Metabolic Syndrome: อาการป่วยจากการนั่ง

พบกับโรคเมตาบอลิซึม หนึ่งในความชั่วร้ายที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำในที่ทำงานและในชีวิตประจำวันโดยรวม

กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

ภาพ: Annie Spratt บน Unsplash

หลายร้อยหลายพันปีก่อน มนุษย์เป็นนักล่าและรวบรวมเร่ร่อนที่เดินโดยเฉลี่ยประมาณสิบกิโลเมตรต่อวัน ไม่กี่ศตวรรษต่อมา มนุษยชาติได้พัฒนาเกษตรกรรมและเริ่มใช้ความยากลำบาก คุณเคยจินตนาการถึงการสร้างเมืองแห่งอารยธรรมโบราณโดยไม่ต้องใช้เครื่องจักรหรือไม่? อย่างไรก็ตาม ในโลกสมัยใหม่ สถานการณ์นี้ค่อนข้างแตกต่างกันสำหรับประชากรส่วนใหญ่ ทำให้เกิดปัญหาใหม่ เช่น กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมที่เรียกว่า

ในเวลาอันสั้น เทคโนโลยีก้าวหน้าอย่างน่าประทับใจ ปัจจุบัน ประมาณครึ่งหนึ่งของงานที่ทำในโลกตะวันตกใช้คอมพิวเตอร์ ซึ่งหมายความว่าใครก็ตามที่ทำงานใน เดสก์ท็อป นั่งอยู่ในวันเดียวจาก 11 ถึง 15 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยเพิ่มรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ซึ่งรวมถึงเวลาทำงานโดยเฉลี่ยประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน กับเวลาว่างที่บ้าน บนโซฟา หรือนั่งในรถ/รถบัสขณะเดินทางไปทั่วเมือง หากคุณยังเรียนอยู่ระหว่างกลางของกิจวัตรนี้ ค่าเฉลี่ยก็จะสูงขึ้นไปอีก

กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

คำว่า "อาการป่วยจากอาการนั่ง" ไม่มีอยู่จริง - อันที่จริง เป็นการแปลตามตัวอักษรของอีกคำหนึ่งที่ไม่มีอยู่จริง - ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากชุมชนทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์เพื่ออ้างถึงกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและผลร้ายของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากเกินไป

กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมสามารถนำไปสู่การผิดปกติของสรีรวิทยาของร่างกายทั้งหมดของเราตัวอย่างเช่น ในการหลั่งฮอร์โมน การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต การดูดซึมกลูโคสโดยเซลล์ ความดันโลหิต การทำงานของไต ความเข้มข้นและการเปลี่ยนแปลงของระบบภูมิคุ้มกัน

ทัศนคติ เช่น การใช้รถยนต์เพียงเป็นพาหนะในการคมนาคมและการใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทีวีส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ครั้งนี้เรานั่งนิ่ง ๆ สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

หนึ่ง การศึกษาสถาบันแซ็กโซลูทของออสเตรเลีย พบว่าคนอยู่ประจำที่ใช้เวลานั่งมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตภายใน 3 ปีข้างหน้าประมาณ 40% มากกว่าคนที่นั่งเพียง 4 ชั่วโมง ทั้งนี้เนื่องจากเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันและน้ำตาลในกระแสเลือด “เข้านอน” หลังจากไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลา 60 หรือ 90 นาที พูดอีกอย่างก็คือ มันน้อยกว่าเวลาเฉลี่ยที่คุณใช้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์อยู่แล้ว คุณแน่ใจได้

เอ็นไซม์เหล่านี้ถูกกระตุ้นด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกาย นี่คือสิ่งที่ควบคุมปริมาณน้ำตาลและปรับปรุงคอเลสเตอรอลในร่างกาย: การเคลื่อนไหวต่ำและการผลิตเอนไซม์ต่ำทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เบาหวาน และ HDL ลดลง - คอเลสเตอรอลที่ดี

จะทำอย่างไร?

ในกรณีเหล่านี้ แม้ว่าการออกกำลังกายมากกว่า 1 ชั่วโมงทุกวันเป็นสิ่งที่ดีที่ต้องทำ แต่ก็ไม่สามารถชดเชยช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณยังคงเฉื่อยได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือ ให้หยุดพักจากท่าทางการทำงานและปลุกระบบเผาผลาญตลอดทั้งวันของคุณ มีตั้งแต่การเดินไปจนถึงอาหารเช้า หรือเข้าห้องน้ำ หรือเพียงแค่ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อด้วยขาของคุณ ทั้งหมดนี้ช่วยสะสม: ทำให้เอนไซม์ของคุณตื่นตัวนานขึ้น ท่าเก้าอี้ก็สำคัญเช่นกัน: หลังของคุณทนทุกข์ทรมานมากกว่าเมื่อคุณนั่งมากกว่ายืน การนั่งในท่าเอนเอียงช่วยลดความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง

ทัศนคติเล็กน้อยนอกงานก็ยินดีต้อนรับเช่นกัน: เดินอีกสองสามนาทีเพื่อไปที่ป้ายรถเมล์หรือเลือกที่จะลงก่อนหรือหลังเล็กน้อย, ขึ้นบันไดธรรมดาที่สถานีรถไฟใต้ดินแทนบันไดเลื่อน, ทิ้งรถไว้ในโรงรถ เมื่อคุณเดินทางระยะสั้น (และคุณยังลดการปล่อยก๊าซที่เป็นอันตรายต่อชั้นบรรยากาศ สองคะแนนสำหรับคุณ!) และอย่าผูกติดอยู่กับทีวีและคอมพิวเตอร์เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน บางครั้งคุณอยากเคลื่อนไหว มันเป็นความปรารถนาแรกเริ่มของผู้ชาย อย่าปล่อยให้ความเกียจคร้านครอบงำคุณในช่วงเวลาเหล่านี้และอย่านั่งนานเกินไป!