11 เคล็ดลับทำอย่างไรให้มีพลังและความเต็มใจมากขึ้น

พบกับไอเดียดีๆ สำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือของหวานแต่ต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

ทำอย่างไรให้มีพลังและความเต็มใจ

ภาพ: การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในเคล็ดลับในการมีพลังงานมากขึ้น รูปถ่าย: Hanson Lu ใน Unsplash

บ่ายสามโมงเป็นช่วงที่คนทำงาน คนเกษียณอายุ แม่ที่ทำงานเต็มเวลา... อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่ตื่นเช้า กาแฟยามเช้าได้สูญเสียผลของมันไปนานแล้ว แต่เวลาเข้านอนยังดูเหมือนอีกยาวไกล - เป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียดสำหรับคนส่วนใหญ่ ก่อนไปดื่มกาแฟอื่น (หอมมาก ไม่อันตราย…) หรือดื่มกาแฟช็อคโกแลต ให้ลองใช้เคล็ดลับ 11 ข้อนี้เพื่อให้มีพลังงานและอารมณ์ที่มากขึ้น

การไปเดินเล่นบนถนน หายใจเข้าลึกๆ และยืดเวลากลางชั่วโมงเป็นแนวคิดที่ปราศจากคาเฟอีนและน้ำตาลที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณ ให้กำลังใจคุณ หรือแม้แต่ประหยัดเงินของคุณไปจนจบวัน และไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องยืดเส้นยืดสายเหมือนสาวในรูปเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น อูฟา! จำไว้ว่าจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามกระบวนการของคุณได้

ทำอย่างไรให้มีพลังและความเต็มใจ

1. กินมันเทศ

เพื่อนสนิทที่ซื่อสัตย์ของแฟนยิม - ไม่น่าแปลกใจเลย - มันเทศให้คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไฟเบอร์ทันทีที่อิ่มและบำรุงมากกว่าอาหารว่าง อบด้วยน้ำมันและเกลือเล็กน้อย พวกมันเป็นตัวเลือกที่ฉลาดกว่ามากสำหรับพลังงานและพลังงานมากกว่าบิสกิตที่คาดเดายาก ซึ่งสำหรับโภชนาการนั้นเป็นเพียงการฉีดน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะทำให้ตื่นเต้นและหยดอย่างรวดเร็ว

2. เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวช่วยเพิ่มความสนใจ (และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว) หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตกปลาในชั้นเรียนหรือที่ทำงาน มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและธรรมดาที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

3. ให้แสงสว่างที่ดี

การเปิดม่านและปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาจะทำให้มีพลังงานอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่ทุกวันที่เราจะพึ่งพาเอฟเฟกต์อันทรงพลังของแสงธรรมชาติได้ ทางเลือกหนึ่งเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น โดยเฉพาะในสำนักงาน คือการใช้หลอดไฟที่เลียนแบบความสว่างตามธรรมชาติ

4. เรียนรู้สิ่งใหม่

ความสนใจทำให้ร่างกายตื่นตัวและเต็มไปด้วยพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน ให้หยุดพักสัก 10 นาทีและเพลิดเพลินกับหนังสือที่คุณสนใจ หรือแม้แต่วิดีโอทางอินเทอร์เน็ตของการบรรยายในหัวข้อต่างๆ หลังจากพักเบรคนี้ คุณจะกลับมามีแรงบันดาลใจมากขึ้น

5. เดินเล่นข้างนอก

ผู้คนรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่กลางแจ้ง อย่างที่การศึกษาของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ระบุ การเดินยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

6. เล่นตามจังหวะ

ดนตรีมีความสามารถในการเปลี่ยนบรรยากาศโดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะเป็นคนเดียวที่ฟังมันด้วยหูฟังของคุณก็ตาม ดังนั้น จงใช้มันให้เป็นประโยชน์: เพลงจังหวะเร็วสิบนาทีจะเพิ่มความตื่นเต้น

7. เคลื่อนไหว

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อเพิ่มพลังงานในแต่ละวัน แม้ว่าวิธีนี้จะแนะนำเป็นอย่างยิ่ง ถ้าคุณชอบเทนนิส ให้หาเวลาฝึกซ้อมก่อนหรือหลังเลิกงาน ไปวิ่งหรือมองหาคลาสโยคะ เลิกใช้ชีวิตอยู่ประจำ! แต่คุณยังสามารถมองหา a งานอดิเรก ที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เล็กน้อย ทำให้คุณเสียสมาธิ ถ้าคุณชอบทำสวน เช่น เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้เอามือสกปรก สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่คุณชอบ (เพื่อไม่ให้ละทิ้งโครงการในระยะเวลาอันสั้น) และนั่นทำให้คุณพึงพอใจ

  • 20 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านหรือคนเดียว

8. งีบหลับ

บางครั้งนี่เป็นทางออกเดียวที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น - เพียง 20 นาทีคุณสามารถพักฟื้นได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องทิ้งเงินเดือนของคุณไว้ที่โรงอาหารครึ่งหนึ่ง

9. ยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อและการหล่อลื่นข้อต่อเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งผู้ที่นั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันและคนที่ยืนทำงาน กระดูกสันหลังส่วนเอว กระดูกสันหลังส่วนคอ น่อง หน้าท้อง... ไม่เพียงแต่การตื่นนอนหรือผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังต้องแก้ไขอันตรายที่ค้างอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง สาเหตุบนกระดูกสันหลัง

10.หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจลึกๆ ช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือเครียด เพิ่มความตื่นตัว กลิ่นมะนาวสามารถช่วยให้มีพลังงานและพลังงานมากขึ้นผ่านการควบคุมระบบทางเดินหายใจ ซึ่งมีผลในการรักษาพลังงานและอารมณ์ คุณยังสามารถพักระยะสั้นเพื่อฝึกฝน ปราณยามะ (เทคนิคการควบคุมลมหายใจของโยคะ) หรือแม้แต่การทำสมาธิอย่างรวดเร็ว

11. เติมน้ำให้ตัวเอง

ก่อนหันไปหาช็อกโกแลตหรือกาแฟ ให้ดื่มน้ำอัดลมด้วยมะนาวสักแก้ว ถ้าเป็นไปได้ เพื่อเพิ่มสมาธิของคุณเป็นสองเท่า อาการปวดหัว ระคายเคืองตาและจมูกหลายๆ อย่างสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการดื่มน้ำเยอะๆ ดังนั้นควรพกขวดติดตัวไปด้วย (ควรพกขวดอื่นที่ไม่ใช่ขวดที่ใช้แล้วทิ้งซ้ำ เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาได้)

มีหลายวิธีในการตื่นตัวมากขึ้น มีพลังงานและพลังงานมากขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากของวัน เหนือสิ่งอื่นใด คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟหรือของหวานเสมอไป ซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่สนิทหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อด้ามจับที่เบากว่าและดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณที่สุด!