วิธีหลีกเลี่ยงการนอนกรนด้วยเคล็ดลับทำเองที่บ้าน
การนอนตะแคงและใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการนอนกรน
ภาพที่แก้ไขและปรับขนาดของ Bruce Mars มีอยู่ใน Unsplash
การรู้วิธีหลีกเลี่ยงการนอนกรนสามารถปรับปรุงเวลากลางคืนของคุณและคนที่นอนข้างคุณหรือในห้องเดียวกับคุณ ดูเคล็ดลับที่สามารถช่วยในกรณีที่ไม่ร้ายแรง ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น เช่น ภาวะนอนหงาย ควรได้รับการรักษาด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์
การกรน
การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศไหลผ่านลำคอขณะหายใจขณะหลับ ทำให้เนื้อเยื่อที่ผ่อนคลายในลำคอสั่นและทำให้เกิดเสียงที่ระคายเคือง แม้ว่าการกรนไม่ได้รบกวนคุณมากนัก แต่ก็ไม่ใช่เงื่อนไขที่คุณควรเพิกเฉย อาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง ได้แก่ :
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (ทางเดินหายใจอุดตัน)
- โรคอ้วน
- ปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างของปาก จมูก หรือคอ
- อดนอน
ในกรณีอื่นๆ การกรนอาจเกิดจากการนอนหงายหรือการดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนมากเกินไป
เคล็ดลับไม่ให้นอนกรน
ในบางกรณีจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอาการกรน เคสที่เบากว่าสามารถแก้ไขได้ด้วยเคล็ดลับบางประการ:
1.ดูแลร่างกาย
น้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการกรน การลดน้ำหนักจะช่วยลดปริมาณเนื้อเยื่อในลำคอที่อาจทำให้คุณกรนได้ คุณสามารถทำได้โดยปรึกษานักโภชนาการ แต่โดยรวมแล้ว การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ การรับประทานอาหารที่น้อยลงและอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้ โดยไม่ละเว้นการฝึกออกกำลังกาย
- 20 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านหรือคนเดียว
2. นอนตะแคง
บางครั้งการนอนหงายทำให้ลิ้นของคุณเคลื่อนไปด้านหลังลำคอ ซึ่งขัดขวางการไหลของอากาศจากลำคอของคุณไปบางส่วน การนอนตะแคงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้สะดวก ป้องกันการกรน แต่พยายามใช้หมอนรองระหว่างขาเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
3. ยกหัวเตียง
การยกหัวเตียงขึ้น 10 ซม. สามารถช่วยลดการกรนได้โดยการเปิดทางเดินหายใจไว้
4.จำกัดหรืองดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอทำให้กรนได้
5.หลีกเลี่ยงการใช้ยาระงับประสาทก่อนนอน
หากคุณกรนและใช้ยาระงับประสาท ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีทางเลือกอื่นหรือไม่ การเลิกใช้ยาระงับประสาทก่อนนอนสามารถบรรเทาอาการกรนได้
6. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้กรนแย่ลงได้ ขอคำแนะนำทางด้านจิตใจหรือทางการแพทย์เพื่อเอาชนะการเสพติดของคุณ
7. นอนหลับให้เพียงพอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่แนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมงที่คุณต้องการในแต่ละคืน
8. ใช้น้ำมันหอมระเหย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดกล่าวว่าการถูน้ำมันหอมระเหยโหระพาเล็กน้อยบนเท้าในเวลากลางคืนสามารถช่วยป้องกันการกรนได้
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยจากยูคาลิปตัสสามารถช่วยลดน้ำมูกในระบบทางเดินหายใจ รวมทั้งไซนัสและลำคอ ซึ่งเป็นวิธีการปรับปรุงการหายใจและป้องกันการกรน
ใช้ส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหย
จากการศึกษาพบว่าการผสมผสานของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ในรูปแบบของ สเปรย์ สำหรับคอมีผลในเชิงบวกบางอย่าง สเปรย์ฉีดคอโดยเฉพาะนี้เป็นส่วนผสมของน้ำมันหลายชนิดที่กล่าวถึงในบทความนี้ รวมถึง:
- สะระแหน่
- มะนาว
- กานพูล
- ต้นสน
- ปราชญ์
- ยูคาลิปตัส
- ไธม์
- ลาเวนเดอร์
- ยี่หร่า (ยี่หร่า)
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อป้องกันการนอนกรน
มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อป้องกันการกรน ได้แก่:- นำไปใช้กับดิฟฟิวเซอร์ห้อง
- ใส่อ่างอาบน้ำ
- เติมน้ำมันหอมระเหย 2 หยดลงในแก้วน้ำ แล้วกลั้วคอเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
- เติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก แล้วนวดให้ซึมเข้าสู่ผิว
- เติมน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดที่เจือจางในน้ำมันตัวพาที่ส่วนล่างของเท้า
ข้อควรระวัง
น้ำมันหอมระเหยควรเจือจางในน้ำมันตัวพาเสมอ สูตรทั่วไปคือน้ำมันหอมระเหยสองถึงห้าหยดต่อน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ
อ่านฉลากน้ำมันหอมระเหยและปฏิบัติตามคำแนะนำเสมอ เก็บน้ำมันหอมระเหยให้พ้นตา
- น้ำมันหอมระเหยบางชนิดเป็นพิษ ไม่เคยกินพวกเขา
เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์
หากคุณเชื่อว่าคุณหรือคู่นอนของคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นภาวะร้ายแรงที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
