ปวดขา: เป็นอะไรได้บ้างและจะบรรเทาได้อย่างไร
ตรวจสอบรายการยาสามัญประจำบ้านที่บรรเทาอาการปวดขา
รูปภาพที่แก้ไขและปรับขนาดโดย Georgie Cobbs มีอยู่ใน Unsplash
อาการปวดขาเกิดได้จากหลายสาเหตุ โรคที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการปวดขา ได้แก่ ปัญหาการไหลเวียน, อาการปวดตะโพก, เส้นเลือดขอด, โรคระบบประสาท (โรคของระบบประสาท), fibromyalgia, ความเจ็บป่วยทางจิต, การอักเสบและอื่น ๆ สาเหตุอื่นๆ อาจเกิดจากการแพ้กลูเตนหรือแพ้กลูเตน การใช้รองเท้าส้นสูง โรคลูปัส โรคเกาต์ โรคพาเก็ท การติดเชื้อราแคนดิดาซี การขาดวิตามินบี 12 การออกแรงมากเกินไป การสูบบุหรี่ น้ำหนักเกิน การบริโภคแอลกอฮอล์ การใช้ยาคุมกำเนิด ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เป็นต้น .
จากอาการปวดขาเพียงอย่างเดียว การวินิจฉัยสาเหตุของปัญหาเป็นเรื่องยาก เนื่องจากจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หรือแพทย์เพื่อประเมินประวัติชีวิต นิสัย ภูมิหลังทางเศรษฐกิจและสังคมของผู้ป่วย การทดสอบ และอาการอื่นๆ ที่สัมพันธ์กับขา ความเจ็บปวด
อย่างไรก็ตาม นอกจากการวินิจฉัยยาแผนโบราณแล้ว ยังจำเป็นต้องแจ้งและรู้จักตนเองด้วย เนื่องจากโรคและ/หรืออาการต่างๆ อาจมีสาเหตุหลายประการ และบ่อยครั้งที่การพัฒนาขึ้นอยู่ที่การเปลี่ยนนิสัยระยะยาวบางอย่าง บางครั้งการเยียวยาธรรมชาติและ/หรือสังเคราะห์เป็นเพียงวิธีการรักษา/แก้ไขอาการ ไม่ใช่การรักษาที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็ยังจำเป็นอยู่ดี ไม่มีใครสมควรที่จะรู้สึกเจ็บปวด ลองดูรายการวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดขา:
น้ำมันอันดิโรบา
น้ำมันอันดิโรบามีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อ ต้านการอักเสบ รักษา ยาฆ่าแมลง และประโยชน์อื่นๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ส่งออกไปยังอุตสาหกรรมเครื่องสำอางในฝรั่งเศส เยอรมนี และสหรัฐอเมริกา นอกเหนือจากการจำหน่ายในหลายภูมิภาคของบราซิล
เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ น้ำมันอันโดโรบาจึงสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับอาการปวดขา เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้นวดน้ำมัน Andiroba ตลอดความยาวของขาและเท้า โดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและผ่อนคลาย
- หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันอันโดโรบา โปรดดูบทความเรื่อง “น้ำมันอันโดรบาใช้สำหรับอะไร”
น้ำมันหอมระเหยโหระพา
โหระพาโป๊ยกั๊ก หรือที่รู้จักกันแพร่หลายในชื่ออัลฟาคากลิ่นโป๊ยกั๊ก และในทางวิทยาศาสตร์ว่า Ocimum selloi Benthเป็นไม้ยืนต้นที่มีใบและดอกเป็นส่วนประกอบหลัก
- โหระพา: ประโยชน์ วิธีใช้ และการปลูก
น้ำมันหอมระเหยประกอบด้วย cineole, methylchavicol, linalool, flavonoids และ triterpenic acids (หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ terpenes โปรดดูบทความ "What is terpenes?") สารประกอบของโหระพานี้มีคุณสมบัติในการรักษา ต้านจุลชีพ และยาแก้ปวด สามารถใช้ได้ใน รูปแบบของการแช่ (ชา) สำหรับปัญหาทางเดินอาหารและการกำจัดก๊าซในลำไส้และในรูปแบบของทิงเจอร์เจือจางในน้ำสำหรับน้ำยาบ้วนปาก (ระบุในกรณีของดง) นอกเหนือจากการกระทำที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นยาขับไล่แมลง
น้ำมันหอมระเหยจากโหระพาโป๊ยกั๊กช่วยบรรเทาอาการปวดขา ขั้นแรกให้ทำการทดสอบการแพ้: ละลายน้ำมันหอมระเหยโหระพา 1 หยดในน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ แล้วนำไปใช้กับพื้นที่เล็กๆ ด้านในของปลายแขน หากบังเอิญคุณเริ่มรู้สึกแสบร้อน แสดงว่าคุณแพ้น้ำมันหอมระเหยจากโหระพาโป๊ยกั๊ก ในกรณีนี้ ให้จุ่มสำลีก้อนลงในน้ำมันดอกทานตะวัน (หรือน้ำมันพาหะพืชชนิดอื่นๆ) แล้วเอาสำลีที่หลงเหลือออกจากแขน มองหาวิธีรักษาที่บ้านแบบอื่นเพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณ
หากคุณได้รับการทดสอบและไม่มีอาการแพ้ แสดงว่าคุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยโหระพา จากนั้นละลายน้ำมันหอมระเหยโหระพา 15 หยดในน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันเมล็ดองุ่นครึ่งแก้วแล้วนวดส่วนผสมลงไปตามขาและเท้า หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของโหระพาประเภทต่างๆ โปรดดูบทความ "ชาโหระพาและสูตรอาหารอื่นๆ ที่ได้รับประโยชน์"
ดินเหลือง
ดินเหนียวสีเหลืองช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการถูกลมพัดหรือเคล็ดขัดยอก เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนในท้องถิ่น เติมออกซิเจนให้บริเวณดังกล่าว จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอาการปวดขา
- ดินเหนียวสีเหลือง: มีไว้เพื่ออะไร?
สามารถใช้ได้กับทุกสภาพผิว อย่างไรก็ตาม ผิวแห้งและผู้ใหญ่จะเหมาะสมกว่าเนื่องจากการกระทำดังกล่าว การปรากฏตัวของซิลิกอนในองค์ประกอบของมันทำให้ดินเหนียวสีเหลืองเป็นตัวฟื้นฟูที่ดีเยี่ยม เนื่องจากเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการก่อตัวของคอลลาเจนในผิวหนังและเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ด้วยวิธีนี้จะต่อสู้และชะลอความชราของผิว ซิลิคอนยังช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อผิวหนังใหม่และทำหน้าที่เป็นยาสมานแผล ล้างพิษ และชำระล้าง - คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและให้ผลผ่อนคลายซึ่งเหมาะสำหรับผิวที่ระคายเคือง นอกจากนี้ยังมีผลการรักษาเนื่องจากอลูมิเนียมในปัจจุบันซึ่งยับยั้งการพัฒนาของแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดสิว เซลลูไลท์และแม้กระทั่งโรคปอดบวม สามารถใช้กับบาดแผลเพื่อเร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และมีเลือดออก เนื่องจากมีคุณสมบัติห้ามเลือด
นอกจากซิลิกอน เหล็ก และโพแทสเซียมยังมีความสามารถในการรักษาความชุ่มชื้นของผิว หล่อเลี้ยง ปรับสี และให้ความยืดหยุ่น เมื่อทาลงบนร่างกายจะให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและคลายความเครียด
ดินเหลืองใช้ได้กับผิวที่มีแนวโน้มเป็นสิวได้ง่าย เพราะนอกจากจะมีฤทธิ์ต้านการอักเสบแล้ว ยังช่วยลดรอยด่างดำและดูดซับความมัน ซึ่งมักเป็นสาเหตุหลักของการเกิดสิว (โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า) โดยไม่ทำให้ผิวขาดน้ำ
พบดินเหนียวสีเหลืองในรูปผง ดังนั้นให้ทาด้วยน้ำอุ่นบริสุทธิ์หรือน้ำเกลือจนเป็นครีม อย่าผสมกับครีมให้ความชุ่มชื้นสำหรับร่างกายหรือผมเมื่อทา เพื่อบรรเทาอาการปวดขา ให้ใช้ครีมดินเหนียวอุ่นนี้ทาบริเวณขาและปล่อยให้แห้ง (หรือทิ้งไว้ 20 นาที) เมื่อน้ำในดินเหนียวระเหย ให้ล้างออกในอ่างน้ำร้อน
น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่
โรสแมรี่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดขา แต่ไม่เพียงเท่านั้น โรสแมรี่ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ต้านเชื้อรา ต้านจุลชีพ บำบัด ขจัดรังแค และกระตุ้นจิตใจ
- น้ำมันหอมระเหย: คู่มือฉบับสมบูรณ์
เพื่อบรรเทาอาการปวดขา น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่นั้นยอดเยี่ยมเพราะมีคุณสมบัติต้านการอักเสบของโรสแมรี่ในปริมาณเล็กน้อย หากต้องการใช้ ให้ทำการทดสอบการแพ้ก่อนตามที่อธิบายไว้ข้างต้นสำหรับการใช้น้ำมันอันโดโรบา หากหลังการทดสอบ คุณไม่มีอาการภูมิแพ้ ให้ละลายน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 15 หยดในครึ่งแก้วด้วยน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันเมล็ดองุ่นแล้วเกลี่ยให้ทั่วขาและเท้าด้วยการนวดเป็นวงกลมเพื่อผ่อนคลาย
- วิธีทำน้ำมันโรสแมรี่โฮมเมด
ถุงน้ำเย็น
เมื่ออาการปวดขาเกิดจากการอักเสบและบวมเฉพาะที่ เราสามารถรักษาด้วยการประคบเย็น วิธีนี้ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่เจ็บปวด ส่งผลให้เกิดอาการบวมและอักเสบ
การประคบเย็นมีหลายประเภท มีที่ซื้อในร้านขายยาและที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
ผ้าเย็น:
วิธีนี้ทำได้ง่ายมากที่บ้าน เพียงแค่ใช้ผ้าขนหนูสะอาดชุบน้ำบิดหมาดบิดออกเพื่อเอาน้ำส่วนเกินใส่ในถุงพลาสติกแล้วปล่อยให้เย็นในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 20 นาที หลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว คุณสามารถทาบริเวณที่ปวดได้
เนื่องจากผ้าขนหนูจะไม่เย็นเป็นเวลานาน จึงควรเปลี่ยนผ้าเช็ดตัวผืนอื่นที่ผ่านการระบายความร้อนด้วยแล้ว
ถุงน้ำแข็ง:
การประคบประเภทนี้เหมาะสำหรับสถานการณ์ฉุกเฉิน เพียงแค่นำถุงพลาสติกมาเติมน้ำแข็งแล้วทาบริเวณที่ปวด
ขิง
ขิงมีคุณสมบัติในการขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบ เนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม มันช่วยกระตุ้นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งอำนวยความสะดวกในการสูบฉีดโลหิตและช่วยลดอาการปวดขา
- ประโยชน์ของขิงและชา
- ชาขิง: วิธีทำ
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร กระดูกอ่อนข้อเข่าเสื่อม สรุปว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่เจ็บปวดที่หัวเข่าที่ได้รับขิงมีอาการปวดและสูญเสียการเคลื่อนไหวน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณสามารถดื่มขิงและชามะนาวสองถ้วยต่อวัน และทาน้ำมันขิงที่ขาด้วยการนวดเป็นวงกลมที่ผ่อนคลาย
ขาขึ้น
หากคุณประสบปัญหาการไหลเวียนโลหิต อาการปวดขาอาจมาพร้อมกับอาการบวมและรอยแดงที่เท้าในบางครั้ง ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้วางเท้าไว้ด้านบน ด้วยวิธีนี้เลือดจะไหลลงมาและคุณจะได้พักขาของคุณ คุณสามารถใช้วิธีนี้ร่วมกับวิธีอื่นๆ ได้ โดยเฉพาะการนวด หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดูแลระบบไหลเวียนเลือด โปรดดูบทความ "อาหารทำความสะอาดระบบไหลเวียน: ตำนานและความจริง"
นวดผ่อนคลายตัวเอง
การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียน ผ่อนคลาย ขจัดสารพิษและของเสียจากการเผาผลาญ ลดอาการเมื่อยล้าและวิตกกังวล นอกจากนี้เมื่อทำการนวด การสัมผัสจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ส่งผลต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ใช้ครีมหรือน้ำมันทาตัวที่คุณต้องการนวดตัวเอง คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่ โหระพา หรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายอื่นๆ เพื่อช่วยในการนวดได้อีกด้วย ดูวิธีการใช้น้ำมันเหล่านี้ในหัวข้อด้านบน ดูวิธีการนวดตัวเองในวิดีโอ
- ค้นพบการนวด 12 ประเภทและประโยชน์ที่ได้รับ
ขยับหรือนั่ง
จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาในชั่วข้ามคืน ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เราจะรู้สึกได้ถึงสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
หากงานของคุณต้องการให้คุณนั่งในที่ที่ทำได้ ให้ขยับตัว ใช้เวลาให้เต็มที่เพื่อขยับหรือเดิน หากระหว่างทางกลับบ้าน คุณสามารถหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนได้ ให้หลีกเลี่ยง หากกิจวัตรของคุณต้องการให้คุณยืนเป็นเวลานาน เช่น ในกรณีของ รปภ. เช่น ในช่วงพัก ให้ถือโอกาสนั่ง เดิน และยืดเส้นยืดสาย เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ลองเดิน 15 นาที การเดินสุนัข การหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าคับแคบ และ/หรือ การขี่จักรยาน ก็ช่วยได้มากเช่นกัน
- 20 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านหรือคนเดียว
ปรับปรุงอาหาร
ศักยภาพภูมิคุ้มกันของร่างกายประมาณ 90% อยู่ในลำไส้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลอวัยวะนี้อย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่ทำให้ปวดขา ในการทำเช่นนี้ ลดเกลือในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารดอง ไส้กรอก เนื้อแดง น้ำอัดลม สารให้ความหวาน น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล และอาหารอุตสาหกรรมหรืออาหารที่ย่อยยาก เช่น กลูเตน (หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารอุตสาหกรรม โปรดดูบทความ "พวกมันคืออะไรในธรรมชาติ อาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปพิเศษ")
เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ มีความจำเป็นต่อการลดอุบัติการณ์ของเส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวาร คุณสามารถหาได้ในผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพดิบ
- ใยอาหารคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?
กินใบสีเขียวเข้ม ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ช่วยให้ตับขจัดสารพิษและเป็นแหล่งแคลเซียม
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม 9 ชนิดที่ไม่ใช่นม
ปรุงรสสลัดด้วยมะนาวหรือเติมลงในน้ำผลไม้และขนมหวานธรรมชาติที่ปราศจากน้ำตาล มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและฟลาโวนอยด์ และยังเป็นประโยชน์ต่อระบบลำไส้ ขึ้นอยู่กับกรณีของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปโดยรักษานิสัยการกินที่ดี คุณจะพบว่าพวกเขาจะใช้รักษาอาการเจ็บขาได้ การควบคุมอาหารที่ดียังช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน ซึ่งอาจทำให้ปวดขาจากการมีน้ำหนักเกินได้
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
- วิตามินซี คืออะไร และมีความสำคัญอย่างไร?
ข้อควรจำ: การเปลี่ยนอาหารเป็นไปตลอดชีวิต ไม่ใช่แค่หนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน คุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงนี้ได้ก็ต่อเมื่อคุณสร้างนิสัยที่ดีในระยะยาว โดยไม่ต้องอดอาหารหรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
