แสงสีฟ้าคืออะไรและอันตรายอย่างไร

ทำความเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับแสงสีฟ้าและวิธีป้องกันความเสียหายต่อสุขภาพ

แสงสีฟ้า

แสงสีน้ำเงินเป็นช่วงของสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้ โดยมีความยาวคลื่นระหว่าง 400 ถึง 450 นาโนเมตร ตามสมมุติฐาน หากเราสามารถแบ่งแสงสีขาวออกเป็นส่วนๆ แสงสีน้ำเงินก็จะเป็นหนึ่งในองค์ประกอบ

มีแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าตามธรรมชาติ เช่น ดวงอาทิตย์ และแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ เช่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การเปิดรับแสงสีน้ำเงินที่ผิดธรรมชาติมีมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเกิดจากเทคโนโลยีที่หลากหลาย เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ และหลอดไฟ

การเปิดรับแสงสีน้ำเงินที่ผิดธรรมชาติส่วนใหญ่เกิดจากการใช้หลอดไฟ LED นั่นเป็นเพราะว่า LED สีขาวจำนวนมากถูกผลิตขึ้นโดยการจับคู่ LED สีน้ำเงินกับสารเรืองแสงที่มีพลังงานต่ำกว่า จึงทำให้เกิดแสงโซลิดสเตต (LES) เทคโนโลยีนี้ถือเป็น "การส่องสว่างแห่งอนาคต" เนื่องจากใช้พลังงานน้อยมากเมื่อเทียบกับเทคโนโลยีหลอดไฟอื่นๆ และไม่มีสารปรอท

อย่างไรก็ตาม นอกจากจะก่อให้เกิดมลพิษทางแสง (เช่นเดียวกับหลอดไฟประเภทอื่น) หลอดไฟ LED ยังมีสารปนเปื้อนอื่นๆ ในองค์ประกอบ เช่น ตะกั่วและสารหนู และเป็นแหล่งกำเนิดแสงสีน้ำเงินที่ผิดธรรมชาติ ซึ่งแสดงถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพ

อันตรายจากแสงสีฟ้าเทียม

แสงสีฟ้า

ภาพฮันเตอร์นิวตัน/ พร้อมใช้งานบน Unsplash

การได้รับแสงสีน้ำเงินเทียมส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ แม้ว่าการเปิดรับแสงสีฟ้าตามธรรมชาติในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ ความตื่นตัว และอารมณ์ การเปิดรับแสงสีฟ้าจากเทคโนโลยีในชีวิตประจำวันเป็นเวลานาน (โดยเฉพาะในเวลากลางคืน) จะส่งผลต่อจังหวะการมีชีวิต ซึ่งก่อให้เกิดผลเสียหลายประการ

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้เกิดจากการมีเซลล์ที่ไวต่อแสงสีน้ำเงินในเรตินา ซึ่งยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับที่สำคัญ)

ผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อสุขภาพดวงตา

ในการศึกษาในสัตว์ทดลองบางชิ้น แสงสีน้ำเงินจากแหล่งกำเนิดแสง LED ทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์รับแสงของจอประสาทตา การได้รับแสงที่มีความเข้มสูงอย่างเฉียบพลัน เช่น แสงสีน้ำเงิน ทำให้ลิงสูญเสียเซลล์รับแสง จำพวก และสัตว์ชนิดอื่นๆ เช่น หนู ซึ่งไฟ LED นั้นสร้างความเสียหายได้แม้ในระดับแสงในบ้าน

อย่างไรก็ตาม ความเสียหายเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในบางครั้ง ความรุนแรงของผลกระทบที่เป็นอันตรายนั้นรุนแรงกว่าในเวลากลางคืนสามถึงสี่เท่า

ข้อมูลเหล่านี้ทำให้เกิดความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากแสงสีน้ำเงินต่อเรตินาของมนุษย์ในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม ตามความเห็นของผู้เขียนคนเดียวกัน มีความกังวลบางประการเกี่ยวกับการใช้ไฟ LED สีฟ้าในการปฏิบัติ เช่น การบำบัดด้วยสีหรือในของเล่นที่มีน้ำหนักเบา ในกรณีหลังนี้ เนื่องจากดวงตาของเด็กเล็กมีความไวต่อแสงมากกว่า

การศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินอย่างเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสีและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การศึกษาทางระบาดวิทยายังแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับแสงแดดซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดแสงสีน้ำเงินตามธรรมชาตินั้นเพิ่มความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงของเม็ดสีในระยะแรก อย่างไรก็ตาม การเชื่อมโยงกันเฉพาะของเอฟเฟกต์แสงสีน้ำเงินนี้เป็นเรื่องยากที่จะประเมินในมนุษย์ และควรค่าแก่การศึกษาเพิ่มเติม

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าแสงสีน้ำเงินสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในไมโตคอนเดรีย ซึ่งมีความเข้มข้นสูงในเซลล์ปมประสาทม่านตา

ผลต่อการนอนหลับและจังหวะชีวิต

การดูหน้าจอโทรศัพท์มือถือในตอนกลางคืนอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ การทดลองที่ประเมินผลของการสัมผัสกับความมืด แสงสีเหลือง และแสงสีน้ำเงินในเวลากลางคืนพบว่าแสงสีน้ำเงินยับยั้งอาการง่วงนอน ในขณะที่แสงสีเหลืองไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการนอนหลับ และความมืดทำให้รู้สึกง่วงนอน

จากการศึกษาพบว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินเป็นเวลานานได้ลดจำนวนชั่วโมงการนอนหลับโดยเฉลี่ยของประชากรในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา วัยรุ่นที่ต้องการนอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อคืน กำลังนอนหลับน้อยลง ซึ่งจะทำให้พวกเขากินมากขึ้น ออกกำลังกายน้อยลง และเป็นโรคซึมเศร้า

การศึกษาอื่นพบว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านพฤติกรรมและมีปัญหาในการจดจ่อในระหว่างวันหากพวกเขาใช้เวลาสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

แบบสำรวจที่วัดผลกระทบของ ไอแพด พบว่าหลังจากใช้อุปกรณ์ไปหนึ่งชั่วโมง ไม่พบการเปลี่ยนแปลงของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ที่เห็นได้ชัดเจน อย่างไรก็ตาม หลังจากสองชั่วโมงของการสัมผัสกับแสงจาก iPad, ระดับฮอร์โมนการนอนหลับลดลงอย่างมาก. พบว่าแสงสีฟ้ามีผลกระทบต่อวัยรุ่นมากกว่าผู้ใหญ่ วัยรุ่นมีความตื่นตัวและตื่นตัวมากกว่าผู้ใหญ่ แม้จะโดนแสงสีฟ้าเพียง 1 ใน 10 ของผู้ใหญ่ก็ตาม ในการศึกษาอื่น กลุ่มคนใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการตั้งแคมป์กลางแจ้งโดยไม่มีอุปกรณ์แสงสีฟ้า ในตอนท้ายของสัปดาห์ จังหวะชีวิตของทั้งกลุ่มจะมาพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นและตก

การใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือในช่วงเวลาก่อนเข้านอนจะทำให้นอนหลับสนิทน้อยลง การตื่นสายเพื่ออ่านหนังสือเพื่อสอบอาจดูรอบคอบ แต่การวิจัยพบว่าการฝึกปฏิบัตินี้สามารถขัดขวางการจดจำได้จริง ผลการศึกษาทางจิตวิทยาทางคลินิกพบว่า นักเรียนที่นอนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้มากกว่า ได้คะแนนดีกว่านักเรียนที่นอนหลับน้อยกว่า

วิธีป้องกันตัวเองตอนกลางคืน?

ดังที่เราได้เห็นแล้ว การเปิดรับแสงสีฟ้าธรรมชาติในระหว่างวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นเราต้องเปิดเผยตัวเองในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อมันมืด อุดมคติก็คือตัวกล้องเปิดรับแสงประเภทนี้น้อยลงเรื่อยๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและเงื่อนไขเช่นการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้สวมแว่นตาสีเหลืองหรือแว่นตาที่มีตัวกรองแสงสีฟ้า; หลอดไส้; ตัวกรองแสงสีน้ำเงินสำหรับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จุดไฟและลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในที่มืด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องตระหนักถึงผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของเทคโนโลยีเหล่านี้แต่ละอย่าง เช่น หลอดไฟและหลอดไส้ เช่น ใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก

  • นอนไม่หลับ: มันคืออะไร ชา การเยียวยา สาเหตุ และวิธีที่จะจบมัน

วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการสูญเสียพลังงานจำนวนมากคือการใช้หลอดไฟ LED สีขาวซึ่งปล่อยแสงสีฟ้า ในระหว่างวัน (แต่พยายามใช้แสงธรรมชาติให้เกิดประโยชน์สูงสุด) และในเวลากลางคืนให้เปิดหลอดไฟรุ่นที่มีความส่องสว่างเป็นสีเหลืองมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ ให้วางแผนระบบไฟบ้านของคุณอย่างชาญฉลาด

จากการศึกษาที่เผยแพร่บนแพลตฟอร์ม PubMedอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการป้องกันอันตรายจากแสงสีน้ำเงินคือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน เช่น แพงพวย คลอเรลลา ฟักทอง และกีวี

  • ประโยชน์ของแพงพวย

จำเป็นต้องคิดใหม่เกี่ยวกับการใช้แสงประดิษฐ์

มลภาวะทางแสงเป็นภัยคุกคามต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก นั่นเป็นเพราะว่าชีวิตมนุษย์อย่างที่เราทราบดีว่าต้องใช้เวลาหลายพันปีในการวิวัฒนาการและพัฒนาจังหวะทางชีวภาพที่ปรับให้เข้ากับแสงธรรมชาติ ในช่วงกลางคืนตั้งแต่พระอาทิตย์ตกเป็นต้นไป อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง เช่นเดียวกับการเผาผลาญอาหารและความหิว ในขณะที่อาการง่วงนอนและระดับเมลาโทนินในเลือดเพิ่มขึ้น

แสงสีน้ำเงินความยาวคลื่นสั้นมีประสิทธิภาพสูงสุดในการยับยั้งเมลาโทนินและทำให้สรีรวิทยาในตอนกลางคืนช้าลง ในขณะเดียวกัน แสงที่ยาวกว่า สีเข้มกว่า เช่น สีเหลือง สีส้ม และสีแดง จากไฟหรือเทียน เป็นต้น มีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับเมลาโทนิน

แสงแดดจ้าประกอบด้วยแสงสีฟ้า ซึ่งเป็นประโยชน์ในตอนเช้าเมื่อเราจำเป็นต้องตื่นตัวและตื่นตัว อย่างไรก็ตาม หากเราสัมผัสกับแสงสีฟ้าหลังพระอาทิตย์ตกดิน เราจะหลอกให้ร่างกายของเราทำงานราวกับว่าเป็นกลางวัน

ตามแผนที่ของ NASA ทางช้างเผือกไม่สามารถเห็นได้ในเวลากลางคืนโดยหนึ่งในสามของมนุษยชาติ ในยุโรปมองไม่เห็น 60% ของผู้คนและในอเมริกาเหนือถึง 80% "ฝันร้ายเบา ๆ" ที่มีอยู่ทั่วไปนั้นคล้ายคลึงกับความคลั่งไคล้การสร้างถนนซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ปัญหาความแออัดในสหรัฐอเมริกา

แต่ถนนกลับกลายเป็นความแออัดและมลภาวะที่เพิ่มขึ้น รวมถึงมลภาวะทางแสงด้วย วิธีแก้ปัญหาคือสร้างทางหลวงที่ใหญ่ขึ้น ทำให้ผู้คนใช้รถยนต์มากขึ้น จนถึงจุดที่รถติดมากกว่าถนนสายใหม่เสียอีก

เพื่อทำความเข้าใจปรากฏการณ์นี้ นักเศรษฐศาสตร์ได้พัฒนาแนวคิดของ "อุปสงค์ที่ชักนำ" ซึ่งก็คืออุปทานของ a สินค้าโภคภัณฑ์ สร้างความต้องการได้จริงๆ ดังนั้นยิ่งคุณสร้างถนนมากเท่าใด ผู้คนก็จะยิ่งใช้มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งส่งผลให้เกิดความแออัดมากขึ้น เช่นเดียวกับการใช้ถนน การผลิตและการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากไม่มีการศึกษา การบริหาร และระเบียบสาธารณะที่มีประสิทธิภาพ สามารถทำให้ปัญหามลพิษทางแสงรุนแรงขึ้นได้

เพื่อการพัฒนาของสังคม สิทธิในยามราตรีและความมืดต้องถือเอาเอาจริงเอาจัง เช่นเดียวกับมลพิษทางน้ำและอากาศ เราต้องคิดใหม่เกี่ยวกับมลพิษทางแสงที่เกิดจากแสงประดิษฐ์