15 เคล็ดลับเร่งการเผาผลาญ
ต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นแต่ไม่รู้ทำอย่างไร? การเร่งการเผาผลาญเป็นการเริ่มต้นที่ดี
รูปภาพที่แก้ไขและปรับขนาดของ Artem Bali มีอยู่ใน Unsplash
ไม่ว่าจะเป็นการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นหรือเพียงแค่ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย การรู้วิธีเร่งการเผาผลาญก็มีประโยชน์ เคล็ดลับง่ายๆ บางอย่างที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเพียงเล็กน้อยสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ เพิ่มผลกำไรให้กับร่างกายโดยรวม และยังเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณด้วย เช็คเอาท์!
- เมแทบอลิซึม: มันคืออะไรและปัจจัยอะไรที่มีอิทธิพลต่อมัน
1. ตื่นเช้า 15 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
การปฏิบัตินี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและช่วยเร่งการเผาผลาญ ลองทำ Jumping Jacks, crunches, sit-ups และ squats ดังนั้นคุณจึงเริ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน
- แคลอรี่: มันสำคัญไหม?
2. อย่าข้ามมื้อเช้า
คุณอาจเคยได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและก็เป็นเช่นนั้นจริงๆ ในตอนเช้าเมตาบอลิซึมของเราต้องการพลังงานมากขึ้น และหากเรากินไม่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญจะลดการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน
3. ดื่มน้ำเย็นและชาเขียว
การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเมื่อดื่มน้ำให้เพียงพอทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก ของเหลวบางชนิดช่วยเผาผลาญแคลอรี เช่น น้ำเย็นจัดและชาเขียว ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ เมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรีเพื่อทำให้อุณหภูมิร่างกายอบอุ่น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม
4. เปลี่ยนลิฟต์ขึ้นบันได
การขึ้นบันได 10 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 50 แคลอรี ความแตกต่างอาจไม่มากขนาดนั้นในหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลในหนึ่งเดือน คุณอาจกลับมาเลือกตัวเลือกนี้อีกครั้ง เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มปรับตัวเข้ากับนิสัยนี้และอาศัยอยู่บนชั้นที่สูงมาก ๆ คือการลงไปสองสามชั้นก่อนแล้วค่อยขึ้นไปที่เหลือ
5. ใส่พริกไทยลงในอาหาร
ถ้าคุณชอบพริกไทย คุณจะมีความสุขที่ได้รู้ว่าการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี พริกแดงสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงประมาณ 15 ถึง 20%
6. หาโอกาสเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละวัน
ลองทำ 10 squats ในแต่ละชั่วโมง ออกซิเจนที่เติมเข้าไปจะทำให้คุณตื่นตัว กระตุ้นหัวใจ ปอด ขา และสมอง
7. นั่งบนพื้น
การนั่งบนพื้นขณะดูทีวีทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งบนโซฟา เมื่อคุณนั่งบนพื้น กล้ามเนื้อของคุณต้องรองรับร่างกาย และคุณต้องพยายามมากขึ้นที่จะลุกขึ้น
8. บริโภคขิงและโอเมก้า 3
ขิงสามารถเร่งการเผาผลาญได้ประมาณ 20% จะรับประทานแบบดิบ เคี่ยว หรือแบบชาก็ได้ ในทางกลับกัน โอเมก้า 3 ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เนื่องจากจะเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของเราเนื่องจากเป็นสารต้านการอักเสบ
- 16 อาหารต้านอาการอักเสบจากธรรมชาติ
- ประโยชน์ของขิงและชา
- อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3, 6 และ 9: ตัวอย่างและประโยชน์
- โอเมก้า 3 มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
9. ให้โทรศัพท์ของคุณปลุกคุณ
ตั้งนาฬิกาปลุกจาก สมาร์ทโฟน ให้ดังขึ้นทุก ๆ 30 นาทีเพื่อเตือนให้ลุกขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน
10. พกขวดน้ำใบเล็ก
เปลี่ยนขวดน้ำขนาดใหญ่ของคุณเป็นครึ่งหนึ่งของขนาดของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องลุกขึ้นบ่อยขึ้นเพื่อเติมน้ำมัน สำคัญ: อย่านำขวดที่ใช้แล้วทิ้งกลับมาใช้ใหม่สำหรับน้ำดื่ม พวกเขาสามารถปนเปื้อนคุณได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความ "ขวดน้ำพลาสติก: อันตรายจากการใช้ซ้ำ"
11. อีกห้านาที
หากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยาน ให้พิจารณาว่าการวิ่งต่อไปอีกห้าหรือสิบนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 100 แคลอรี
12. เคลื่อนไหวไปกับเสียงเพลง
สร้างเพลย์ลิสต์ของคุณในแบบที่ทำให้คุณทำงานหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย เพลงที่มีจังหวะเร็วกว่ามักจะกระตุ้นให้คุณทำตามจังหวะ
13. เพิ่มความเร็วระหว่างโฆษณา
แทนที่จะข้ามโฆษณาเมื่อคุณอยู่ที่ยิม ให้ใช้โอกาสนี้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
14. กระโดด
แทนที่จะพักระหว่างเซต ให้กระโดดเชือกเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเปลี่ยนวันฝึกซ้อมปกติให้เป็นกิจวัตรที่เข้มข้นได้ การกระโดดเชือกจะเผาผลาญคุณประมาณ 13 แคลอรีต่อนาที
