วิธีการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตด้วยแปดเคล็ดลับ
มาดูกันว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในแต่ละวันช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้อย่างไร
วิธีปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเป็นคำถามที่น่าสนใจสำหรับบางคนที่เคยชินกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำและผู้ที่มีอาการของการไหลเวียนไม่ดี แต่การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด ดูเคล็ดลับง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ปัญหาหลอดเลือด และอาการอื่นๆ ของการไหลเวียนไม่ดี คุณสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางประการ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ดีขึ้นเสมอ
วิธีปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ไปเดินป่า
เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ให้สวมรองเท้าผ้าใบแล้วออกไปเดินเล่น แต่ให้เดินเร็ว กระฉับกระเฉง และรู้สึกว่าหัวใจทำงานหนักขึ้น การเดินทำให้น้ำหนักลดลงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้หลอดเลือดขยายตัว (ลดความดัน) ซึ่งจะทำให้การขนส่งออกซิเจนไปยังส่วนปลายของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- 21 อาหารที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ
พักผ่อนสักนิด
มันยากที่จะผ่านไปทั้งวันโดยไม่เครียดกับอะไรใช่ไหม? ความเครียดไม่เพียงส่งผลเสียต่อกิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้น แต่ยังทำลายการไหลเวียนโลหิตของคุณอีกด้วย ความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้ามักทำให้หลอดเลือดตีบและสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะสำคัญๆ มากขึ้นและน้อยลงที่ส่วนปลาย
ดังนั้นพยายามผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ทำสมาธิ นอนหลับสบาย นวดตัว หรือ งานอดิเรก: นี่คือวิธีกำจัดความเครียด
ใช้บันได
หนึ่งในเคล็ดลับที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตคือการใช้บันได เมื่อคุณมีลิฟต์ให้บริการ แทบไม่มีใครสนใจเรื่องการปีนบันได อย่างไรก็ตาม การใช้บันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย การขึ้นบันไดจะทำให้กล้ามเนื้อน่องตึงทำให้เลือดไหลจากขาส่วนล่างไปยังนิ้วเท้า
เพิ่มกากน้ำตาลในอาหาร
กากน้ำตาลอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และส่วนที่ดีที่สุดคือมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ อย่าเพิ่งหักโหมจนเกินไป สองถึงสามช้อนชาต่อวันก็เพียงพอแล้ว
ห้ามแจกของเผ็ด
พริก (โดยเฉพาะพริกที่เผ็ดที่สุด เช่น พริกป่น) มีแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติขยายหลอดเลือด ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ยิ่งร้อนยิ่งมีพริก
- การบริโภคอาหารรสเผ็ดเป็นประจำอาจเกี่ยวข้องกับอายุขัย
- เครื่องปรุงรสและประโยชน์ต่อสุขภาพ
พวกเขายังช่วยปรับสมดุลระดับ LDL คอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือด และเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งสร้างการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นและทำให้ทั่วถึง พื้นที่ร่างกายที่คุณต้องการ
เพลิดเพลินกับขิงและหญ้าฝรั่น
คล้ายกับพริกไทย ขิงและขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ สิ่งเหล่านี้ดีสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยการป้องกันและละลายการก่อตัวของลิ่มเลือดและการอุดตันอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นตามหลอดเลือด
- ประโยชน์ของขิงและชา
- ชาขิง: วิธีทำ
- ขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ
- ขมิ้น: ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของเครื่องเทศอินเดียที่เข้มข้น
ยืดเหยียด
นั่งนานหลายชั่วโมงไม่ดีต่อร่างกาย ดังนั้น หากคุณต้องยืนเป็นเวลานาน ไม่ว่าที่ทำงาน ที่บ้าน หรือบนเครื่องบิน ให้ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสาย เดินหน่อย. ยืดขาของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและป้องกันความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า
หยุดสูบบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากมาก แต่นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีสำหรับการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย เนื่องจากนิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือดและทำให้เส้นเลือดขอดปรากฏ การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดตัวและเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคปอด เลยวางบุหรี่ลง
