ชามินต์: ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว

ชามินต์สามารถเป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือน อาการลำไส้แปรปรวน และโรคหวัด

ชามิ้นท์

ภาพ Anton Darius บน Unsplash

ชามินต์เป็นเครื่องดื่มที่มักใช้รักษาอาการปวดท้องประจำเดือน โรคหวัด อาการลำไส้แปรปรวน และกรดไหลย้อน ผลการศึกษาบางชิ้นยืนยันภูมิปัญญาที่ได้รับความนิยมและยังพิสูจน์ถึงประโยชน์เพิ่มเติมของการใช้สะระแหน่และชา เข้าใจ:

เกี่ยวกับมิ้นท์

มินต์ใช้เป็นเครื่องปรุงในลูกอม หมากฝรั่ง และอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ หลายคนบริโภคเปปเปอร์มินต์เป็นชาที่ปราศจากคาเฟอีน

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์โดยตรงใบสะระแหน่มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิด รวมทั้งเมนทอล มินต์ และลิโมนีน มิ้นต์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ วิตามิน A, B6, C, E, K, กรดโฟลิกและไรโบฟลาวิน ไม่ว่าจะกินเข้าไปหรือสูดดมเข้าไป ก็มีประโยชน์มากมาย จากการศึกษาโดย มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ในสหรัฐอเมริกา สเปียร์มินต์มีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย เชื้อรา และต้านการอักเสบ

จากการศึกษาโดย มหาวิทยาลัย Wheeling Jesuitกลิ่นและรสของมินต์มีผลอย่างมากต่อการทำงานขององค์ความรู้ ซึ่งรวมถึงหน้าที่ต่างๆ เช่น การใช้เหตุผล การแก้ปัญหา การสร้างแนวคิด การตัดสิน ความสนใจ และแม้กระทั่งความจำ

ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว

1. ปรับปรุงความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

จากการศึกษาของ Unesp พบว่า ชนิดของสกุล Mentha มีข้อบ่งชี้ทางชาติพันธุ์วิทยาสำหรับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร จากการศึกษาพบว่า มิ้นต์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยให้น้ำดีไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งร่างกายใช้ในการย่อยไขมัน การศึกษาอื่น ๆ ยังคงพิสูจน์ว่าสะระแหน่สามารถบรรเทาอาการทางเดินอาหารเช่นก๊าซ ท้องอืดและอาหารไม่ย่อย

การศึกษาในสัตว์ทดลองระบุว่าสะระแหน่ช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและอาจบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ยังป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการกระตุกในลำไส้ของคุณได้ (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้: 2, 3)

การทบทวนการศึกษา 9 ชิ้นใน 926 คนที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่รักษาด้วยน้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์สรุปได้ว่าสะระแหน่ช่วยบรรเทาอาการได้ดีกว่ายาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ

ในการศึกษาผู้ป่วย IBS 72 ราย แคปซูลน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ลดอาการ IBS ลง 40% หลังจากสี่สัปดาห์ เทียบกับเพียง 24.3% ที่ได้รับยาหลอก นอกจากนี้ ในการทบทวนการทดลองทางคลินิก 14 ครั้งในเด็กเกือบ 2,000 คน เปปเปอร์มินต์ลดความถี่ ความยาว และความรุนแรงของอาการปวดท้อง

นอกจากนี้ แคปซูลที่มีน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ช่วยลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของอาการคลื่นไส้และอาเจียนในการศึกษาผู้ป่วย 200 รายที่ได้รับเคมีบำบัดสำหรับโรคมะเร็ง

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบชาและการย่อยอาหาร แต่เป็นไปได้ว่าชาเปปเปอร์มินต์มีผลเช่นเดียวกัน

2. บรรเทาอาการหอบหืด ไซนัสอักเสบ อาการคัดจมูก

กลิ่นของสะระแหน่ยังมีประโยชน์เพราะช่วย "เปิด" ทางเดินหายใจ (ถ้าคุณไม่แพ้ต้นมินต์ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและภูมิแพ้สามารถได้รับประโยชน์จากการใช้สมุนไพร การสูดดมเปปเปอร์มินต์หรือดื่มชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยบรรเทาอาการได้มาก โรคหืดควรเติมสะระแหน่ในการสูดดมและดื่มชาด้วย เพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้นในทันที ให้เติมใบสะระแหน่ประมาณ 5 ใบในน้ำร้อนแล้วหายใจเข้า

มิ้นต์มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ต้านไวรัส และต้านการอักเสบ ด้วยเหตุผลนี้ ชาเปปเปอร์มินต์จึงสามารถต่อสู้กับการอุดตันของจมูกเนื่องจากการติดเชื้อ โรคหวัด และอาการแพ้ได้

นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมนทอล ซึ่งเป็นหนึ่งในสารประกอบออกฤทธิ์ในสะระแหน่ ช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงกระแสลมในโพรงจมูก ดังนั้นการนึ่งชามินต์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกหายใจได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ ของเหลวร้อน เช่น ชา ยังช่วยให้อาการคัดจมูกดีขึ้นได้ชั่วคราว อาจเป็นเพราะไอระเหย

แม้ว่าชาเปปเปอร์มินต์จะไม่ได้มีการศึกษาถึงผลกระทบต่อการคัดจมูก แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าชาเปปเปอร์มินต์อาจมีประโยชน์

3.ช่วยบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่

อู๋ เมนทอล ที่มีอยู่ในสะระแหน่เป็นยาระงับความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพ นอกจากจะเป็นยาขับเสมหะที่ดีแล้ว ยังช่วยขับเสมหะและลดอาการไออีกด้วย การดื่มชามินต์เป็นทางเลือกที่ดีในการลดอาการเจ็บคอและอาการไอแห้ง

4. ต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรีย

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับฤทธิ์ต้านแบคทีเรียของชาสะระแหน่ แต่น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ก็แสดงให้เห็นว่าสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้อย่างมีประสิทธิภาพ (2, 15) ในการศึกษาหนึ่งพบว่าน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่สามารถฆ่าและป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เกิดจากอาหารทั่วไปเช่น อี. โคไล, Listeria และ เชื้อซัลโมเนลลา ในน้ำสับปะรดและมะม่วง

น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ยังฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้หลายชนิด รวมถึง Staphylococcus และแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดบวม (22) การศึกษายังระบุด้วยว่าสะระแหน่ช่วยลดแบคทีเรียหลายชนิดที่พบในปาก (11, 12) และเมนทอลยังแสดงฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย (23)

5.บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

เนื่องจากสะระแหน่ทำหน้าที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อ มันสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูก (2, 3) แม้ว่าชาเปปเปอร์มินต์จะไม่ได้มีการศึกษาเพื่อจุดประสงค์นี้ แต่พบว่าสารประกอบในสะระแหน่ช่วยปรับปรุงอาการของอาการปวดประจำเดือนได้

ในการศึกษาสตรี 127 รายที่มีอาการปวดประจำเดือน พบว่าแคปซูลสกัดจากสะระแหน่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในการลดความรุนแรงและระยะเวลาของความเจ็บปวด ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ชาเปปเปอร์มินต์อาจมีผลเช่นเดียวกัน

6.บรรเทาอาการคันและระคายเคืองผิว

มิ้นต์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและเป็นยาแก้คัน จึงสามารถใช้บรรเทาอาการคันได้ เมื่อทาเฉพาะที่ มิ้นต์จะมีผลทำให้รู้สึกสงบและสดชื่นต่ออาการระคายเคืองที่เกิดจากลมพิษ ไม้เลื้อยพิษ หรือต้นโอ๊กพิษ

  • น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์: ประโยชน์ 25 ประการ

7. ปรับปรุงการแพ้ตามฤดูกาล

สะระแหน่มีกรดโรสมารินิกซึ่งเป็นสารประกอบพืชที่พบในโรสแมรี่และพืชอื่น ๆ ในตระกูลมิ้นต์ (28) กรดโรสมารินิกสัมพันธ์กับการลดอาการแพ้ เช่น น้ำมูกไหล คันตา และโรคหอบหืด (29, 30)

ในการศึกษาแบบสุ่ม 21 วันจาก 29 คนที่เป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล ผู้ที่ได้รับอาหารเสริมทางปากที่มีกรดโรสมารินิกมีอาการคันจมูก คันตา และอาการอื่นๆ น้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก (31)

แม้ว่าจะไม่ทราบว่าปริมาณกรดโรสมารินิกที่พบในสะระแหน่เพียงพอที่จะส่งผลต่ออาการภูมิแพ้หรือไม่ แต่ก็มีหลักฐานว่าสะระแหน่สามารถบรรเทาอาการแพ้ได้ ในการศึกษาในหนู สารสกัดจากสะระแหน่ช่วยลดอาการแพ้ เช่น จามและคันจมูก

8. ปรับปรุงสุขภาพช่องปาก

มิ้นต์ช่วยต่อต้านกลิ่นปากและต่อสู้กับแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดฟันผุ ด้วยเหตุนี้จึงนิยมใส่ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ยาสีฟัน น้ำยาบ้วนปาก และ สเปรย์ ที่ทำให้ลมหายใจสดชื่น นอกจากกลิ่นหอมของมันแล้ว สะระแหน่ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียที่ช่วยฆ่าเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดคราบพลัคฟัน ซึ่งสามารถปรับปรุงการหายใจของคุณ (11, 12)

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกสันหลังและได้รับน้ำยาบ้วนปากที่มีส่วนผสมของเปปเปอร์มินต์ ทีทรี และน้ำมันมะนาว มีอาการกลิ่นปากดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับน้ำมัน (13)

ในการศึกษาอื่น นักเรียนที่ได้รับน้ำยาบ้วนปากด้วยเปปเปอร์มินต์พบว่าการหายใจดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (14)

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ว่าการดื่มชาเปปเปอร์มินต์ให้ผลเช่นเดียวกัน แต่สารประกอบในเปปเปอร์มินต์ก็แสดงให้เห็นว่าช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น

9. บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรน

ใบสะระแหน่สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดหัว และปวดท้องได้ ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้ผสมเกลือทะเล 1 ถ้วย น้ำมันมะกอก 1 ถ้วยตวง และน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ประมาณแปดหยด นวดบริเวณนั้นเป็นเวลาสิบนาทีแล้วล้างออก

เนื่องจากสะระแหน่ทำหน้าที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อและยาแก้ปวด จึงช่วยลดอาการปวดศีรษะบางประเภทได้ (2) เมนทอลในน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้ความรู้สึกเย็นและบรรเทาอาการปวด (8)

ในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มกับผู้ป่วยไมเกรน 35 คน น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ที่ใช้กับหน้าผากและขมับช่วยลดความเจ็บปวดได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับน้ำมันหลอก

ในการศึกษาอื่นจาก 41 คน น้ำมันสะระแหน่ที่ใช้กับหน้าผากแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในอาการปวดศีรษะเท่ากับ acetaminophen 1,000 มก.

แม้ว่ากลิ่นของชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงอาการปวดหัว แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ยืนยันผลกระทบนี้ได้ อย่างไรก็ตาม การทาน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ที่ขมับสามารถช่วยได้

10. ปรับปรุงอารมณ์

ชามินต์สามารถเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันได้ แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับชาเปปเปอร์มินต์โดยเฉพาะ แต่จากการศึกษาพบว่าสารประกอบธรรมชาติในเปปเปอร์มินต์สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ได้

ในการศึกษาหนึ่ง หญิงสาวที่มีสุขภาพดี 24 คนมีอาการเหนื่อยล้าน้อยลงในระหว่างการทดสอบความรู้ความเข้าใจเมื่อได้รับแคปซูลน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์

ในการศึกษาอื่น อโรมาเธอราพีด้วยน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ช่วยลดอุบัติการณ์ของอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน

11.บรรเทาอาการคลื่นไส้

กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือใบสะระแหน่สดสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และความอยากอาหารได้

12. ปรับปรุงหน่วยความจำ

ในปี 2008 นักวิจัยชาวอังกฤษได้ตรวจสอบพลังของน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ในสมองและพบว่าช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความจำ

13. ป้องกันมะเร็ง

สะระแหน่ประกอบด้วย เมนทอลซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติเชื่อมโยงกับการป้องกันมะเร็งชนิดต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก

เลือกใช้น้ำมันหอมระเหยมิ้นต์ในรูปแบบบริสุทธิ์ 100% เนื่องจากบางชนิดอาจมีสารประกอบที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผิวหนัง เช่น พาราเบน เข้าไปซื้อได้ที่ ร้านจักรยานไฟฟ้า และหาน้ำมันสะระแหน่

มิ้นต์ไม่ใช่สมุนไพรที่หาหรือปลูกได้ยาก คุณสามารถหามันสดในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือปลูกในกระถางที่บ้าน ดูวิดีโอแนะนำวิธีการปลูกมินต์ในบ้านของคุณ

14. สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้

ชามินต์เป็นตัวเลือกที่ดีก่อนนอน เนื่องจากไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ นอกจากนี้ ความสามารถของสะระแหน่ในการคลายกล้ามเนื้อยังช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน (2, 3)

ในการศึกษาหนึ่ง น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ช่วยเพิ่มเวลาการนอนหลับของหนูที่ได้รับยาระงับประสาท อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นพบว่าเมนทอลไม่มีผลกดประสาท (24, 25)

ดังนั้นการวิจัยเกี่ยวกับสะระแหน่และการนอนหลับจึงเป็นที่ถกเถียงกัน

15. สมาธิดี

การดื่มชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิและสมาธิของคุณ แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับผลของชาเปปเปอร์มินต์ต่อความเข้มข้น แต่การศึกษาขนาดเล็กสองชิ้นได้ตรวจสอบผลประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ซึ่งทำได้โดยการกลืนกินหรือสูดดม

ในการศึกษาหนึ่ง คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี 24 คนทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อให้แคปซูลน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์

ในการศึกษาอื่น พบว่ากลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ช่วยเพิ่มความจำและความสนใจเมื่อเปรียบเทียบกับ กระดังงาอีกหนึ่งน้ำมันหอมระเหยยอดนิยม

16. วิธีทำชามินต์

ชามินต์อร่อยและง่ายต่อการเพิ่มในอาหารของคุณ คุณสามารถซื้อถุงชา ปลูกมินต์ในสวนหลังบ้าน หรือซื้อจำนวนมาก ในการทำชามินต์ของคุณเอง:

  • ต้มน้ำ 2 ถ้วย;
  • ปิดไฟและเพิ่มใบสะระแหน่หนึ่งกำมือ
  • ครอบคลุมเป็นเวลา 5 นาที
  • กรองชาและดื่ม

เนื่องจากชาเปปเปอร์มินต์ปราศจากคาเฟอีน คุณจึงสามารถดื่มได้ตลอดเวลาของวัน เพลิดเพลินกับทรีตเมนต์หลังอาหารเพื่อช่วยระบบย่อยอาหารในช่วงบ่ายเพื่อเพิ่มพลังงานหรือก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย