lovesouthernsocial.com

เรียนรู้วิธีตั้งครรภ์โดยการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

แก้ไขรูปภาพของ Ella Jardim ใน Unsplash

จะตั้งครรภ์ได้อย่างไร? นี่เป็นคำถามที่มักถูกถามโดยผู้ที่ทดสอบผลิตภัณฑ์หลายอย่างในตลาดซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแต่ไม่สามารถทำให้คนตั้งครรภ์ได้

• สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการคลอดบุตรตามธรรมชาติ

การมีความสัมพันธ์แบบรักต่างเพศเป็นประจำหรือการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับการผสมเทียมเป็นแนวทางปฏิบัติที่ชัดเจนสำหรับการตั้งครรภ์ แต่ผู้ที่รักษาแนวปฏิบัติเหล่านี้เพื่อตั้งครรภ์และไม่สามารถนอกจากจะแสวงหาความช่วยเหลือทางการแพทย์แล้ว สามารถปฏิบัติตามนิสัยตามธรรมชาติเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ เช็คเอาท์:

วิธีตั้งครรภ์โดยการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โฟเลตและสังกะสีสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์สำหรับทั้งชายและหญิง (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 1, 2, 3, 4)

สารต้านอนุมูลอิสระจะยับยั้งอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายตัวอสุจิและไข่ (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 5)

การศึกษาของชายหนุ่มและผู้ใหญ่พบว่าการกินถั่วที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ 75 กรัมต่อวันทำให้คุณภาพของอสุจิดีขึ้น

การศึกษาอื่นที่ติดตาม 60 คู่ที่ได้รับการปฏิสนธิ ในหลอดทดลอง พบว่าการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระทำให้มีโอกาสตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 23%

อาหารอย่างผลไม้ ผัก ถั่วและธัญพืชเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ เช่น วิตามินซีและอี โฟเลต เบต้าแคโรทีน และลูทีน (ดูการศึกษาในเรื่องนี้: 6, 7) ค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่จะหาสารต้านอนุมูลอิสระได้ในบทความ: "สารต้านอนุมูลอิสระ: มันคืออะไรและจะหาได้จากอาหารประเภทใด"

2. กินเยอะเป็นอาหารเช้า

การรับประทานอาหารเช้าเป็นจำนวนมากสามารถช่วยผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องการมีบุตรยากได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารเช้าที่เสิร์ฟมาอย่างดีสามารถปรับปรุงผลกระทบของฮอร์โมนของภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยาก

สำหรับผู้หญิงน้ำหนักปกติที่มี PCOS การกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในมื้อเช้าจะลดระดับอินซูลินลง 8% และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน 50% ระดับสูงของทั้งสองสามารถนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 8)

นอกจากนี้ ผู้หญิงเหล่านี้ตกไข่มากกว่าผู้หญิงที่กินอาหารเช้ามื้อเล็กและอาหารเย็นมื้อใหญ่ถึง 30% ซึ่งบ่งชี้ว่าภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการเพิ่มขนาดของอาหารเช้าโดยไม่ลดขนาดของอาหารเย็นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

3.หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

การกินไขมันเพื่อสุขภาพทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การบริโภคไขมันทรานส์นั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ เนื่องจากมีผลเสียต่อความไวของอินซูลิน

• ไขมันทรานส์คืออะไร?

ไขมันทรานส์มักพบในน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจน และมักพบในมาการีน อาหารทอด ผลิตภัณฑ์แปรรูป และขนมอบ

การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่พบว่าอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงและมีไขมันไม่อิ่มตัวต่ำกว่านั้นสัมพันธ์กับภาวะมีบุตรยาก

การเลือกไขมันทรานส์มากกว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ได้ถึง 31% การรับประทานไขมันทรานส์แทนคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้ 73% (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 9)

4. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำหลายใบ (PCOS)

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ลดระดับอินซูลิน และส่งเสริมการสูญเสียไขมัน ทั้งหมดนี้ช่วยให้มีประจำเดือนสม่ำเสมอ (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้: 10, 11, 12)

การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าเมื่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ในการศึกษานี้ ผู้หญิงที่กินคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะมีบุตรยากในการตกไข่มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถึง 78%

การศึกษาเล็กๆ อีกชิ้นหนึ่งในกลุ่มผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มี PCOS พบว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะลดระดับฮอร์โมน เช่น อินซูลินและฮอร์โมนเพศชาย และทั้งสองอย่างนี้อาจมีส่วนทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก

• คาร์โบไฮเดรต: คนเลวหรือคนดี?

5. กินคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้น้อยลง

ไม่ใช่แค่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงประเภทด้วย คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีอาจเป็นปัญหาได้

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ได้แก่ อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและธัญพืชแปรรูป เช่น พาสต้าขาว ขนมปัง และข้าว

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเหล่านี้จะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่

เนื่องจาก PCOS เกี่ยวข้องกับระดับอินซูลินที่สูง คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วอาจแย่ลงไปอีก

6. กินไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้สมดุล

ตัวอย่างของอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และถั่ว ตรวจสอบตัวอย่างอื่นๆ ในบทความ: "อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ต่อสู้กับโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง"

ไฟเบอร์บางชนิดสามารถช่วยกำจัดเอสโตรเจนส่วนเกินโดยจับกับมันในลำไส้

ฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายเป็นของเสีย เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานเส้นใยธัญพืชมากกว่า 10 กรัมต่อวัน มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการมีบุตรยากในการตกไข่ลดลง 44% ในสตรีที่มีอายุมากกว่า 32 ปี

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นจากผู้หญิง 250 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 44 ปีพบว่าการกินไฟเบอร์ 20 ถึง 35 กรัมต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่วงจรการตกไข่ผิดปกติเกือบสิบเท่า

7. หลีกเลี่ยงโปรตีนจากสัตว์ (เนื้อวัว ไก่ ปลา ไข่)

ผลการศึกษาระบุว่า การทดแทนโปรตีนจากสัตว์บางชนิด (เนื้อสัตว์ ปลา ไก่ และไข่) ด้วยแหล่งโปรตีนจากพืช (ถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช) สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยาก

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากขึ้นเชื่อมโยงกับโอกาสที่ภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่เพิ่มขึ้น 32 เปอร์เซ็นต์

ในทางกลับกัน การรับประทานโปรตีนจากพืชมากขึ้นสามารถป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 10)

การศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อ 5% ของแคลอรี่ทั้งหมดมาจากโปรตีนจากพืชมากกว่าโปรตีนจากสัตว์ ความเสี่ยงของการมีบุตรยากในการตกไข่ลดลงมากกว่า 50%

ดังนั้นให้พิจารณาใช้โปรตีนจากสัตว์แทนโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล คีนัว เจีย ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และวอลนัท ดูตัวอย่างอื่นๆ ของอาหารที่มีโปรตีนสูงในบทความ: "สิบอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน"

• ประโยชน์ของเจียมีไว้เพื่ออะไร
• คีนัว: ประโยชน์ วิธีทำ และมีไว้เพื่ออะไร

8. ทานวิตามินรวม

ผู้หญิงที่ทานวิตามินรวมอาจมีโอกาสน้อยที่จะมีภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่

ในความเป็นจริง สามารถหลีกเลี่ยงภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ได้ประมาณ 20% หากผู้หญิงบริโภควิตามินรวม 3 อย่างหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ ตามการศึกษา

นอกจากนี้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีที่รับประทานวิตามินรวมมีความเสี่ยงในการมีบุตรยากลดลงถึง 41% สำหรับผู้หญิงที่ต้องการทราบวิธีตั้งครรภ์ วิตามินรวมที่มีโฟเลตจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง

การศึกษาอื่นพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น ชาเขียว วิตามินอี และวิตามินบี 6 ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

หลังจากสามเดือนของอาหารเสริม ผู้หญิง 26% สามารถตั้งครรภ์ได้ เทียบกับเพียง 10% ของผู้ที่ไม่ทานอาหารเสริม

9. กระตือรือร้น

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งการเจริญพันธุ์ที่เพิ่มขึ้น

อันที่จริง จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะมีบุตรยาก

ทุก ๆ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 5% ของภาวะมีบุตรยาก

สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายทั้งในระดับปานกลางและรุนแรงควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก มีผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ (ดูการศึกษาเรื่องนี้: 11, 12)

อย่างไรก็ตาม การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไปมีความเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงในผู้หญิงบางคน

จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเปลี่ยนความสมดุลของพลังงานในร่างกายและส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์

การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากเพิ่มขึ้น 3.2 เท่าสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ใช้งาน

10. หาเวลาพักผ่อน

เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น โอกาสในการตั้งครรภ์ก็ลดลง อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเมื่อมีความเครียด (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 13)

การมีงานทำที่เคร่งเครียดและทำงานเป็นเวลานานอาจเพิ่มเวลาที่คุณจะตั้งครรภ์ได้ (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 14, 15, 16)

จากผลการศึกษาพบว่า ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณ 30% ที่เข้ารับการรักษาในคลินิกการเจริญพันธุ์

การได้รับความช่วยเหลือและคำปรึกษาสามารถลดระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ จึงเป็นการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 17)

11. ตัดคาเฟอีน

คาเฟอีนส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 500 มก. ต่อวันใช้เวลานานถึง 9.5 เดือนในการตั้งครรภ์

ปริมาณคาเฟอีนที่สูงก่อนตั้งครรภ์ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะแท้ง (ดูการศึกษาใน 18, 19 นี้)

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ (ดูที่นี่ 20, 21) ไม่พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะมีบุตรยาก

12. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

น้ำหนักเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดเมื่อพูดถึงภาวะเจริญพันธุ์ อันที่จริง การมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินนั้นสัมพันธ์กับความยากลำบากในการตั้งครรภ์ (ดูการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่: 22, 23)

การศึกษาเชิงสังเกตพบว่า 12% ของภาวะมีบุตรยากในการตกไข่ในสหรัฐอเมริกาเกิดจากน้ำหนักตัวน้อย ขณะที่ 25% เกิดจากการมีน้ำหนักเกิน

เนื่องจากปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณส่งผลต่อการทำงานของประจำเดือน ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะมีวัฏจักรที่ยาวนานขึ้น ทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น ตามการศึกษา)

เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ให้พยายามลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินและเพิ่มน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักน้อย

13. เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่ได้จากพืช

การเสริมธาตุเหล็กและธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม (จากพืช) อาจลดความเสี่ยงของการมีบุตรยากจากการตกไข่

การศึกษาเชิงสังเกตซึ่งรวมถึงผู้หญิง 438 คนพบว่าการเสริมธาตุเหล็กมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 40% ของการมีบุตรยากจากการตกไข่

ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะมีบุตรยาก ธาตุเหล็กฮีมซึ่งมาจากสัตว์ ดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อระดับการเจริญพันธุ์

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าควรแนะนำอาหารเสริมธาตุเหล็กสำหรับผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับธาตุเหล็กมีสุขภาพดี

อย่างไรก็ตาม ให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เพื่อปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กจากพืช ให้กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูง รู้ว่าจะหาธาตุเหล็กได้จากที่ใด: "อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงคืออะไร"

14. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ส่วนเกิน

การบริโภคแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าจำเป็นต้องใช้แอลกอฮอล์มากเพียงใดในการทำให้เกิดผลกระทบนี้

จากการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่พบว่าการดื่มมากกว่าแปดแก้วต่อสัปดาห์นั้นสัมพันธ์กับระยะเวลาในการตั้งครรภ์ที่นานขึ้น

การศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับสตรี 7,393 คนพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงมีความสัมพันธ์กับการทดสอบภาวะมีบุตรยากมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม หลักฐานสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางนั้นปะปนกัน การศึกษาอื่นพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางกับภาวะมีบุตรยาก ในขณะที่การศึกษาอื่นๆ รายงานว่าการดื่มในระดับปานกลางอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ (ดูที่นี่: 24)

การศึกษาคู่สามีภรรยา 430 คู่รายงานว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 5 เครื่องหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง

15. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก

บางแหล่งแนะนำว่าไฟโตเอสโตรเจนที่พบในถั่วเหลืองสามารถรบกวนระดับฮอร์โมนและทำให้เกิดปัญหาการเจริญพันธุ์

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นได้เชื่อมโยงถั่วเหลืองกับคุณภาพของตัวอสุจิที่ลดลงในหนูเพศผู้และความอุดมสมบูรณ์ที่ลดลงในหนูเพศเมีย (ดูการศึกษาที่นี่: 25, 26)

จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าแม้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมทางเพศของลูกผู้ชาย

อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ศึกษาผลกระทบของถั่วเหลืองต่อมนุษย์ และจำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติม

นอกจากนี้ ผลกระทบเชิงลบเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมักเท่านั้น ถั่วเหลืองหมักโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยที่จะกิน

16. อาหารเสริมจากธรรมชาติ

อาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดเชื่อมโยงกับภาวะเจริญพันธุ์ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• Maca: Maca มาจากพืชที่ปลูกในภาคกลางของเปรู การศึกษาในสัตว์ทดลองบางชิ้นพบว่าช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ แต่ผลจากการศึกษาในมนุษย์มีความหลากหลาย รายงานบางฉบับปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ ในขณะที่รายงานอื่นๆ ไม่มีผลใดๆ (ดูที่นี่: 27, 28, 29)
• เกสรผึ้ง: เกสรผึ้งเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น การเจริญพันธุ์ และโภชนาการทั่วไป การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการบริโภคเกสรผึ้งเชื่อมโยงกับคุณภาพของตัวอสุจิและความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายที่ดีขึ้น (ดูการศึกษาในเรื่องนี้: 30)