14 สาเหตุอันน่าทึ่งของการคายน้ำ

ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่สาเหตุบางอย่างไม่ชัดเจน และคุณอาจสูญเสียน้ำโดยไม่รู้ตัว

การคายน้ำ

Olya Adamovich ภาพโดย Pixabay

สัดส่วนของน้ำในร่างกายจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ หากคุณเป็นผู้หญิงที่โตแล้ว โดยเฉลี่ยแล้ว คุณควรมีร่างกายถึง 60% ที่ประกอบด้วยน้ำ หากคุณเป็นผู้ชาย คุณควรมีโดยเฉลี่ย 65% แต่โดยไม่คำนึงถึงความผันแปรนี้ ชีวิตของเราทุกคนต้องอาศัยน้ำเป็นอย่างมาก น้ำหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายของเราและรับประกันการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบของการทำงานของร่างกาย

เราสูญเสียน้ำในรูปของไอตลอดเวลาที่เราหายใจ แต่เราก็สูญเสียน้ำในรูปของเหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระด้วย เมื่อรวมกับน้ำแล้ว เราจะสูญเสียเกลือแร่และของเหลวอินทรีย์ เมื่อเราสูญเสียมากกว่าที่เรากิน จะเกิดภาวะขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำเป็นอันตรายที่สุดสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ แต่ในระดับรุนแรงอาจทำให้เสียชีวิตได้

จากการศึกษาพบว่าการสูญเสียน้ำ 1.5% อาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ระดับพลังงาน และการทำงานของการรับรู้ อาการบางอย่างของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ ปวดศีรษะ ง่วงซึม เวียนศีรษะ อ่อนแรง เหนื่อยล้า และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การขาดน้ำโดยทั่วไปทำให้ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนหลายอย่าง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับไต

สาเหตุบางประการของการขาดน้ำนั้นค่อนข้างชัดเจน เช่น การดื่มน้ำไม่เพียงพอ การอยู่กลางแดดจัด หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก อย่างไรก็ตาม ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ชัดเจนน้อยกว่า ดูตัวอย่างที่น่าทึ่ง 14 ตัวอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ และดูวิธีป้องกัน

1. เบาหวาน

ผู้ที่เป็นเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการคายน้ำ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ร่างกายพยายามกำจัดกลูโคสส่วนเกินโดยการเพิ่มปริมาณปัสสาวะ Polyuria หรือการขับปัสสาวะมากเกินไปเป็นหนึ่งในอาการของโรคเบาหวาน หากคุณเป็นเบาหวานและมีอาการปัสสาวะบ่อย ให้ปรึกษาแพทย์และอย่าลดปริมาณของเหลวที่ดื่มน้ำเข้าไปเพื่อลดความถี่ในการเข้าห้องน้ำ เนื่องจากอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงได้

2. ประจำเดือน

ดื่มน้ำเพิ่มอีกหนึ่งแก้วในช่วงเวลานี้ เนื่องจากความแปรปรวนของฮอร์โมนในระหว่างรอบการทำงาน ระดับของความชุ่มชื้นจึงเปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนมีเลือดออกมาก และปริมาณเลือดที่เสียไปอาจทำให้ระดับของเหลวลดลง ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณของเหลวในช่วงเวลาของคุณ

3. ยา

ยาหลายชนิดมีภาวะขาดน้ำเป็นผลข้างเคียง ยาบางชนิด เช่น ยาที่ระบุสำหรับความดันโลหิต มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ โดยการเพิ่มปริมาณปัสสาวะ ความเสี่ยงของการขาดน้ำก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้ ถ้ายาทำให้เกิดอาการท้องร่วงหรืออาเจียนเป็นผลข้างเคียง คุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

4. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหาร คาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกมันเผาผลาญสะสมไกลโคเจนในร่างกายของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับโมเลกุลของน้ำ ดังนั้นด้วยการเผาไหม้นี้ น้ำที่ติดอยู่กับมันจะถูกขับออกโดยไต นอกจากนี้ ระดับอินซูลินที่ลดลงส่งผลให้ไตขับโซเดียมส่วนเกินออกไป ทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้ส่งผลให้น้ำหนักลดลงที่เกิดจากภาวะขาดน้ำ ซึ่งมักสับสนกับการสูญเสียไขมัน คาร์โบไฮเดรตแบบโฮลเกรน เช่น ข้าวโอ๊ต พาสต้าโฮลวีต และข้าวโฮลเกรนจะดูดซับน้ำในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร ดังนั้น การลดอาหารเหล่านี้อาจทำให้ปริมาณของเหลวของคุณลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ

5. ความเครียด

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ต่อมหมวกไตของคุณจะสูบฉีดฮอร์โมน และหากสิ่งนี้คงที่ ฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะหมดไป ส่งผลให้ต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ แต่สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการคายน้ำอย่างไร? ต่อมหมวกไตยังผลิตฮอร์โมนอัลดอสเตอโรน ซึ่งช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกายและระดับอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นภายใต้ความเครียด การผลิตอัลดอสเตอโรนลดลง ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ การเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณเป็นวิธีการแก้ปัญหาระยะสั้นที่ดี อย่างไรก็ตาม ทางออกที่แท้จริงคือการลดอิทธิพลที่ทำให้คุณเครียด

6. อาการลำไส้แปรปรวน

อาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้และท้องร่วงเรื้อรังทำให้ร่างกายขาดน้ำ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการลำไส้แปรปรวนไม่สามารถละเลยการให้น้ำ ยิ่งไปกว่านั้น คนที่เป็นโรคนี้มักจะเลือกรับประทานอาหารที่งดอาหารที่มีของเหลวมาก ซึ่งจะทำให้อาการแย่ลง

7. การฝึกของคุณ

เราเชื่อมโยงภาวะขาดน้ำกับการฝึกการต้านทาน อย่างไรก็ตาม แม้ในกิจกรรมระดับปานกลางก็สามารถเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงบนจักรยานหรือวิ่งเร็ว ๆ ออกจากบล็อก คุณกำลังสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อ และถ้าวันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า คุณเหงื่อออกมากกว่าดื่มน้ำ คุณก็อาจขาดน้ำได้ ดังนั้นควรเพิ่มปริมาณของเหลวหลังจากออกกำลังกาย

8. การตั้งครรภ์

คุณมีอาการบวมหรือไม่? ร่างกายของคุณอาจเก็บของเหลวไว้เพื่อชดเชยภาวะขาดน้ำ ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณเลือดทั้งหมดและปริมาณการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นร่างกายของคุณต้องการของเหลวมากขึ้น นอกจากนี้ การอาเจียนในตอนเช้ายังส่งผลต่อระดับความชุ่มชื้นอีกด้วย

9. ความแก่

สาเหตุหลักประการหนึ่งของการรักษาตัวในโรงพยาบาลของผู้ป่วยสูงอายุคือภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนจัด เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการประหยัดน้ำก็ลดลง ความรู้สึกกระหายน้ำก็ลดลงเช่นกัน ผู้สูงอายุหลายคนลืมดื่มน้ำ จึงทำให้ขาดน้ำได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะส่งเสริมการบริโภคของเหลวและเก็บน้ำขวดเล็ก ๆ ไว้ใกล้ ๆ กับผู้สูงอายุเสมอเพื่อให้พวกเขาไม่ลืมที่จะกินของเหลวแม้ว่าพวกเขาจะไม่กระหายน้ำ (แต่ไม่สามารถเป็นขวดแบบใช้แล้วทิ้ง - หาสาเหตุที่นี่) ).

10. อาหารเสริม

อาหารเสริมหลายชนิดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและทำให้ปัสสาวะออกเพิ่มขึ้น คุณต้องระวังว่าแม้อาหารเสริมจากธรรมชาติจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้ เช่น ผักชีฝรั่ง เมล็ดขึ้นฉ่ายฝรั่ง ดอกแดนดิไลออน และแพงพวย หากคุณกำลังคิดที่จะทานอาหารเสริม ทางที่ดีควรปรึกษานักโภชนาการล่วงหน้าและทราบถึงผลที่จะป้องกันได้

11. ระดับความสูง

เมื่อคุณเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ บนที่สูง ร่างกายของคุณจะหายใจเร็วขึ้นและเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ผลกระทบเหล่านี้จำเป็นสำหรับการปรับระดับออกซิเจนในร่างกายให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม การปัสสาวะอย่างต่อเนื่องและการหายใจหนัก ๆ ที่ทำให้คุณหายใจเอาไอน้ำออกมามากขึ้นอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

12. ดื่มแอลกอฮอล์

เบียร์สามารถดับกระหายได้เนื่องจากความเย็นของของเหลว แต่อย่าหลงกล การดื่มทำให้คุณไปห้องน้ำ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนขับปัสสาวะและทำให้การผลิตปัสสาวะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เหงื่อออกและสูญเสียของเหลวในร่างกายเนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้ความดันเพิ่มขึ้น

13. กินผักและผลไม้ให้น้อย

ผักและผลไม้มีของเหลวจำนวนมาก เมื่อคุณกลืนเข้าไป คุณกำลังบริโภคน้ำโดยไม่รู้ตัว อาหารที่อุดมด้วยผักอาจหมายถึงน้ำเพิ่มได้ถึงสองถ้วยต่อวัน หากคุณบริโภคผักและผลไม้น้อยเกินไปและไม่ชดเชยการดื่มน้ำ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

14. การให้นมลูก

เมื่อให้นมลูก แม่จะถ่ายเทอิเล็กโทรไลต์ โปรตีน และแร่ธาตุไปยังร่างกายของทารก แต่โดยพื้นฐานแล้วน้ำนมแม่คือน้ำ และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะลดระดับความชุ่มชื้นของแม่ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลว หากคุณมีปัญหาในการผลิตนม ให้ไปพบแพทย์ เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง