การใช้ชีวิตอยู่ประจำคืออะไร?

ด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกและสิ่งล่อใจของชีวิตสมัยใหม่จึงเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะหลีกหนีจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ดูทีวี

แก้ไขและปรับขนาดรูปภาพ: "ฟองร้อน" โดย Al Ibrahim ได้รับอนุญาตภายใต้ CC BY 2.0

การใช้ชีวิตอยู่ประจำคืออะไร

การใช้ชีวิตอยู่ประจำคือการที่ร่างกายขาด ลด หรือไม่มีกิจกรรมทางกาย และมีลักษณะเฉพาะด้วยการใช้แคลอรี่ที่ลดลง มันเข้มข้นขึ้นด้วยนิสัยการใช้ชีวิตสมัยใหม่ เช่น การใช้เวลาในรถมาก ความง่ายของบันไดเลื่อนและลิฟต์ และเวลาที่เรานอนบนโซฟาดูทีวีขณะทานอาหารขยะไม่ต้องพูดถึงกิจวัตร ของประชากรวัยทำงานส่วนใหญ่ ในสำนักงาน

  • แคลอรี่: มันสำคัญไหม?

การใช้ชีวิตอยู่ประจำของเด็ก ๆ เป็นเรื่องที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกังวลอย่างมากเพราะวิดีโอเกม แท็บเล็ต และอินเทอร์เน็ตเข้ามาในชีวิตเด็กๆ พวกเขาไม่รู้สึกอยากออกไปเล่นและเล่นกีฬาอีกต่อไป นิสัยเหล่านี้ส่งผลเสียอยู่แล้ว ตามความคิดริเริ่ม "Designed for Movement" เด็กวัย 10 ขวบมีอายุขัยต่ำกว่าพ่อแม่ - นี่เป็นเพราะการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

  • WHO เปิดตัวแผนปฏิบัติการระดับโลกสำหรับการออกกำลังกาย
  • เด็กที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำมีพัฒนาการที่บกพร่อง งานวิจัยเผย

สาเหตุ

สาเหตุของการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นมีความหลากหลาย แต่ทั้งหมดนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ดีและการขาดการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้มีเพียงการขาดกิจกรรมกีฬาเท่านั้น แต่ยังขาดกิจกรรมประจำวันที่เรียบง่าย เช่น เดินไปทำงาน ทำงานบ้าน เดินเล่นในสวนสาธารณะ และอื่นๆ ดูเพิ่มเติม: การใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลกระทบต่อชาวบราซิล 45.9% และผู้หญิงได้รับผลกระทบมากที่สุด

ผลที่ตามมา

การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดความเสี่ยงมากมายต่อร่างกาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกระดูกพรุน โรคเบาหวาน โรคอ้วน คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อหัวใจตาย เป็นต้น ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายโดยเฉลี่ยสูงขึ้น 54% ในคนที่อยู่ประจำและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 50% การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เมื่ออยู่ในระดับที่สูงมาก อาจทำให้เสียชีวิตกะทันหันได้
  • โรคอ้วนคืออะไร?
  • เบาหวาน มันคืออะไร ชนิดและอาการ

การรักษา

การรักษาวิถีชีวิตประจำประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และในบางกรณีการเปลี่ยนอาหาร การเปลี่ยนกิจวัตรไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจึงควรทำให้ง่ายในตอนแรก เริ่มต้นด้วยการทำกิจกรรมที่ไม่หนักมากและคุณสามารถเกี่ยวข้องได้ (ดู "ยี่สิบแบบฝึกหัดที่จะทำที่บ้านหรือคนเดียว")

ก่อนเริ่มต้น หากคุณมีปัญหากับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ สิ่งสำคัญคือคุณต้องพบแพทย์หรือแพทย์ของคุณ ทำการทดสอบและตรวจสอบว่ากิจกรรมใดที่ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อคุณ ตามหลักการแล้ว คุณควรได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสามคน: แพทย์/นักกีฬา นักพละ (หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล) และนักโภชนาการ แพทย์หรือแพทย์ด้านการกีฬาจะตรวจสอบประวัติทางคลินิก ประเมินผลการสอบ และแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่สุด นักการศึกษาทางกายภาพจะตรวจสอบการดำเนินการตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวถูกต้องหรือไม่ และนักโภชนาการจะสั่งอาหารที่ประกอบด้วยวิตามิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เป็นต้น ซึ่งจะเป็นส่วนเสริมในอุดมคติสำหรับการรักษา

  • โรคอ้วนในวัยเด็กคืออะไร?
  • ความดันโลหิตสูง อาการ สาเหตุ และการรักษา

วิธีหลีกเลี่ยงการอยู่ประจำที่

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการหลีกหนีจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือการทำกิจกรรมทางกายให้เร็วที่สุด ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะเพิ่มคุณภาพชีวิตและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ค้นพบแบบฝึกหัด 20 แบบที่จะทำที่บ้านหรือคนเดียว

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน ดูคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (และยั่งยืน!)