ป้องกันมะเร็งได้อย่างไร?

ค้นพบเคล็ดลับง่ายๆ 10 ข้อในการลดโอกาสในการเป็นมะเร็ง

วิธีป้องกันมะเร็ง

ภาพสถาบันมะเร็งแห่งชาติบน Unsplash

มะเร็งเป็นโรคความเสื่อมที่เกิดจากการเพิ่มจำนวนของเซลล์ที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งผ่านการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของเซลล์ เนื้องอกจึงก่อตัวขึ้น แม้ว่าจะมีการกล่าวกันว่ามะเร็งปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและบางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งมากขึ้นด้วยเหตุผลทางพันธุกรรม แต่ก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อป้องกันและป้องกันไม่ให้เกิดการพัฒนาของโรค

หนึ่งในสามของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 20 ชนิดในบราซิลสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การมีน้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 114,000 ราย (27% ของทั้งหมด) และผู้เสียชีวิต 63,000 ราย (34% ของทั้งหมด) ต่อปีในบราซิล ข้อมูลที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร ระบาดวิทยาของมะเร็งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาวิจัยโดยนักวิจัยจากภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกัน คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเซาเปาโล (FMUSP) และ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในสหรัฐอเมริกา โดยได้รับการสนับสนุนจากมูลนิธิสนับสนุนการวิจัยของรัฐเซาเปาโล (Fapesp)

การสำรวจชี้ให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของมะเร็งปอด กล่องเสียง คอหอย หลอดอาหาร ลำไส้ใหญ่ และทวารหนัก อาจลดลงครึ่งหนึ่งหากปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้หมดไป ดังนั้น ลองดูสิบวิธีในการหลีกเลี่ยงมะเร็ง

1.เลิกบุหรี่

การใช้ยาสูบอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดมะเร็งหลายชนิด เช่น ปอด หลอดอาหาร ปาก คอ ท้อง ตับอ่อน และมะเร็งเม็ดเลือดขาว ตามรายงานของสถาบันมะเร็งแห่งชาติในสหรัฐอเมริกา นอกจากนี้ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ นิสัยนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อผู้สูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างด้วย ดังที่แสดงในงานวิจัยที่พบว่ามีสารก่อมะเร็งในปัสสาวะของทารกที่อาศัยอยู่ร่วมกับผู้สูบบุหรี่ ดูเคล็ดลับวิธีธรรมชาติในการทำลายนิสัย

2. แก้ไขแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดมะเร็งหลอดอาหาร ตับ และลำไส้ได้ ตัวอย่างเช่น มะเร็งในช่องปากพบได้บ่อยในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าคนที่ไม่ดื่มถึงหกเท่า ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่กล่าวคือแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มผลกระทบของยาสูบ ทำให้ความเสี่ยงของเนื้องอกในอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากการสูบบุหรี่สูงขึ้นมาก ตามรายงานขององค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็ง (IARC) แอลกอฮอล์ 18 กรัมต่อวันเพิ่มความเสี่ยงของผู้หญิงในการเป็นมะเร็งเต้านมแล้ว การบริโภค 50 กรัมจะเพิ่มความเสี่ยง 50% ในผู้ชาย 50 กรัมจะเพิ่มโอกาสเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นสองเท่า

3.ปกป้องตัวเองจากแสงแดด

ปัจจุบันรังสีอัลตราไวโอเลตมาถึงโลกด้วยความเข้มที่มากขึ้น รังสีเหล่านี้สามารถกระตุ้นการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่นำไปสู่การพัฒนาของมะเร็งผิวหนัง เมื่อใดก็ตามที่สัมผัสกับแสงแดดให้ใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย 30 SPF ซึ่งช่วยปกป้องจากรังสี UVA และ UVB ถ้าเป็นไปได้ให้สวมหมวกและแว่นกันแดดด้วย

ศิลปิน Thomas Leveritt แสดงให้เห็นว่าใบหน้าดูเป็นอย่างไรเมื่อสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตและปฏิกิริยาของครีมกันแดดต่อแสงอัลตราไวโอเลต ดูวิดีโอ "พระอาทิตย์มองคุณอย่างไร" (ตามที่ดวงอาทิตย์เห็นคุณในการแปลฟรี) ผลลัพธ์และปฏิกิริยาของผู้คน

4. ออกกำลังกาย

จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านมน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพ แค่ทำกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรงหรือทำให้เหงื่อออก เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่เต้นรำ การออกกำลังกายช่วยลดการไหลเวียนของไซโตไคน์ในร่างกายของเรา นอกเหนือไปจากการนำความเป็นอยู่ทั่วไปมาสู่ร่างกายของเรา ดูเพิ่มเติม "ยี่สิบแบบฝึกหัดที่จะทำที่บ้านหรือคนเดียว"

5. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

จับตาดูดัชนีมวลกายของคุณเพื่อดูว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับส่วนสูงของคุณหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอาจเชื่อมโยงกับมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก กระเพาะปัสสาวะ หลอดอาหาร ไต หรือมะเร็งลำไส้

6. หลีกเลี่ยงการทดแทนฮอร์โมน

ผู้หญิงหลายคนใช้ฮอร์โมนทดแทนเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้เชื่อมโยงการใช้ฮอร์โมนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งมดลูกและมะเร็งเต้านม หากจำเป็นต้องใช้ฮอร์โมน ปริมาณควรจะน้อยและใช้เวลาสั้น ๆ เนื่องจากการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนสามารถหยุดอาการร้อนวูบวาบที่ผู้หญิงประสบในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ แต่จะไม่เกิดผลดีในระยะยาวหากใช้การรักษา . จะขยาย.

7. รับประทานยาตามแพทย์สั่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง

ยาบางชนิดสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคนี้ได้ ตัวอย่างเช่น โมดูเลเตอร์บางตัวของตัวรับเอสโตรเจนบางชนิด เช่น raloxifene สามารถช่วยให้ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดโอกาสในการเกิดโรคได้ โดยต้องปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาเหล่านี้

8. หลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองต่อสารก่อมะเร็ง

การสัมผัสกับรังสีและสารเคมีบางชนิดอาจทำให้เกิดมะเร็งได้ ตัวอย่างเช่น รังสีแกมมา รังสียูวี และเอ็กซ์เรย์ อาจทำให้เกิดมะเร็งปอด ผิวหนัง ไทรอยด์ มะเร็งเต้านม และกระเพาะอาหาร

9. ดูแลอาหารของคุณ

คุณสามารถเพิ่มอาหารบางอย่างในอาหารของคุณเพื่อป้องกันมะเร็ง เช่น แตงขมและบรอกโคลี แต่โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและควบคุมอาหาร นอกเหนือจากการห้ามบางรายการแล้ว สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ดูเคล็ดลับการรับประทานอาหาร 5 ข้อที่ช่วยป้องกันมะเร็งซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงอาหารของคุณ

10. ทำ ตรวจร่างกาย เป็นประจำ

คุณ ตรวจร่างกาย อาจรวมถึงการตรวจเลือด การทดสอบภาพ การตรวจร่างกาย การเอ็กซ์เรย์ และการทดสอบทางพันธุกรรม แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการของเนื้องอก แต่การไปพบแพทย์เป็นประจำอาจสามารถวินิจฉัยเนื้องอกได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งเพิ่มโอกาสในการรักษาโรคได้ นอกจากนี้ ร่างกายของเรามักจะให้สัญญาณเมื่อมีบางอย่างผิดปกติ จับตาดูพวกเขา และหากคุณสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติ ให้ไปพบแพทย์ของคุณ