อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไฟโบรมัยอัลเจีย
การหลีกเลี่ยงกลูเตน การเป็นมังสวิรัติ และการรับประทานบร็อคโคลี่ เต้าหู้ ถั่ว และใบสีเขียวเข้มเป็นแนวทางปฏิบัติในการให้อาหารสำหรับไฟโบรมัยอัลเจีย
แก้ไขและปรับขนาดรูปภาพโดย Louis Hansel @shotsoflouis ได้ที่ no Unsplash
การรู้อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ fibromyalgia สามารถเป็นวิธีจัดการกับอาการของภาวะนี้ได้ โรคไฟโบรมัยอัลเจียเป็นโรคเรื้อรังและโรคข้อที่ทำให้เกิดอาการปวดทั่วร่างกาย ทำให้บุคคลนั้นไม่ต้องการทำกิจกรรมใดๆ แม้แต่การนอนหลับธรรมดาๆ เนื่องจากความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้ การวินิจฉัยอาจทำได้ยากเนื่องจากอาการหลายอย่างของคุณคล้ายกับอาการอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถรักษาได้ยาก อาหารสามารถช่วยได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำทางการแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการรักษา fibromyalgia
อาหารสำหรับไฟโบรมัยอัลเจีย
รับประทานอาหารที่สมดุล
การรักษาอาหารที่สมดุลเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึง fibromyalgia อาหารนี้ควรประกอบด้วยผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งอาหารแปรรูปหรือทอด และไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่มากเกินไป นอกจากนี้ ให้จำกัดปริมาณเกลือและน้ำตาลในอาหารของคุณ
- ไขมันอิ่มตัวคืออะไร? มันทำให้ไม่ดี?
ชอบอาหารที่ให้พลังงาน
Fibromyalgia สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงได้ แต่อาหารบางชนิดก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หลีกเลี่ยงของหวานเพราะจะทำให้น้ำตาลพุ่งอย่างรวดเร็ว ตามด้วยหยดที่แหลมคม ให้รวมโปรตีนหรือไขมันกับคาร์โบไฮเดรตแทนเพื่อลดการดูดซึม เลือกอาหารสดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อุดมด้วยไฟเบอร์และน้ำตาลต่ำ เช่น
- อัลมอนด์ ถั่วและเมล็ดพืชอื่นๆ
- บร็อคโคลี
- ถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว)
- เต้าหู้
- ข้าวโอ๊ต
- ใบเขียวเข้ม
- อาโวคาโด
- สีเหลือง
- Quinoa
- น้ำมันมะกอก
- อบเชย
เป็นมังสวิรัติและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม
การศึกษาบางชิ้นได้ศึกษาว่าอาหารบางชนิดส่งผลต่อ fibromyalgia อย่างไร มีหลักฐานว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากพืช อาจช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง การศึกษาด้านการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติแบบดิบเป็นส่วนใหญ่มีอาการปวดน้อยลง
การจำกัดการบริโภคนมสามารถช่วยบรรเทาอาการ fibromyalgia ได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดมีไขมันอิ่มตัว ผู้คนควรพยายามเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่น เช่น นมถั่วเหลือง
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม 9 ชนิดที่ไม่ใช่นม
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดไฟโบรมัยเจีย
แม้ว่าจะไม่มี "อาหารไฟโบรมัยอัลเจีย" เพียงอย่างเดียว แต่จากการศึกษาพบว่าส่วนผสมหรืออาหารบางชนิดอาจเป็นปัญหาสำหรับภาวะไฟโบรมัยอัลเจีย ซึ่งรวมถึง:
- FODMAPs
- อาหารที่มีกลูเตน
- วัตถุเจือปนอาหารหรือสารเคมีในอาหาร
- สารพิษ
บางคนยืนยันว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารบางประเภทหรือหลีกเลี่ยง คุณอาจต้องจดบันทึกอาหารเพื่อหาว่าอาหารชนิดใดที่กระตุ้นหรือทำให้อาการของคุณดีขึ้น อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่อาจส่งผลเสียต่ออาการของคุณ
กินอาหารต้านการอักเสบ
มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้ อาหารต้านการอักเสบไม่ใช่แผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่แนวทางของอาหารดังกล่าวสามารถช่วยให้ผู้คนตัดสินใจเลือกได้อย่างเหมาะสม ดูรายการอาหารต้านการอักเสบ 16 ชนิด
FODMAPs
โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ ไดแซ็กคาไรด์ โมโนแซ็กคาไรด์ และโพลิออล (FODMAPs) เป็นคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่หมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ในทางเดินอาหาร และสามารถส่งเสริมอาการไฟโบรมัยอัลเจียในบางคน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เป็น fibromyalgia มีอาการและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และน้ำหนักลดลงเมื่อรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ
ความไวของกลูเตน
การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความไวของกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac อาจเป็นสาเหตุสำคัญของ fibromyalgia ผู้ป่วยโรค Fibromyalgia มีผลตรวจเป็นลบสำหรับโรค celiac แต่มีการปรับปรุงที่สำคัญในตัวบ่งชี้ความเจ็บปวดและ/หรือคุณภาพชีวิตเมื่อรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน
Excitotoxins และวัตถุเจือปนอาหารอื่น ๆ
ให้เป็นไปตาม มูลนิธิโรคข้ออักเสบวัตถุเจือปนอาหารที่เรียกว่า excitotoxins สามารถทำให้อาการของ fibromyalgia แย่ลงได้ ตัวอย่างของสิ่งเหล่านี้ ได้แก่ โมโนโซเดียมกลูตาเมตซึ่งเป็นสารปรุงแต่งรสและแอสพาเทมซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียม
การวิจัยที่ดำเนินการในปี 2555 พบว่าผู้ที่เป็นไฟโบรมัยอัลเจียและอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่หยุดใช้โมโซเดียมกลูตาเมตและแอสพาเทมมีอาการลดลง 30% อย่างไรก็ตาม อาการกลับมาเมื่อพวกเขาเริ่มบริโภคสารเติมแต่งเหล่านี้อีกครั้ง
ในปี 2559 นิตยสาร การจัดการความเจ็บปวด รายงานว่าการกำจัดแอสพาเทม โมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) และโปรตีนที่เปลี่ยนแปลงไปเป็นเวลา 1 เดือน เช่นที่พบในโปรตีนที่แยกได้และโปรตีนไฮโดรไลซ์ ส่งผลให้ความเจ็บปวดจากไฟโบรมัยอัลเจียดีขึ้น เมื่อผู้ป่วยเพิ่มสารเหล่านี้กลับเข้าไปในอาหาร อาการจะกลับคืนมาหรือแย่ลง
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ประโยชน์อีกประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือสามารถช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม วารสารวิชาการ คลินิกโรคข้อdes แสดงให้เห็นว่าคนที่เป็น fibromyalgia ที่เป็นโรคอ้วนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก พวกเขามีอาการเจ็บปวดและซึมเศร้าน้อยลง จุดอ่อนน้อยลง และนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากลดน้ำหนักไปสองสามปอนด์ การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นส่วนสำคัญของการรักษา fibromyalgia
แมกนีเซียมสำหรับ Fibromyalgia
เป็นไปได้ว่ามีความเกี่ยวพันกันระหว่างการขาดแมกนีเซียมและไฟโบรมัยอัลเจีย ลองทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียมของคุณ
