สุดยอดสมุนไพรในรูปแบบน้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอน
ค้นหาน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะกับกิจวัตรก่อนนอนของคุณมากที่สุด
แก้ไขและปรับขนาดรูปภาพโดย Kelly Sikkema ได้ที่ Unsplash
สมุนไพรมีคุณสมบัติที่น่าทึ่งที่รู้จักกันตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงสังคมโบราณ ในรูปแบบน้ำมันหอมระเหย คุณสมบัติเหล่านี้ได้รับการปรับปรุง ค้นพบสมุนไพรในรูปแบบน้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าลืมว่าอย่ากินน้ำมันหอมระเหย เจือจางก่อนใช้ และทำแบบทดสอบการแพ้ที่แขนด้านในก่อนทาบริเวณที่กว้างกว่า
น้ำมันหอมระเหยจะต้องเจือจางในน้ำมันตัวพา (เช่น น้ำมันเมล็ดองุ่น น้ำมันอัลมอนด์ น้ำมันงา ฯลฯ) ก่อนทาลงบนผิว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการระคายเคือง สำหรับผู้ใหญ่ น้ำมันหอมระเหยทุก ๆ ห้าหยดควรเจือจางในน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ การใช้น้ำมันหอมระเหยในเด็กต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ สำหรับเด็ก ส่วนผสมจะเจือจางมากขึ้นด้วยอัตราส่วนของน้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยดต่อน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ
น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
รูปภาพที่แก้ไขและปรับขนาดของ Dorné Martining มีอยู่ใน Unsplash
ลาเวนเดอร์เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ โดยปกติ คุณวางกิ่งของดอกไม้หรือน้ำมันหอมระเหยบนปลอกหมอนข้ามคืน
- นอนไม่หลับ: มันคืออะไร ชา การเยียวยา สาเหตุ และวิธีที่จะจบมัน
- วิธีนอนเร็วด้วย 13 เคล็ดลับ
- Passion Flower ผ่อนคลายหรือไม่? เข้าใจ
นักบำบัดด้วยกลิ่นหอมใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในการรักษาอาการปวดหัว ประหม่า และกระสับกระส่าย นักนวดบำบัดบางครั้งใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์กับผิว ซึ่งสามารถใช้เป็นทั้งสารช่วยสงบและช่วยในการนอนหลับ ในประเทศเยอรมนี ชาลาเวนเดอร์ได้รับการอนุมัติให้เป็นอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย และระคายเคืองในกระเพาะอาหาร
- ค้นพบการนวด 12 ประเภทและประโยชน์ที่ได้รับ
นอกจากนี้ จากการสำรวจในปี 2555 น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ยังสามารถนำมาใช้สำหรับความวิตกกังวล (หากนั่นคือปัญหาที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับ) เนื่องจากน้ำมันจะสงบลงโดยส่งผลต่อระบบลิมบิก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์
- น้ำมันหอมระเหย 18 ชนิด แก้วิตกกังวล
ก่อนนอน คุณสามารถเจือจางน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 5 หยดในน้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ แล้วใช้นิ้วชุบที่กึ่งกลางคิ้ว อีกระดับหนึ่งที่ระดับหัวใจ และนวดอบเชยและเท้าด้วยอบเชย นอกจากนี้ คุณยังสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สิบหยดในดิฟฟิวเซอร์ที่เปิดอยู่ก่อนนอนในห้องนอน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนในบทความ: "น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ได้พิสูจน์คุณประโยชน์แล้ว"
น้ำมันหอมระเหยตะไคร้
น้ำมันหอมระเหยตะไคร้มีความเข้มข้นสูง ไม่ว่าจะได้ผลในเวลานอนหรือไม่ก็ตาม แต่บางคนรายงานว่าอาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงจากการใช้ ซึ่งอาจเป็นผลดีหากคุณต้องการนอน ในบางคนอาจมีผลข้างเคียงที่แรงกว่าผลข้างเคียงของต้นตะไคร้ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยตะไคร้ 10 หยดกับดิฟฟิวเซอร์ในห้องนอนก่อนนอน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยนี้ในบทความ: "11 ประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยตะไคร้"
- การอดนอนทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?
น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝก
การใช้น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกในดิฟฟิวเซอร์ในเวลานอนจะช่วยปรับปรุงรูปแบบการหายใจของคุณ การศึกษาในปี 2010 ขนาดเล็กวัดการตอบสนองของคน 36 คนที่ได้กลิ่นต่างๆ ระหว่างการนอนหลับ
น้ำมันหอมระเหยจากหญ้าแฝกช่วยเพิ่มคุณภาพของการหมดอายุและลดแรงบันดาลใจเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาที่นอนหลับสูดดมเข้าไป นี่อาจหมายความว่าน้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกสามารถช่วยคนที่กรนหนักได้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงกรนของตัวเองหรือมีคนนอนอยู่ข้างๆ วิธีนี้อาจเป็นวิธีนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยนี้ในบทความ "น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝก: ประโยชน์และประโยชน์"
วิธีอื่นในการปรับปรุงการนอนหลับ
- อย่าดื่มคาเฟอีนหลัง 14:00 น.
- พยายามทานอาหารเย็นจนถึงเวลา 18:00 น. 19:00 น. หรือ 20:30 น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยที่รบกวนการนอนหลับของคุณ เช่น กรดไหลย้อน
- ตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหลอดไฟรบกวนการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ เมลาโทนินเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยสมองที่ควบคุมการนอนหลับ
- สร้างพิธีกรรมก่อนนอน นี้สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาที่จะผ่อนคลายและช่วยให้ทันจังหวะชีวิตของคุณ กลยุทธ์ง่ายๆ เช่น การอาบน้ำอุ่นและสวมชุดนอน มักจะได้ผล
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่ได้ผล ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตวิทยา
