนการที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ ทำให้เกิดอาการบวม การกักเก็บของเหลวมักปรากฏขึ้นหลังจากการเดินทางทางอากาศ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการบริโภคเกลือที่มากเกินไป ภาวะที่ร้ายแรงกว่าซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับไต หัวใจ ตับ หรือโรคไทรอยด์

  • Hyperthyroidism และ hypothyroidism: อะไรคือความแตกต่าง?

เมื่อปริมาณน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายมักจะกักเก็บน้ำ ทำให้บุคคลนั้นรู้สึกหนักและป่องมากกว่าปกติ และคล่องตัวหรือกระฉับกระเฉงน้อยลง การกักเก็บของเหลวเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวันและอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น อาหาร รอบประจำเดือน และพันธุกรรม

อาการของเหลวคั่งค้าง

อาการของการกักเก็บของเหลวอาจรวมถึง:

  • อาการบวมโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เท้า ขา ข้อเท้า ใบหน้า และสะโพก
  • ความฝืดร่วม;
  • ความผันผวนของน้ำหนัก

สิ่งที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่
  • การเดินทางโดยเครื่องบิน: การเปลี่ยนแปลงของความดันในห้องโดยสารและการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ
  • ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน: แรงโน้มถ่วงช่วยให้เลือดอยู่ในส่วนล่าง สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวบ่อยๆ เพื่อให้เลือดหมุนเวียน หากคุณมีงานประจำ ให้กำหนดเวลาลุกขึ้นเดินไปรอบๆ
  • มีประจำเดือนหรือมีฮอร์โมนแปรปรวนจากแหล่งอื่น
  • การรับประทานโซเดียมมาก: การบริโภคโซเดียมในปริมาณมากอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงหรืออาหารแปรรูปและเครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์
  • การใช้ยา: ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง เช่น การกักเก็บของเหลว ตัวอย่างของยาที่มีผลกระทบนี้คือการรักษาด้วยเคมีบำบัด ยาแก้ปวด; ยาลดความดันโลหิตและยากล่อมประสาท
  • ปัญหาหัวใจ: หัวใจอ่อนแอที่ไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้ดีอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ
  • ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT): อาการบวมที่ขาอาจเกิดจาก DVT ซึ่งเป็นก้อนในหลอดเลือดดำ
  • การตั้งครรภ์: การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ขาของคุณเก็บน้ำได้หากคุณไม่เคลื่อนไหวเป็นประจำ

การกักเก็บของเหลวแบบถาวรทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หรือไม่?

การกักเก็บของเหลวอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรง เช่น:
  • ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก;
  • อาการบวมน้ำที่ปอดหรือการสะสมของของเหลวภายในปอด
  • Fibroids (ในผู้หญิง)

หากร่างกายไม่กลับสู่สภาวะสมดุลโดยธรรมชาติ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาขับปัสสาวะ อาหารเสริม หรือยาอื่นๆ หรือไม่

นิสัยดีช่วยได้

ติดตามอาหารเกลือต่ำ

พยายามจำกัดปริมาณโซเดียมของคุณให้ไม่เกิน 2300 มิลลิกรัมต่อวัน นี่หมายถึงการให้ความสำคัญกับอาหาร ในธรรมชาติ หรือแปรรูปน้อยที่สุดโดยเสียค่าอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ ลองใส่เครื่องเทศอย่างโหระพา กระเทียม แกง, ออริกาโน, ผักชีฝรั่ง, ปาปริก้า และกุ้ยช่าย แทนเกลือเพื่อปรุงรส

  • โหระพา: ประโยชน์ วิธีใช้ และการปลูก
  • ประโยชน์สิบประการของกระเทียมเพื่อสุขภาพ
  • ออริกาโน: ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว 6 ประการ
  • ชาผักชีฝรั่ง: มีไว้เพื่ออะไรและประโยชน์
  • ปาปริก้าคืออะไร มีไว้เพื่ออะไร และประโยชน์ของมัน
  • สรรพคุณของกุ้ยช่ายฝรั่งและประโยชน์ต่อสุขภาพ

กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

มันจะช่วยปรับระดับโซเดียมของคุณให้สมดุล ตัวเลือกได้แก่:

  • กล้วย
  • อาโวคาโด
  • มะเขือเทศ
  • มันเทศ
  • ผักใบ เช่น แพงพวย

ทานวิตามิน B6 เสริม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การดูแล, วิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น การคั่งของของเหลว

  • PMS หมายถึงอะไร อาการและการรักษาคืออะไร

ยกเท้าให้สูง

การยกเท้าสูงสามารถช่วยเคลื่อนน้ำขึ้นและออกจากส่วนล่างของคุณได้

สวมถุงเท้ารัดรูปหรือเลกกิ้ง

ถุงเท้าบีบอัดกำลังเป็นที่นิยมและหาได้ง่ายขึ้น พวกเขาบีบขาเพื่อป้องกันการสะสมของของเหลว การกักเก็บน้ำเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไป แต่ถ้ายังคงมีอยู่ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์