อาการท้องผูกคืออะไร?
อาการท้องผูกเป็นความผิดปกติที่โดดเด่นด้วยความยากลำบากในการอพยพอย่างต่อเนื่อง
อาการท้องผูก ในภาษาทั่วไปเรียกว่าท้องผูก เป็นโรคที่มีลักษณะเฉพาะโดยความยากลำบากในการอพยพอย่างต่อเนื่อง อาการท้องผูกมักเกิดขึ้นเมื่ออาหารมีโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปและมีใยอาหาร น้ำ และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แต่ก็สามารถปรากฏได้ในกรณีของการเดินทางและความเครียด เข้าใจ:
- อาหารเส้นใยสูง คืออะไร
หน้าที่หลักของลำไส้ใหญ่ (ลำไส้ใหญ่ส่วนใหญ่) คือการดูดซับน้ำจากเศษอาหารให้กลายเป็นอุจจาระ กล้ามเนื้อในบริเวณนี้ของร่างกายขับอุจจาระออกทางทวารหนัก หากอยู่ในลำไส้ใหญ่นานเกินไป อาจทำให้สูญเสียน้ำมากเกินไปและทำให้ท้องผูกตามมาได้
เส้นใยที่ละลายน้ำส่วนใหญ่มีอยู่ในอาหารจากพืช เมื่อสัมผัสกับน้ำ จะทำให้เกิดเจลชนิดหนึ่ง พื้นผิวนี้จะเพิ่มน้ำหนักและขนาดของอุจจาระในขณะที่ช่วยให้เดินผ่านไส้ตรง
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ: เข้าใจความแตกต่าง!
สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก ได้แก่ :
- อาหารที่มีเส้นใยต่ำ (โดยเฉพาะอาหารที่มีเนื้อสัตว์ นม หรือชีสสูง);
- การคายน้ำ;
- ขาดการออกกำลังกาย;
- การเดินทางหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน
- ยาบางชนิด เช่น ยาลดกรดแคลเซียมสูงและยาแก้ปวด
- การตั้งครรภ์;
- ความเครียด;
- โรคบางชนิด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคพาร์กินสัน และโรคเบาหวาน
- ปัญหาในลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก รวมถึงการอุดตันของลำไส้ อาการลำไส้แปรปรวน หรือ diverticulosis
- การใช้มากเกินไปหรือการใช้ยาระบายในทางที่ผิด;
- ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนรวมทั้งต่อมไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน
อาการท้องผูกเป็นอย่างไร?
- การเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
- อุจจาระมีลักษณะแข็งและแห้ง
- ปวดลำไส้;
- รู้สึก "อิ่มท้อง" แม้หลังจากมีการเคลื่อนไหวของลำไส้
- การอุดตันทางทวารหนัก
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเกิดอาการท้องผูก?
การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำและไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยอื่นๆ เช่น- อายุ 65 ขึ้นไป: ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง และรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ
- ติดเตียง: ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง มักมีปัญหาในการอพยพ
- การเป็นผู้หญิงหรือเด็ก: ผู้หญิงและเด็กมีอาการท้องผูกบ่อยกว่าผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่
- กำลังตั้งครรภ์: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความดันในลำไส้ที่เกิดจากทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตสามารถนำไปสู่อาการท้องผูก
การวินิจฉัยว่าท้องผูกเป็นอย่างไร?
หลายคนที่มีอาการท้องผูกเลือกที่จะดูแลตัวเองด้วยการเปลี่ยนอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย หรือใช้ยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อย่างไรก็ตาม ยาระบายไม่ควรใช้โดยไม่มีใบสั่งยา ร่างกายอาจต้องพึ่งยาระบาย และเมื่อเวลาผ่านไป คนๆ นั้นอาจเป็นลมและขาดวิตามินและภูมิคุ้มกัน- Hyperthyroidism และ hypothyroidism: อะไรคือความแตกต่าง?
คุณควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หาก:
- มีอาการท้องผูกนานกว่าสามสัปดาห์
- มีเลือดปนในอุจจาระ;
- มีอาการปวดท้อง
- กำลังประสบกับอาการปวดลำไส้
- กำลังลดน้ำหนัก
- คุณมีการเปลี่ยนแปลงของลำไส้อย่างกะทันหัน
แพทย์หรือแพทย์อาจถามคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณ ประวัติทางการแพทย์ และยาหรือเงื่อนไขพื้นฐานใดๆ อาจทำการตรวจทางทวารหนักและเลือดเพื่อตรวจนับเม็ดเลือด อิเล็กโทรไลต์ และการทำงานของต่อมไทรอยด์ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจสั่งเอ็กซ์เรย์และการตรวจอื่นๆ ที่ซับซ้อนกว่านั้นได้
วิธีรักษาและป้องกันอาการท้องผูก
การเปลี่ยนอาหารและเพิ่มกิจกรรมทางกายเป็นวิธีรักษาและป้องกันอาการท้องผูกที่ง่ายและรวดเร็วที่สุด แต่ยังระบุด้วยว่า:
- ทุกวัน ดื่มของเหลวปราศจากน้ำตาลและไม่มีคาเฟอีน 1.5 ถึง 2 ลิตร เช่น น้ำ
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ
- เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ลงในอาหารของคุณ เช่น ผลไม้และผักดิบ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ลูกพลัม และโปรไบโอติก ปริมาณไฟเบอร์ต่อวันของคุณควรอยู่ระหว่าง 20 ถึง 35 กรัม
- ลดอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ นม ชีส และอาหารแปรรูป
- ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยมีเป้าหมาย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (ลองเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน)
- ถ้าคุณรู้สึกอยากอพยพ อย่าเสียเวลา ยิ่งคุณรอนานเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
- เพิ่มใยอาหารเสริมในอาหารของคุณหากจำเป็น อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพราะมันจะกระตุ้นการทำงานของไฟเบอร์
- ใช้ยาระบายเท่าที่จำเป็น แพทย์ของคุณอาจสั่งยาระบายในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อช่วยให้อุจจาระของคุณนิ่มลง แต่อย่าใช้ยาระบายเกินสองสัปดาห์โดยไม่มีใบสั่งยา
- พิจารณาเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ เช่น ที่พบในกะหล่ำปลีดองและกิมจิด้วยวัฒนธรรมที่กระฉับกระเฉง จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกในบทความ: "อาหารที่มีโปรไบโอติกคืออะไร"
อย่าท้อแท้ กรณีส่วนใหญ่ของอาการท้องผูกนั้นไม่รุนแรง และรักษาได้ง่ายด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือเฉียบพลันร่วมกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของลำไส้ คุณควรไปพบแพทย์
ดัดแปลงจาก Wikipedia, Drauzio และ Healthline
