เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับและเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคอ้วน

เมลาโทนิน

ภาพที่ปรับขนาดของ Ahmet Ali Ağır มีอยู่ใน Unsplash

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล โครงสร้างขนาดเล็กประมาณ 25 มม. มีน้ำหนัก 500 มก. และตั้งอยู่ใกล้ศูนย์กลางของสมอง เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันในนามฮอร์โมนการนอนหลับ แต่ก็มีหน้าที่อื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น การต่อสู้กับโรคเบาหวานและโรคอ้วน

ในการให้สัมภาษณ์กับ Agência FAPESP นักวิจัย Dr. José Cippola Neto จากมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (USP) ได้ชี้แจงอย่างชัดเจนถึงความสำคัญของเมลาโทนินนอกเหนือจากการหลับใหล การมีอยู่ของฮอร์โมนในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตอินซูลิน ซึ่งเชื่อมโยงกับการต่อสู้กับโรคเบาหวาน และช่วยให้การทำงานของการเผาผลาญพลังงาน หรืออีกนัยหนึ่งคือ การที่เรา "เผาผลาญไขมัน" ซึ่งเป็นปัจจัยบวก ในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน โรคอ้วน และความดันโลหิตสูงที่ตามมา

ในสหรัฐอเมริกาอาจมีการทดแทนฮอร์โมนด้วยยารักษาโรคและอาจจะได้รับการปล่อยตัวในบราซิลโดยสำนักงานเฝ้าระวังสุขภาพแห่งชาติ (Anvisa) เนื่องจากงานวิจัยรับประกันว่าผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อาการง่วงนอนมากเกินไป จะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่ให้ยาเกินขนาดเท่านั้น นอกจากนี้ ต้องใช้หลังจาก a การทดลอง ทางคลินิก - การทดลอง ภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์ การกำหนดปริมาณยาที่ถูกต้อง และควรให้ยาใกล้เวลานอนเสมอ เมื่อการผลิตฮอร์โมนตามธรรมชาติควรเกิดขึ้น เพื่อการปรับนาฬิกาธรรมชาติของเราให้ดีขึ้น

เคารพเวลาทางชีวภาพ

การติดตามนาฬิกาชีวภาพหรือจังหวะของ circadian (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความ: "จังหวะ circadian คืออะไร?") เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี - นี่ไม่ใช่สิ่งใหม่ เมื่อเรารับรู้และใส่ใจในสิ่งที่ร่างกายต้องการ จะเห็นผลในระยะสั้น

ที่น่าสนใจคือ เวลาไม่เคยถูกนำมาพิจารณาเมื่อเราคิดถึงปฏิสัมพันธ์ระหว่างสิ่งมีชีวิตกับสิ่งแวดล้อม ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในบทความทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ วิทยาศาสตร์ไม่หยุดแสดงความสัมพันธ์ระหว่างการใช้เวลาของเราอย่างมีสติ และแต่ละช่วงเวลาต้องอยู่ในสภาวะที่เพียงพอและเกี่ยวข้องกับความต้องการของเรา

ในบทความเดียวกันที่ชื่อ การควบคุมสิ่งแวดล้อมของจังหวะชีวภาพ: ผลต่อการพัฒนา การเจริญพันธุ์ และการเผาผลาญ และเผยแพร่ใน วารสารประสาทวิทยานักวิจัยไม่อายที่จะจดจำว่าชีวิตบนโลกถูกกำหนดให้เป็นไปตามวัฏจักรของวัน ซึ่งเป็นตัวจัดการเวลาที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จัก ในสังคมของเราที่เชื่อมโยงกับเวลาของนาฬิกากลไกและไม่มีตัวตนและชีวิตของเรามากขึ้น " แสงในเวลากลางคืน "ด้วยการเปิดรับแสงประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยม เราจึงขยายชั่วโมงการผลิตได้อย่างแน่นอน แต่เรานำความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพมาด้วย (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความ: "แสงสีฟ้า: มันคืออะไร ประโยชน์ ความเสียหาย และวิธีจัดการกับมัน ") ผู้คนได้ยิน "นาฬิกาชีวภาพ" และจบลงด้วยการยอมจำนนต่อ "ความต่อเนื่อง" (โครโนดิสรูปิตัน) กล่าวคือ การหยุดชะงักของงานประจำและในการผลิตต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม ไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับปัญหาของเมลาโทนินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคต่างๆ เช่น มะเร็งด้วย

การวิจัยของ Dr. Cippola ยืนยันปัญหานี้โดยการเชื่อมโยงการระบาดของโรคอ้วนกับปัญหาการนอนหลับของเรา เมื่อเราปล่อยให้ตัวเองถูกพาตัวไปโดยนิสัยที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย เช่น เปิดเผยตัวเองให้ถูกแสงคอมพิวเตอร์และ สมาร์ทโฟน ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม เรากำลังยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและเลิกใช้ประโยชน์ของเมลาโทนิน

ดูแลการผลิตเมลาโทนิน

ร่างกายของเราไม่ต่างจากสิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกเมื่อพูดถึงแสง: เราถูกปรับให้เข้ากับช่วงเวลาของแหล่งกำเนิดแสงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา นั่นคือดวงอาทิตย์ ดังนั้น เมื่อเราสัมผัสกับแสงประดิษฐ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแสงสีน้ำเงิน (480 นาโนเมตร) เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายของเราพร้อมที่จะนอนหลับ (ประมาณ 20 ชั่วโมง) เรากำลังยับยั้งนาฬิกาชีวภาพของเราและการผลิตเมลาโทนิน

ทางออกหนึ่งคือการใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าบนจอคอมพิวเตอร์และ สมาร์ทโฟนซึ่งจะช่วยบรรเทาปัญหา นอกจากนี้ยังมีคนที่มีนิสัยชอบออกหากินเวลากลางคืนที่ทำงานหรือออกไปตอนกลางคืน คนเหล่านี้ต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและพักผ่อน หลีกเลี่ยงแสงในเวลาที่หลับ นอกจากจะต้องหาผู้เชี่ยวชาญเมื่อสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพ