วิธีควบคุมความโกรธด้วย 11 เคล็ดลับ

เรียนรู้เคล็ดลับง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อรับมือกับความรู้สึกโกรธได้ดียิ่งขึ้น

วิธีควบคุมความโกรธ

แก้ไขและปรับขนาดรูปภาพโดย Andre Hunter ได้ที่ Unsplash

การรู้วิธีจัดการกับความโกรธมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ การรอต่อแถวยาว จัดการกับความคิดเห็นที่เป็นอันตรายจากคนที่เป็นพิษ อาศัยอยู่กับสามีและลูกๆ ที่ไม่ร่วมมือกับบริการในบ้านเป็นสถานการณ์ที่อาจทำให้รู้สึกโกรธ แม้ว่าการรู้สึกโกรธเกี่ยวกับเหตุผลเหล่านี้เป็นการตอบสนองต่อความเครียดตามปกติ แต่การใช้เวลาทั้งหมดไปกับมันอาจเป็นอันตรายได้

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การปล่อยให้ความโกรธเข้าครอบงำคุณหรือความโกรธเกรี้ยวกราดจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวและทางอาชีพของคุณ แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณ การจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้หงุดหงิดสามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูงและความวิตกกังวล

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการและระบายความโกรธของคุณอย่างสร้างสรรค์ งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการแสดงความโกรธของคุณอย่างมีสุขภาพดีสามารถลดโอกาสเกิดโรคหัวใจได้

1. หายใจเข้าลึก ๆ

ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ ลืมหายใจได้ง่าย แต่การหายใจตื้นๆ แบบนั้นที่คุณทำเมื่อคุณโกรธจะทำให้คุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนี เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ให้ลองหายใจช้าๆ และควบคุมโดยหายใจเข้าทางท้องแทนที่จะหายใจเข้าทางหน้าอก สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณสงบลงทันที

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หาเก้าอี้หรือที่ที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบาย ปล่อยให้คอและไหล่ของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและให้ความสนใจกับหน้าท้องของคุณ แล้วหายใจออกทางปาก และลองทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อวันเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีหรือตามความจำเป็น

2. ทำซ้ำมนต์

การพูดประโยคที่สงบลงซ้ำๆ จะช่วยให้แสดงอารมณ์ที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น รวมทั้งความโกรธและความขุ่นเคือง ลองพูดช้าๆ ว่า "ใจเย็นๆ" หรือ "ทุกอย่างจะดีขึ้น" ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าถูกสถานการณ์ครอบงำ คุณสามารถพูดออกมาดังๆ ได้หากต้องการ แต่คุณสามารถพูดเงียบๆ หรือพูดในใจก็ได้

คุณยังสามารถเก็บรายการวลีไว้ในโทรศัพท์เพื่อเตือนคุณอย่างรวดเร็วก่อนนำเสนองานเครียดหรือการประชุมที่ท้าทาย

3.ลองดู

การหาจุดที่มีความสุขของคุณท่ามกลางเที่ยวบินล่าช้าหรือปัญหาในที่ทำงานสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงเวลานั้น เมื่อต่อสู้กับความตึงเครียด ให้ลองจินตนาการถึงสิ่งดี ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ ลองนึกถึงสถานที่จริงหรือในจินตนาการที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สงบ และปลอดภัย อาจเป็นทริปแคมป์ปิ้งไปยังภูเขาที่คุณไปเมื่อปีที่แล้วหรือชายหาดที่แปลกใหม่ที่คุณอยากจะไปสักวันหนึ่ง มุ่งเน้นไปที่รายละเอียดทางประสาทสัมผัส จินตนาการถึงตัวคุณเองที่นั่น กลิ่น ภาพ และเสียง คืออะไร? ระวังการหายใจและเก็บภาพไว้ในใจจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความวิตกกังวลเริ่มบรรเทาลง

4. เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติ

บางครั้งการยืนนิ่งอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือประหม่ามากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติ เช่น โยคะหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ สามารถปลดปล่อยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ลองเดินเล่นหรือเต้นรำสักหน่อยเพื่อคลายความเครียด

5. ทบทวนมุมมองของคุณ

ช่วงเวลาที่เครียดอาจบิดเบือนการรับรู้ถึงความเป็นจริงของคุณ ทำให้คุณรู้สึกว่าโลกนี้อยู่ไกลเกินเอื้อม ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธ ลองทบทวนมุมมองของคุณ

ทุกคนมีวันที่แย่เป็นครั้งคราว และพรุ่งนี้ก็จะมีวันใหม่

6. แสดงความไม่พอใจของคุณ

ความโกรธที่ระเบิดออกมาจะไม่ช่วยอะไรคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถระบายความหงุดหงิดกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ นักบำบัดโรค หรือสมาชิกในครอบครัวหลังจากวันที่เลวร้าย นอกจากนี้ การปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ระบายความโกรธบ้างก็จะช่วยไม่ให้มันเดือดพล่านอยู่ข้างใน

7. ควบคุมความโกรธด้วยอารมณ์ขัน

การหาเหตุผลที่จะหัวเราะในช่วงเวลาที่ตึงเครียดจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหัวเราะเยาะปัญหาของคุณ แต่การมองปัญหาในแง่มุมที่เบากว่าสามารถช่วยได้

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธขึ้นมา ลองนึกดูว่าสถานการณ์นี้จะเป็นอย่างไรสำหรับคนนอก? สิ่งนี้จะตลกสำหรับพวกเขาได้อย่างไร?

การไม่เอาจริงเอาจังกับตนเองมากเกินไป มีแนวโน้มสูงที่จะหาวิธีแก้ไขความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ

8. ให้เวลากับตัวเอง

หยุดพักโดยให้เวลากับตัวเอง หากบ้านของคุณเต็มและเป็นสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด ให้เดินหรือเดินไกล คุณอาจจะพบว่าคุณควรจัดการเรื่องเลอะเทอะเมื่อคุณกลับมา

9. รู้จักทริกเกอร์ของคุณและหาทางเลือกอื่น

หากการเดินทางไปทำงานทำให้คุณโกรธและหงุดหงิด ให้พยายามหาเส้นทางอื่นหรือออกไปทำงานไม่ช้าก็เร็ว คุณมีเพื่อนร่วมงานที่มีเสียงดังที่แตะเท้าของคุณตลอดเวลาหรือไม่? ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน

แนวคิดคือการระบุและเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ เมื่อคุณรู้ตัวมากขึ้นว่าพวกเขาเป็นใคร คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของพวกมันได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าความโกรธของคุณมาจากไหน พยายามจำช่วงเวลานั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธ ใช้เวลานี้เพื่อพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาก่อนที่คุณโกรธ คุณอยู่กับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือไม่? คุณทำอะไรอยู่? คุณรู้สึกอย่างไรจนถึงช่วงเวลานั้น?

10. โฟกัสในสิ่งที่ชอบ

แม้ว่าการจมอยู่กับความโชคร้ายในแต่ละวันอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรคุณในระยะสั้นหรือระยะยาว ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เป็นไปด้วยดีแทน

11. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีที่จะรู้สึกไม่สบายใจเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณไม่รู้วิธีควบคุมความโกรธและอารมณ์ไม่ดี อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือ

หากความโกรธของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ที่ดี การพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่มีทักษะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับต้นเหตุของความโกรธ และพัฒนาเครื่องมือในการเผชิญปัญหาและช่องทางการทำงานที่มีประสิทธิผลได้ดียิ่งขึ้น