การเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. เข้าใจ

ดูเคล็ดลับ 4 ข้อในการฝึกเดินเพื่อลดน้ำหนัก

เดิน

หลายคนชอบเดินเล่นเพื่อลดน้ำหนักหรือเพียงแค่เพื่อสุขภาพที่ดี และแม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะเก่ากว่า "การเดินถอยหลัง" แต่ก็ยังมีวิธีปรับปรุงการเดินเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้มากขึ้น ตรวจสอบสี่เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเดิน:

  • ค้นพบประโยชน์ของการเดิน

อย่าใช้ดัมเบลล์หรือเวท

ในยุค 90 มีการ์ตูนญี่ปุ่นที่แสดงถึงชีวิตของนักฟุตบอลท้องถิ่นบางคนที่ฝันถึงการเป็นดารา หนึ่งในนั้นฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักภายใต้เครื่องแบบของเขา เมื่อถึงเวลาเล่นเกม เขาเร็วกว่าคนอื่นๆ แม้ว่าแนวคิดจะฟังดูดี แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงานในโลกแห่งความเป็นจริง การฝึกประเภทนี้อาจทำให้ไหล่ ข้อศอก เข่า และสะโพกเสียหายได้ มันไม่คุ้มเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเผาผลาญแคลอรี่เปลี่ยนแปลงไปเพียงเล็กน้อย

เสาเดิน

แม้ว่าจะไม่แนะนำตุ้มน้ำหนัก เสาเดิน มีจุดมุ่งหมายที่ดี เขาไม่มีอะไรมากไปกว่าเสานั้น (ซึ่งดูเหมือน "พนักงานสมัยใหม่") ที่ใช้มากสำหรับ เดินป่า หรือแม้กระทั่งการเล่นสกี ไอเท็มนี้ทำงานบนร่างกายส่วนบนของคุณซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุล ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรีมากขึ้น (การเผาผลาญ "คนร้าย" เพิ่มขึ้น 20% และ 45%) เป็นความคิดที่ดีที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นขณะเดิน

ชอบเส้นทาง

สถานที่ให้เลือกเดินฟรีและแตกต่างกันไปตามรสนิยมของลูกค้า มีสถานการณ์ที่เป็นไปได้หลายประเภทสำหรับการเดินป่า อย่างไรก็ตาม เส้นทางของเส้นทางนั้นแทบจะไม่เท่ากัน คุณต้องมีความสมดุลมากขึ้นและต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ความสามารถในการลดแคลอรีสูงขึ้นถึง 82% ที่น่าประทับใจ

อย่าเดินช้าเกินไป

ผู้คนคิดว่าการเดินช้าๆ ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้มากขึ้น เพราะร่างกายเผาผลาญแคลอรีจากไขมันได้มากขึ้นเมื่อพัก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นขณะเดินนั้นต้องเร่งรีบหน่อย... พยายามทำให้ถึงความเร็วระหว่าง 4 กม./ชม. ถึง 6 กม./ชม. ท้ายที่สุดแล้วการปฏิบัตินี้ก็เป็นผลดีต่อหัวใจเช่นกัน

จำไว้ว่าก่อนเริ่มเดินเพื่อลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง