Text Neck Syndrome: ความเจ็บปวดที่เกิดจากโทรศัพท์มือถือ
ท่าทางที่ไม่ดีเมื่อใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์เคลื่อนที่จะทำให้กระดูกสันหลังตึงและทำให้เกิดอาการคอข้อความ
Jess Foami ภาพโดย Pixabay
หรือที่เรียกว่า "คอข้อความ" กลุ่มอาการคอข้อความเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังรูปแบบใหม่ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์เคลื่อนที่มากเกินไป ท่าทางที่ไม่ดีนักที่เราจัดการกับอุปกรณ์เหล่านี้ โดยปกติแล้วจะก้มศีรษะไปทางคาง ทำให้เกิดน้ำหนักจำนวนมากที่จะวางบนกระดูกสันหลังทั้งหมด ทำให้เกิดอาการปวดคอ กล้ามเนื้อตึง และตึง
เมื่อใช้โทรศัพท์มือถือ ในขณะที่การเอียงศีรษะลง แรงกดที่ส่งไปยังกระดูกสันหลังส่วนคอก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เมื่อคองอไปข้างหน้าและลง น้ำหนักของศีรษะจะเพิ่มขึ้นจากห้าเป็น 27 กก. ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังทั้งหมดรับน้ำหนักมากเกินไป
อาการปวดคอเป็นอาการแรกของ Text Neck Syndrome ซึ่งอาจมาพร้อมกับความผิดปกติของท่าทาง เช่น การก้มคอลงอย่างนุ่มนวลแต่ถาวร (ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้อาการปวดแย่ลง) และแม้กระทั่งการเกิดหลังค่อม สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกสันหลังพยายามปรับให้เข้ากับน้ำหนักใหม่ที่ออกแรงอย่างต่อเนื่องและพยายามทำท่าทางที่ไม่มากเกินไป
เมื่อคองอเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อเรียกดูเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือดูวิดีโอ มีการยืดตัวของปากมดลูกมากเกินไป ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้คออยู่สูง เนื่องจากโดยทั่วไปกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอ การยืดที่เกินจริงทำให้เกิดการงอของปากมดลูก (กล้ามเนื้อที่งอคอของเราไปข้างหน้า) เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในคอ ไหล่ และกระดูกสันหลังทั้งหมด เพื่อให้ศีรษะมีแนวโน้มที่จะยื่นไปข้างหน้า
ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น กลุ่มอาการคอข้อความสามารถนำไปสู่การกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งมีหน้าที่ในการป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท สิ่งสำคัญคือต้องระวังและพยายามแก้ไขท่าทางของคุณโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับเส้นประสาทปากมดลูก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาท เช่น รู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่แขนและมือ
อาการที่พบบ่อยที่สุด:
- ปวดคอ
- ปวดหัว (ปวดหัว)
- เจ็บคอ
- อาการปวดหลัง - อาจมีตั้งแต่อาการปวดเรื้อรังเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งมักจะรบกวนจิตใจ ไปจนถึงกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรงในกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก (คอและหลังส่วนบน)
- ปวดไหล่
- กล้ามเนื้อตึง (มักเกิดจากกล้ามเนื้อกระตุกและเจ็บไหล่)
- การรู้สึกเสียวซ่าหรือชาของแขนขาส่วนบน (ในกรณีที่รุนแรงกว่า)
วิดีโอเป็นภาษาอังกฤษพร้อมคำบรรยายภาษาโปรตุเกส อธิบายเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับกลุ่มอาการคอข้อความ:
การรักษาและการป้องกัน
การป้องกันโรคคอข้อความโดยทั่วไปประกอบด้วยการรักษาท่าทางของร่างกายที่ดี ให้ความสนใจกับวิธีที่คุณใช้โทรศัพท์มือถือของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือการยกอุปกรณ์ขึ้นที่ระดับสายตา แทนที่จะลดคอไปทางอุปกรณ์ การพิมพ์ด้วยนิ้วหัวแม่มืออย่างน้อยสองนิ้วยังช่วยป้องกันกรณีของเอ็นอักเสบที่หัวแม่ตีน
การมีกล้ามเนื้อแน่นและช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรารักษาท่าทางที่ถูกต้องได้นานขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอีกมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคคอข้อความ เนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ตรวจสอบ "ยี่สิบแบบฝึกหัดที่จะทำที่บ้านหรือคนเดียว"
ขอแนะนำให้ยืดคอโดยเฉพาะตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานนั่ง อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือใช้โทรศัพท์มือถือของคุณอย่างหนัก หมุนคอเป็นวงกลมก่อนแล้วค่อยไปอีกด้านหนึ่ง ใช้มือข้างหนึ่งดึงศีรษะไปด้านข้างค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับด้าน ยกศีรษะไปข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้าง และสุดท้ายใช้มือทั้งสองข้างดันคางไปด้านหลังเบาๆ เพื่อเงยศีรษะ นอกจากนี้ คุณสามารถหมุนไหล่และขยับหลังด้านข้างเพื่อลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบริเวณเหล่านี้
ในกรณีที่อาการได้แสดงออกไปแล้ว นอกเหนือจากการแก้ไขท่าทางแล้ว กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและพิลาทิสซึ่งส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายของร่างกาย นอกจากจะให้การรับรู้ร่างกายมากขึ้นแล้ว ยังเป็นทางเลือกที่ดีอีกด้วย เนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูช่วงที่สูญเสียไป การเคลื่อนไหว. .
ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อแก้ไขและให้ความรู้ใหม่แก่ท่าทาง เพื่อป้องกันไม่ให้กลุ่มอาการคอข้อความปรากฏขึ้นอีก หากคุณมีอาการปวดคอบ่อยๆ หรือมีอาการใดๆ ก็ตามที่กล่าวถึงในที่นี้ คุณควรไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด ซึ่งอาจสั่งการทดสอบและให้การวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความไม่สมดุลทางชีวกลศาสตร์ การระบุปัจจัยต่างๆ (นอกเหนือจากท่าทาง) ที่อาจทำให้เจ็บปวดอยู่เรื่อยไป
ความเจ็บปวดที่คออาจไม่ได้เกิดจากโทรศัพท์มือถือเสมอไป แต่อาจบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของโรคร้ายแรง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนออก ข้ออักเสบ เยื่อหุ้มสมองอักเสบ หรือแม้แต่มะเร็ง คอยติดตาม!เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่:
