การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์อย่างไร?

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลประโยชน์สามารถให้รางวัลได้

น้ำเย็น

"Tap" โดย Eelke ได้รับอนุญาตภายใต้ CC BY 2.0

การอาบน้ำเย็นกลายเป็นที่นิยม... และแม้ว่าอาการสั่นจะทำให้หลายคนตกใจ (โดยเฉพาะในฤดูหนาว) แต่ผู้กล้าก็ได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น อาการปวดกล้ามเนื้อลดลง ผิวแข็งแรงขึ้น และผลจากการตื่นนอน ที่น่าสนใจ การอาบน้ำเย็นดูเหมือนจะทำให้ผู้สนับสนุนรู้สึกมีความสุข - งานวิจัยชี้ว่าผลกระทบนี้ชี้ไปที่แรงกระตุ้นไฟฟ้าว่ามีความรับผิดชอบ - พวกเขาเดินทางจากปลายประสาทไปยังสมอง

คำอธิบายอีกประการหนึ่งอาจเป็นผลสำเร็จทางจิตวิทยาของการก้าวลงไปในกระแสน้ำเย็นจัดหลังจากลุกจากเตียงอุ่นๆ เมื่อมองดูการอาบน้ำแล้วคิดว่าไม่อยากเปิดน้ำเย็นแต่ยังเผชิญอยู่ บุคคลนั้นสามารถก้าวข้ามสถานการณ์ที่สบายใจได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยงในชีวิตประจำวันอยู่เสมอ - การเอาชนะสภาวะนี้ เป็นรางวัล

ดูประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว:

1. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

น้ำเย็นกว่าอุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกาย และทำให้ร่างกาย "พยายามมากขึ้น" เพื่อรักษาอุณหภูมิลำตัว การอาบน้ำเย็นเป็นประจำจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น หากเลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะได้ดีขึ้น ก็จะทำงานได้ดีขึ้นและตื่นตัวนานขึ้น บางคนยังรายงานด้วยว่าผิวและผมของพวกเขาดูเปราะบางและเขียวชอุ่มมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการไหลเวียนที่ดีขึ้น

คุณเคยสังเกตไหมว่านักกีฬาใช้น้ำแข็งเมื่อมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ? ข้อมูลที่รวบรวมได้แสดงให้เห็นว่านี่เป็นหลักการเดียวกัน โดยการลดอุณหภูมิของส่วนต่างๆ ของร่างกาย เราเร่งการส่งเลือดที่อุ่นขึ้นและมีออกซิเจนมากขึ้นไปยังบริเวณดังกล่าว... และนี่จะช่วยปรับเวลาในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บให้เหมาะสม ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างอาจได้รับประโยชน์จากการอาบน้ำเย็นเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น เช่น ผู้ที่มีระบบไหลเวียนไม่ดี ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน

2. เพิ่มเอ็นดอร์ฟิน

ยาหลายชนิดรักษาภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับความรุนแรงหรือระยะเวลาของอาการ วิธีการรักษาแบบองค์รวมวิธีหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมคือวารีบำบัด การอาบน้ำเย็นนานถึงห้านาที สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในผู้ป่วยบางรายในการทดลองทางคลินิก

สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การอาบน้ำเย็นสามารถใช้เป็นการบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อตเล็กน้อยได้ น้ำเย็นส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าจำนวนมากไปยังสมอง พวกเขาเขย่าระบบของคุณเพื่อเพิ่มความตื่นตัว ความชัดเจน และระดับพลังงาน เอ็นดอร์ฟินที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขก็ถูกหลั่งออกมาเช่นกัน ผลกระทบนี้นำไปสู่ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมองโลกในแง่ดี แต่ถ้าคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณไม่ควรเปลี่ยนการรักษาด้วยการอาบน้ำเย็น เพียงพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

3. เร่งการเผาผลาญ

ไขมันสีขาวเป็นไขมันที่เราเชื่อมโยงกับภาวะต่างๆ เช่น โรคอ้วนและโรคหัวใจ แต่เราทุกคนล้วนเกิดมามีไขมันสีน้ำตาล นักวิจัยพบว่าไขมันสีน้ำตาลมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของผู้ใหญ่ ระดับไขมันสีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพยังบ่งชี้ว่าไขมันสีขาวอยู่ในระดับที่ยอมรับได้ และไขมันสีน้ำตาลถูกกระตุ้นโดยการสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำ

คนอ้วนไม่สามารถเริ่มอาบน้ำเย็นเพื่อลดน้ำหนักได้โดยไม่เปลี่ยนนิสัยอื่น ๆ (เช่น เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำและเปลี่ยนอาหาร) แต่การอาบน้ำเย็นสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ และนั่นก็สามารถช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนได้ในระยะยาว การวิจัยในหัวข้อนี้ล้มเหลวในการสรุปอย่างชัดเจนว่าการอาบน้ำเย็นช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร... ถึงกระนั้น ก็แสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นสามารถปรับสมดุลระดับฮอร์โมนบางชนิดและช่วยในการฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร ผลกระทบเหล่านี้สามารถเพิ่มความสามารถในการอาบน้ำเย็นเพื่อนำไปสู่การลดน้ำหนัก

4.ช่วยในการต่อสู้กับโรคทั่วไป

เซลล์เม็ดเลือดขาวช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกาย การช็อกของน้ำเย็นเข้าสู่กระแสเลือดกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งหมายความว่าการอาบน้ำเย็นสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการเจ็บป่วยทั่วไป เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ว่าการอาบน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายสามารถต้านทานมะเร็งบางชนิดได้มากขึ้น และจากการทดลองทางคลินิกพบว่าคนที่อาบน้ำเย็น ๆ จะต้องหยุดงานน้อยลง

5. สามารถปรับปรุงสมรรถภาพการกีฬาได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาอเมริกัน พบว่านักกีฬาที่ใช้การแช่น้ำเย็นหลังการฝึกด้วยแรงต้านสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมครั้งต่อๆ ไป "ซึ่งสามารถปรับปรุงการดัดแปลงการฝึกในระยะยาวได้"

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ เผยว่าการแช่น้ำเย็นช่วยให้ฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้ดีขึ้น และควรให้ยาทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จ

6. ลดการใช้น้ำ ไฟฟ้า หรือก๊าซ

ใครไม่เคยอาบน้ำร้อน ยาว สะท้อนแสงบ้าง? แต่ทัศนคตินี้ไม่ยั่งยืน ปกติการอาบน้ำเย็นจะเร็วกว่า ไม่ต้องพูดถึงว่าไม่ต้องต้มน้ำให้ร้อน ซึ่งช่วยลดค่าไฟฟ้าหรือค่าแก๊ส (ขึ้นอยู่กับรุ่นของฝักบัว)