15 ตัวเลือกการเยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล

ตัวเลือกการเยียวยาธรรมชาติสำหรับช่วงความวิตกกังวลตั้งแต่นิสัยไปจนถึงอาหารเสริมสมุนไพร

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล

ภาพที่ปรับขนาดของ Ablimit Ablet มีอยู่ใน Unsplash

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพที่ทำหน้าที่คาดการณ์อันตรายและช่วยให้เราอยู่รอด อย่างไรก็ตาม เมื่อมันส่งผลเสียมากกว่าผลดี ซึ่งกลายเป็นการต่อสู้รายวัน ถึงเวลาต้องขอคำแนะนำด้านจิตวิทยาหรือจิตเวช นอกจากการสนับสนุนอย่างมืออาชีพแล้ว ยังสามารถใช้นิสัยและเคล็ดลับการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลได้อีกด้วย เช็คเอาท์:

1. ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ และเป็นนิสัยที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวลตามธรรมชาติ การออกกำลังกายทำงานคล้ายกับการใช้ยาเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของบางคน และไม่ใช่แค่ความรู้สึกระยะสั้นเท่านั้น ความรู้สึกโล่งใจจากความวิตกกังวลจะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

  • 20 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านหรือคนเดียว
  • การฝึก HIIT: ออกกำลังกายเจ็ดนาทีที่บ้าน

2.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นยาคลายเครียดและยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ การดื่มไวน์สักแก้วหรือวิสกี้สักแก้วเมื่อรู้สึกประหม่าสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แอลกอฮอล์อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงและนำไปสู่การเสพติดได้

3. นั่งสมาธิ

คำสอนหลักของการทำสมาธิคือการควบคุมจิตใจและความคิดที่วุ่นวาย ซึ่งทำให้รู้สึกสงบและอิ่มเอม การทำสมาธิได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิ 30 นาทีทุกวันสามารถทำหน้าที่เป็นยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลและยังทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท

  • การทำสมาธิของเด็ก: ห้าเทคนิคสำหรับเด็ก

4. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะขาดน้ำ หรือสารเคมีในอาหารแปรรูป เช่น สารปรุงแต่งรส สีย้อม และสารกันบูด อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนในบางคน อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจส่งผลต่ออารมณ์ได้เช่นกัน หากความวิตกกังวลของคุณแย่ลงหลังจากรับประทานอาหาร ให้ตรวจสอบนิสัยการกินของคุณ พักไฮเดรท ขจัดอาหารแปรรูป และรักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มัน

  • 11 เคล็ดลับสำหรับอาหารปราศจากน้ำตาลที่ประสบความสำเร็จ

5. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจตื้นและเร็วเป็นเรื่องปกติเมื่อเราวิตกกังวลและสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและแม้กระทั่งอาการตื่นตระหนก การฝึกหายใจลึกๆ ช้าๆ สามารถช่วยฟื้นฟูรูปแบบการหายใจตามปกติและทำหน้าที่เป็นวิธีรักษาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

  • พบกับ ปราณยามะ, เทคนิคการหายใจด้วยโยคะ

6. ลองอโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีเป็นเทคนิคที่ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี น้ำมันหอมระเหยสามารถสูดดมโดยตรงหรือเติมลงในอ่างน้ำร้อนหรือเครื่องกระจายกลิ่น การศึกษาพบว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดที่ใช้ในการอโรมาเธอราพีช่วย:

  • ผ่อนคลาย;
  • นอน;
  • ปรับปรุงอารมณ์;
  • ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
  • น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

ตัวอย่างของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้บรรเทาความวิตกกังวล ได้แก่

  • มะกรูด;
  • ลาเวนเดอร์;
  • ปราชญ์ชี้แจง;
  • เกรฟฟรุ๊ต;
  • กระดังงา.
  • ค้นพบน้ำมันหอมระเหย 9 ชนิดและคุณประโยชน์
  • น้ำมันหอมระเหยคลาเรียมีไว้เพื่ออะไร?

7. ดื่มชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์เป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อสงบประสาทและส่งเสริมการนอนหลับ จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2552 พบว่าดอกคาโมไมล์สามารถเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านโรควิตกกังวลทั่วไป การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคปซูลคาโมมายล์เยอรมัน (220 มก. ถึง 5 ครั้งต่อวัน) มีคะแนนการทดสอบที่วัดอาการวิตกกังวลลดลงมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

  • ชาคาโมไมล์: มีไว้เพื่ออะไร?

ถ้าคุณไม่ชอบดื่มชาคาโมมายล์ ให้ทดสอบด้วยอาหารเสริม ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยของอาหารเสริมอยู่ระหว่าง 350 ถึง 500 มก. ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองเม็ดหรือรับประทานในขนาดเดียวต่อวัน ในกรณีของชา อุดมคติคือการดื่มวันละแก้ว

8. ใช้อาหารเสริมวิตามิน

หากคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว ทางเลือกนี้อาจใช้ไม่ได้ผลสำหรับความวิตกกังวลของคุณ แต่ถ้าคุณรู้ว่าอาหารของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นต่ำ (โดยเฉพาะผู้ที่ไม่กินผลไม้และผักดิบ) อาหารเสริมอาจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการวิตกกังวลของคุณ

วิตามินเอ

ผู้ที่มีความวิตกกังวลจะขาดวิตามินเอ วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยควบคุมอาการวิตกกังวล ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยของอาหารเสริมอยู่ที่ประมาณ 10,000 หน่วยสากล (IU) โดยถ่ายเป็นหนึ่งเม็ดวันละครั้ง

บีคอมเพล็กซ์

อาหารเสริม B-complex ประกอบด้วยวิตามิน B-complex ที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาระบบประสาทให้แข็งแรง อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

ปริมาณแตกต่างกันไปโดยเฉลี่ยตั้งแต่ 300 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 500 มก. ต่อวัน

วิตามินซี

ความเสียหายที่เกิดจากออกซิเดชันสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้ ในทางกลับกัน วิตามินซีในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจะป้องกันความเสียหายนี้และทำให้เกิดความวิตกกังวล

ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยของอาหารเสริมมีตั้งแต่ 500 ถึง 1,000 มก. สามารถแบ่งออกเป็นสองเม็ดหรือรับประทานเป็นยาเม็ดรายวัน

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินอื่นๆ แม้ว่าร่างกายจะผลิตโดยตัวเองจากการสัมผัสกับแสงแดด แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะมีการขาดวิตามินดี ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดวิตามินอื่นๆ ซึ่งทำให้วิตกกังวลมากขึ้น ปริมาณเฉลี่ยของอาหารเสริมสามารถอยู่ในช่วง 1,000 ถึง 2,000 IU ขนาดยาสามารถแบ่งออกเป็นหลายเม็ดหรือรับประทานเป็นเม็ดเดียววันละครั้ง

  • วิตามินดี: มีไว้เพื่ออะไรและมีประโยชน์

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่ง ร่างกายใช้สารอาหารนี้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่มีความเครียดและวิตกกังวล การเสริมวิตามินอีสามารถช่วยคืนความสมดุลและลดอาการวิตกกังวลได้ ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยของอาหารเสริมอยู่ที่ประมาณ 400 IU ซึ่งควรรับประทานเป็นเม็ดเดียววันละครั้ง

9. ลองอาหารเสริม Ashwagandha

NS อัชวาคันธะ (Withania somnifera) เป็นพืชที่ใช้ใน อายุรเวท. งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับยาทั่วไปในการรักษาความวิตกกังวล

ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยของอาหารเสริมอยู่ที่ประมาณ 900 มก. ซึ่งสามารถรับประทานได้ในแคปซูล 450 มก. สองแคปซูลหรือแคปซูล 900 มก. หนึ่งแคปซูลต่อวัน

10. ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย และการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้ ปริมาณแมกนีเซียมเสริมที่แนะนำโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 100 ถึง 500 มก.

  • แมกนีเซียม: มีไว้เพื่ออะไร?

11.อย่ารอช้า

ขณะที่เราวิ่ง นอกจากจะทำให้เหงื่อออกแล้ว หัวใจของเราจะเต้นเหมือนแทมบูรีนและการหายใจของเราก็เร็วขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ ทางที่ดีควรออกไปแต่เนิ่นๆ ถ้ามาช้าก็อย่ารีรอ หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามสงบสติอารมณ์ ถ้าคุณมาสายเกินเวลาสักสองสามนาที ดีกว่าที่จะจัดลำดับความสำคัญของความสงบของจิตใจ วิธีที่ดีที่สุดคือการมาถึงก่อนเวลา 10 นาที ดังนั้นคุณจึงมีเวลาปรับตัวเข้ากับสถานที่ และหากสภาพแวดล้อมเอื้ออำนวย คุณก็สั่งเครื่องดื่มได้ ล่วงหน้ามากกว่าสิบนาทีสามารถทำให้เกิดความกังวลในระหว่างการรอ

12. เลือกชุดที่จะใส่ล่วงหน้า

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการพยายามหาชุดในนาทีสุดท้าย เลือกสิ่งที่สะดวกสบายและรู้สึกดีล่วงหน้า การแต่งตัวดีช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

13. ลองอาหารเสริม Bacopa

ผลการศึกษาในปี 2013 พบว่าสารสกัดจากพืช Bacopa สามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ คอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดและอาจทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้นได้ ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยของอาหารเสริมอยู่ที่ประมาณ 500 มก. ต่อวัน

14. กวนใจตัวเองระหว่างทาง

การเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางของคุณมักจะเป็นส่วนที่แย่ที่สุด ใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อไม่ให้จิตใจวิตกกังวลไปกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาด หนังสือ แอพ และเกมมือถือเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับเรื่องนี้

15. ใช้ผ้าห่มหนาๆ

สำหรับคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติ เช่น วิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือออทิสติก การใช้ผ้าห่มหนาๆ เป็นยาจากธรรมชาติ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเสริมการรักษาแบบเดิมได้อีกด้วย

งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการกดดันร่างกายระหว่างการนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการซิงโครไนซ์การหลั่งคอร์ติซอลกับจังหวะชีวิตปกติตลอด 24 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง ความกดดันช่วยลดการผลิตคอร์ติซอลระหว่างการนอนหลับของผู้เข้าร่วม ซึ่งช่วยปรับปรุงการนอนหลับและบรรเทาความเครียด การนอนไม่หลับ และความเจ็บปวด

การศึกษาอื่นพบว่าผ้าห่มขนาด 13.6 กก. เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ จากผู้ใหญ่ 32 คนที่เข้าร่วมการศึกษานี้ 63% รายงานว่ามีความวิตกกังวลในระดับต่ำ


ดัดแปลงจาก Healthline และ Pubmed