9 เคล็ดลับคลายเครียดในที่ทำงาน

ทำให้สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณและหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงาน

ความเครียดในที่ทำงาน: วิธีหลีกเลี่ยง

ภาพ: Rawpixel/Unsplash

ความเร่งรีบ, กิจกรรมที่มากเกินไป, ภาระงานที่กว้างขวาง, ค่าใช้จ่าย, กำหนดเวลา คำเหล่านี้เป็นคำบางคำที่อธิบายถึงสาเหตุของอาการเครียดจากการทำงาน ไม่ต้องพูดถึงงานบ้าน ความรับผิดชอบกับเด็ก ๆ และกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ที่เพิ่มความกังวลให้กับคนงานและเพิ่มความเครียดในที่ทำงาน

วิธีการที่สร้างขึ้นเพื่อดึงผลผลิตที่มากขึ้นออกจากงานมักจะจบลงด้วยการส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพนักงานในทางลบ เนื่องจากความเครียดส่งผลต่อด้านจิตใจของบุคคลผ่านความวิตกกังวล ความตึงเครียด และความไม่อดทน บุคคลนี้อาจพัฒนาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บป่วยทางจิต (ดูเพิ่มเติมที่นี่) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของความเครียดในการทำงาน

เราได้เลือกเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน ซึ่งไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ แต่สามารถบรรเทาและช่วยให้คุณเร่งรีบในแต่ละวันได้ ค้นพบวิธีลดความเครียดในที่ทำงาน:

  1. ดื่มชา - ชาแท้จากต้นทุกชนิด ดอกเคมีเลียประกอบด้วยกรดอะมิโน L-theanina (ชาเขียว) ในปริมาณมาก ซึ่งมีหน้าที่ในการผ่อนคลายช่วงสั้นๆ หลังจากดื่มชา กรดอะมิโนนี้ยังช่วย T cells ของระบบภูมิคุ้มกันหรือ Gamma/delta T lymphocytes;
  2. เดินทุกวัน - การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกายภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับชีวิต มันช่วยเพิ่มอารมณ์ของผู้คนและยังกระตุ้นร่างกายให้รู้สึกดี
  3. รับแสงแดดมากขึ้น - การอาบแดดก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ช่วยควบคุมจังหวะชีวิตและการผลิตเมลาโทนินของเรา ดังนั้นจงจัดสรรเวลาในแต่ละวันของคุณเพื่อเดินไปตามถนน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสวนสาธารณะหรือจัตุรัส
  4. กินซุปมากขึ้น ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน การรับประทานอาหารเย็นหรืออาหารดิบมากเกินไปในฤดูหนาวอาจทำให้ร่างกายทำงานหนักเพื่อย่อยอาหารเหล่านี้ได้ เช่นเดียวกับอากาศที่หนาวเย็นในวันฤดูร้อน ดังนั้นในอุดมคติคือการดื่มซุปซึ่งมีการย่อยที่ราบรื่นทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น รวมขิง กระเทียม แครอท มันเทศหรือฟักทองเพื่อช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
  5. เปิดระบบประสาทพาราซิมพาเทติก – กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและ "สื่อสาร" กับร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนและย่อยอาหารโดยการฝึก โยคะ, ไทชิชวน และการทำสมาธิ การปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยให้คุณเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ เช่น การทำสมาธิช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสามารถ "รีเซ็ต” ในชีวิตประจำวัน
  6. เมื่อคุณป่วย ให้พักผ่อน - เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงและคุณป่วย หมายความว่าร่างกายของคุณต้องพักผ่อน ดังนั้นอย่าพยายามบังคับตัวเองให้ไปทำงาน สิ่งนี้จะทำให้อาการเครียดในที่ทำงานของคุณแย่ลงเท่านั้น แม้จะออกจากงานในช่วงเวลาสำคัญๆ ได้ยาก แต่ให้พยายามอยู่บ้านและพักผ่อนให้มากที่สุด สุขภาพของคุณเป็นอันดับแรกในชีวิต! คุณจะกลับไปทำงานได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้น
  7. หยุดพักระหว่างวัน ลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำหรือเติมน้ำในขวด เดินไปรอบๆ หรือฟังเพลง สิ่งนี้จะช่วยสร้างช่วงเวลาที่ผ่อนคลายในแต่ละวัน ทำให้ง่ายต่อการกลับไปทำงานโดยไม่เพิ่มระดับความเครียดในที่ทำงาน
  8. ออกกำลังกายยิมนาสติก - พยายามยืดเหยียดเล็กๆ ตลอดทั้งวันเพื่อลดความเครียดในร่างกาย หากคุณทำงานในท่านั่ง การยกและเหยียดขาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียน เช่นเดียวกับการดึงแขนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง สำหรับผู้ที่ยืนทำงาน การออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่าง (เช่น การนอนราบและยกเข่าให้ชิดกับท้องมากขึ้น) เป็นเรื่องที่น่าสนใจ หรือแม้กระทั่งการเหยียดขาโดยดึงขึ้นทีละข้าง
  9. กำหนดให้บริษัทของคุณนำหลักการยศาสตร์มาใช้ในที่ทำงาน - หากคุณเป็นเจ้าของธุรกิจ อย่าลืมเรื่องการยศาสตร์ การยศาสตร์เกี่ยวข้องกับปัจจัยต่างๆ เช่น ความสะดวกสบาย ความปลอดภัย และประสิทธิภาพ ซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับประสิทธิภาพการทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดี ท้ายที่สุด ข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการไม่มีเก้าอี้ที่เหมาะสมกับขนาดคนทำงาน จะเพิ่มความเครียดในการทำงานได้มาก