เคล็ดลับเลิกบุหรี่

เราได้จัดทำรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเลิกบุหรี่ มาดูกันว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมีอะไรบ้าง

ผู้หญิงทำบุหรี่ครึ่งมวน

อย่างที่ทุกคนทราบ การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ปัญหามีมากกว่านั้น เนื่องจากก้นเป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อม แม้ว่าจะมีวิธีการกำจัดที่ถูกต้องอยู่บ้าง แต่ถึงแม้จะมีเนื้อหามากมายในสื่อที่เตือนถึงปัญหาบุหรี่ (แม้แต่ภาพที่น่าตกใจที่พบบนซองเอง) ก็ยังมีคนจำนวนมากที่สูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่เป็นความท้าทายอย่างแท้จริง และนั่นเป็นเหตุผลที่เราเลือกเคล็ดลับบางประการในการเลิกบุหรี่

มีวิธีการอื่น เช่น บุหรี่ไฟฟ้าและแผ่นแปะนิโคติน ไม่ต้องพูดถึงการรักษาและจิตตานุภาพที่ขาดไม่ได้ แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลืออื่น เราจะพยายามช่วย ขั้นแรก ดูประโยชน์บางประการที่การเลิกบุหรี่สามารถนำมาซึ่งชีวิตของคุณ (ระยะสั้นและระยะยาว) - คลิกที่ภาพเพื่อดูขนาดที่ใหญ่ขึ้น:

กราฟแสดงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้เลิกบุหรี่

ภาพ: อ่านสุขภาพ

เมื่อคุณได้ตระหนักถึงประโยชน์ของการเลิกบุหรี่แล้ว มาดูเคล็ดลับกัน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เวทมนตร์และจะไม่ทำให้คุณเลิกบุหรี่ในทันที แต่รายการต่อไปนี้สามารถกระตุ้นให้คุณคิดใหม่และเริ่มทำงานให้หนักขึ้นเพื่อเลิกนิสัยนี้

ประการแรก คำเตือน: เตรียมตัวให้พร้อม เนื่องจากการเลิกบุหรี่อาจต้องใช้พลังงานมากขึ้น และคุณจะไม่รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงที่สุด อย่างไรก็ตาม หากเราจะเปรียบเทียบความรู้สึกของการถอนตัวครั้งแรกกับอายุที่น้อยกว่า 10 ปี คุณจะมีชีวิตอยู่ - เพราะนั่นคือจำนวนปีเฉลี่ยที่บุหรี่จะเลิกบุหรี่ไปจากคุณ และด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ ให้หยุด การสูบบุหรี่จะได้ผลมาก ในช่วงแรก คุณอาจจะหิวมากกว่าปกติ รู้สึกหงุดหงิด หดหู่ กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ และมีปัญหาในการจดจ่อ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าเอฟเฟกต์เหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวและจะหายไปภายในสองสามวัน

การลงทุนด้วยวิธีธรรมชาติ

มีวิธีการทางเภสัชกรรมหลายวิธีในการเลิกบุหรี่ เช่น การใช้วาเรนิกลีน แผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่ง คอร์เซ็ต และ สเปรย์ จมูก; วิธีการดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากกว่าในเชิงสถิติ เนื่องจากผู้ที่ใช้วิธีนี้มีแนวโน้มที่จะไม่สูบบุหรี่อีก นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่ไม่ใช่ยาสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการหยุดการเสพติดโดยใช้ "ยา" อื่น ๆ และต้องการทำตามธรรมชาติ สำหรับสิ่งนั้น สิ่งต่อไปจะเป็นประโยชน์ โดยจำไว้ว่าการซ้อนทับวิธีการทางธรรมชาตินั้นเป็นเรื่องปกติ - มันอาจจะดีด้วยซ้ำ! ดูเคล็ดลับบางประการในการเลิกบุหรี่แบบธรรมชาติ

ออกกำลังกายร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีระยะสั้นที่ดีที่สุดในการเบี่ยงเบนความอยากนิโคติน หากคุณอยากสูบบุหรี่ ให้ลุกขึ้นและออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาห้านาที (ขึ้นและลงบันไดสองสามขั้น เดินไปตามตึก เล่นโยคะ ฯลฯ - ดู "ออกกำลังกายที่บ้านหรือคนเดียว 20 อย่าง") บรรเทาอาการอยากบุหรี่และอาการต่างๆ ได้เช่นกัน . หรือหากคุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที นอกจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้ถึงประโยชน์ทางกายภาพของการเลิกบุหรี่ เช่น การทำงานของปอดที่เพิ่มขึ้น (ซึ่งจะส่งผลให้การหายใจของคุณดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย)

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยได้มากในกระบวนการเลิก ไม่เพียงเพราะจะช่วยลดความอยากบุหรี่ของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะการฝึกการควบคุมตนเองสามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ได้เมื่อเกิดขึ้น หายใจเข้าลึกๆ และทำจิตใจให้ปลอดโปร่งทุกครั้งที่คุณต้องการจุดบุหรี่ แทนที่จะต่อสู้กับความอยากบุหรี่ ให้วิเคราะห์ ตั้งคำถาม แล้วทำใจให้ปลอดโปร่ง การควบคุมจิตใจอาจดูเหมือนเป็นวิธีการที่ "ง่าย" แต่ก็เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังเช่นกัน

ใช้พืช

การใช้ไม้ล้มลุกในอาหารหรือเคี้ยว เช่น สาโทเซนต์จอห์น (หรือที่รู้จักในชื่อ Hypericum) หรือโลบีเลีย สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเวลาตึงเครียดที่คุณจะรู้สึกได้เมื่อคุณเริ่มเลิกบุหรี่ Lobelia มีข้อได้เปรียบในการทำให้บุหรี่มีรสชาติไม่ดีสำหรับบางคน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้พืชเหล่านี้ เนื่องจากพืชเหล่านี้อาจส่งผลต่อผลกระทบของยาอื่นๆ ที่คุณกำลังใช้

การฝังเข็ม

การให้การฝังเข็มมีประสิทธิภาพใกล้เคียงกับสารทดแทนนิโคติน: ช่วยได้มากในระยะแรก แต่หลังจากหนึ่งปี เช่น แผ่นแปะนิโคตินและยาเม็ด จะมีผลกับยาหลอก สำหรับบางคน การฝังเข็มอาจมีประสิทธิภาพมากในช่วงสองสามสัปดาห์แรกโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ และบางครั้งการฝังเข็มเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้

เปลี่ยนนิสัย

การไปเที่ยวพักผ่อนหรือเปลี่ยนแปลงตารางเวลาและนิสัยของคุณเป็นอีกเคล็ดลับหนึ่งสำหรับการเลิกบุหรี่ การอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและสูดอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้เอาชนะวันแรกโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด การใช้เวลาอีกสองสามวันที่วุ่นวายในประเทศอื่นหรือแม้แต่ในอีกรัฐหนึ่งสามารถช่วยให้คุณฟุ้งซ่านได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรกก็ตาม

พร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายนี้แล้วหรือยัง? เชื่อในตัวเองและเปลี่ยนนิสัย: เลิกสูบบุหรี่! ผลประโยชน์จะได้รับผลตอบแทน