6 ชาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
นอกจากทำให้ผอมแล้ว ชาบางชนิดยังช่วยลดไขมันหน้าท้อง
ภาพ: Bady qb
การเลือกดื่มชาลดความอ้วนแบบบ้านๆ แบบธรรมชาติ อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบรายชื่อของเราและนำนิสัยการบริโภคชาลดน้ำหนักมาปฏิบัติ
1. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นชาที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายมากที่สุดชนิดหนึ่ง และการบริโภคนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เป็นหนึ่งในชาที่ช่วยลดน้ำหนัก
- ชาเขียวช่วยลดการสูญเสียโปรตีนที่สำคัญในผู้ป่วยเบาหวานได้อย่างมาก
มีหลักฐานที่แสดงว่าการบริโภคชาเขียวเกี่ยวข้องกับน้ำหนักและการสูญเสียไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาในปี 2008 คนอ้วน 60 คนรับประทานอาหารชาเขียวและยาหลอกเป็นเวลา 12 สัปดาห์
ในระหว่างการศึกษา ผู้ที่บริโภคชาเขียวสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่บริโภคชาเขียว 3.3 ปอนด์
การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่บริโภคสารสกัดจากชาเขียวเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะสูญเสียน้ำหนัก ร่างกายและไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่ไม่ได้กิน
ผลลัพธ์เหล่านี้อาจอธิบายได้จากการมี catechins และสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญเร็วขึ้นและการเผาผลาญไขมัน
2. ชาแดงผู่เอ๋อร์
ชาแดงผู่เอ๋อ หรือที่รู้จักกันในชื่อ ชาผู่เอ๋อ หรือ ชาผู่เอ๋อ เป็นชาดำจีนชนิดหนึ่งที่ผ่านการหมัก
โดยปกติแล้ว ชาผู่เอ๋อมักจะชอบดื่มหลังอาหาร และมีกลิ่นหอมเหมือนดินที่มีแนวโน้มจะเข้มข้นมากขึ้นเมื่อเก็บไว้นาน
การศึกษาในสัตว์ทดลองบางส่วนได้ข้อสรุปว่าผู่เอ๋อมีคุณสมบัติในการลดน้ำตาลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์และทำให้น้ำหนักลดลง (ดูการศึกษาที่นี่: 1, 2)
ในการศึกษาอื่น ผู้ชายที่กินแคปซูลสกัดจากผู่เอ๋อเป็นเวลาสามเดือนสูญเสียหนึ่งกิโลกรัมมากกว่ากลุ่มผู้ชายที่ไม่ได้กิน
การศึกษาอื่นที่ทำกับหนูก็ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน โดยแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากชาผู่เอ๋อมีฤทธิ์ต้านโรคอ้วน ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น
การศึกษาเหล่านี้ใช้สารสกัดจากผู่เอ๋อ ในทางกลับกัน ชาไม่มีการศึกษาจำนวนมากที่พิสูจน์ผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก และจำเป็นต้องมีการวิเคราะห์เพิ่มเติม
3. ชาดำ
ชาดำยังอยู่ในรายชื่อชาสลิมมิ่ง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มชาดำสามถ้วยต่อวันช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและลดรอบเอว
คุณสมบัติในการทำให้ผอมบางของชาดำสามารถอธิบายได้จากปัจจุบันของฟลาโวน ซึ่งเป็นเม็ดสีพืชชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
- Camellia sinensis: ชา "ของจริง" คืออะไร
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภคฟลาโวนจากอาหารและเครื่องดื่ม เช่น ชาดำ มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าผู้ที่บริโภคฟลาโวนต่ำ
อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้วิเคราะห์เฉพาะความสัมพันธ์ระหว่าง BMI กับการบริโภคฟลาโวน ไม่ใช่ความสัมพันธ์ระหว่างตัวแปรทั้งสองนี้ และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่ออธิบายปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง
4. ชาอู่หลง
อูหลงเป็นชาจีนโบราณที่มีกลิ่นหอมของผลไม้และรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ นอกจากนี้ จากการศึกษาบางชิ้น ชาอู่หลงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมันและการเร่งการเผาผลาญ
ในการศึกษาหนึ่ง 102 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนดื่มชาอู่หลงทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์และพบว่ามีไขมันและน้ำหนักตัวลดลง ตามที่นักวิจัยในการศึกษานี้เกิดจากการเร่งการเผาผลาญ
การศึกษาเล็กๆ อีกชิ้นหนึ่งได้ศึกษาผู้ชายที่ดื่มน้ำหรือชาเป็นเวลาสามวัน โดยวัดอัตราการเผาผลาญของพวกเขา เมื่อเทียบกับน้ำ ชาอู่หลงใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 2.9% เทียบเท่ากับการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 281 แคลอรีต่อวันโดยเฉลี่ย
5. ชาขาว
ชาขาวเป็นหนึ่งในชาลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ชาชนิดนี้มีความโดดเด่นกว่าชาประเภทอื่นๆ เนื่องจากมีการแปรรูปและเก็บเกี่ยวเพียงเล็กน้อยในขณะที่ต้นชายังอายุน้อย รสชาติของมันกลมกล่อมและหวาน
การศึกษาบางชิ้นอ้างว่าชาขาวทำให้สุขภาพช่องปากดีขึ้นและแม้กระทั่งฆ่าเซลล์มะเร็งได้ (ดูการศึกษาที่นี่: 3, 4) นอกจากนี้ชาขาวยังช่วยเพิ่มการสลายตัวของเซลล์ไขมันและมีคาเทชินจำนวนมากซึ่งช่วยลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนัก (5, 6, 7)
6. ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรแตกต่างจากชาทั่วไปตรงที่ไม่มีคาเฟอีนและไม่ทำมาจากใบของ Camellia sinensis.
ชาสมุนไพรที่ได้รับความนิยม ได้แก่ ชารอยบอส ชาขิง ชาโรสฮิป และชาชบา
- ประโยชน์ของขิงและชา
- ชาขิง: วิธีทำ
- น้ำมันโรสฮิปมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว
- ชา Hibiscus: ประโยชน์และข้อห้าม
- วิธีทำชา Hibiscus: เคล็ดลับในการเตรียมสูตรอาหาร
ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง นักวิจัยได้ให้ชาสมุนไพรแก่หนูอ้วน และพบว่าชาสมุนไพรลดน้ำหนักตัวและช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ
การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าชาสมุนไพรช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและขัดขวางการสร้างเซลล์ไขมัน
