15 เคล็ดลับเร่งการเผาผลาญ

ต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นแต่ไม่รู้ทำอย่างไร? การเร่งการเผาผลาญเป็นการเริ่มต้นที่ดี

วิธีเร่งการเผาผลาญ

รูปภาพที่แก้ไขและปรับขนาดของ Artem Bali มีอยู่ใน Unsplash

ไม่ว่าจะเป็นการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นหรือเพียงแค่ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย การรู้วิธีเร่งการเผาผลาญก็มีประโยชน์ เคล็ดลับง่ายๆ บางอย่างที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเพียงเล็กน้อยสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ เพิ่มผลกำไรให้กับร่างกายโดยรวม และยังเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณด้วย เช็คเอาท์!

  • เมแทบอลิซึม: มันคืออะไรและปัจจัยอะไรที่มีอิทธิพลต่อมัน

1. ตื่นเช้า 15 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

การปฏิบัตินี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและช่วยเร่งการเผาผลาญ ลองทำ Jumping Jacks, crunches, sit-ups และ squats ดังนั้นคุณจึงเริ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน

  • แคลอรี่: มันสำคัญไหม?

2. อย่าข้ามมื้อเช้า

คุณอาจเคยได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและก็เป็นเช่นนั้นจริงๆ ในตอนเช้าเมตาบอลิซึมของเราต้องการพลังงานมากขึ้น และหากเรากินไม่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญจะลดการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน

3. ดื่มน้ำเย็นและชาเขียว

การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเมื่อดื่มน้ำให้เพียงพอทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก ของเหลวบางชนิดช่วยเผาผลาญแคลอรี เช่น น้ำเย็นจัดและชาเขียว ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ เมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรีเพื่อทำให้อุณหภูมิร่างกายอบอุ่น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม

4. เปลี่ยนลิฟต์ขึ้นบันได

การขึ้นบันได 10 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 50 แคลอรี ความแตกต่างอาจไม่มากขนาดนั้นในหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลในหนึ่งเดือน คุณอาจกลับมาเลือกตัวเลือกนี้อีกครั้ง เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มปรับตัวเข้ากับนิสัยนี้และอาศัยอยู่บนชั้นที่สูงมาก ๆ คือการลงไปสองสามชั้นก่อนแล้วค่อยขึ้นไปที่เหลือ

5. ใส่พริกไทยลงในอาหาร

ถ้าคุณชอบพริกไทย คุณจะมีความสุขที่ได้รู้ว่าการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี พริกแดงสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงประมาณ 15 ถึง 20%

6. หาโอกาสเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละวัน

ลองทำ 10 squats ในแต่ละชั่วโมง ออกซิเจนที่เติมเข้าไปจะทำให้คุณตื่นตัว กระตุ้นหัวใจ ปอด ขา และสมอง

7. นั่งบนพื้น

การนั่งบนพื้นขณะดูทีวีทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งบนโซฟา เมื่อคุณนั่งบนพื้น กล้ามเนื้อของคุณต้องรองรับร่างกาย และคุณต้องพยายามมากขึ้นที่จะลุกขึ้น

8. บริโภคขิงและโอเมก้า 3

ขิงสามารถเร่งการเผาผลาญได้ประมาณ 20% จะรับประทานแบบดิบ เคี่ยว หรือแบบชาก็ได้ ในทางกลับกัน โอเมก้า 3 ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เนื่องจากจะเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของเราเนื่องจากเป็นสารต้านการอักเสบ

  • 16 อาหารต้านอาการอักเสบจากธรรมชาติ

  • ประโยชน์ของขิงและชา
  • อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3, 6 และ 9: ตัวอย่างและประโยชน์

  • โอเมก้า 3 มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

9. ให้โทรศัพท์ของคุณปลุกคุณ

ตั้งนาฬิกาปลุกจาก สมาร์ทโฟน ให้ดังขึ้นทุก ๆ 30 นาทีเพื่อเตือนให้ลุกขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน

10. พกขวดน้ำใบเล็ก

เปลี่ยนขวดน้ำขนาดใหญ่ของคุณเป็นครึ่งหนึ่งของขนาดของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องลุกขึ้นบ่อยขึ้นเพื่อเติมน้ำมัน สำคัญ: อย่านำขวดที่ใช้แล้วทิ้งกลับมาใช้ใหม่สำหรับน้ำดื่ม พวกเขาสามารถปนเปื้อนคุณได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความ "ขวดน้ำพลาสติก: อันตรายจากการใช้ซ้ำ"

11. อีกห้านาที

หากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยาน ให้พิจารณาว่าการวิ่งต่อไปอีกห้าหรือสิบนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 100 แคลอรี

12. เคลื่อนไหวไปกับเสียงเพลง

สร้างเพลย์ลิสต์ของคุณในแบบที่ทำให้คุณทำงานหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย เพลงที่มีจังหวะเร็วกว่ามักจะกระตุ้นให้คุณทำตามจังหวะ

13. เพิ่มความเร็วระหว่างโฆษณา

แทนที่จะข้ามโฆษณาเมื่อคุณอยู่ที่ยิม ให้ใช้โอกาสนี้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ

14. กระโดด

แทนที่จะพักระหว่างเซต ให้กระโดดเชือกเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเปลี่ยนวันฝึกซ้อมปกติให้เป็นกิจวัตรที่เข้มข้นได้ การกระโดดเชือกจะเผาผลาญคุณประมาณ 13 แคลอรีต่อนาที

15. ไปด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายที่ดีที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณได้คือการเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน ถ้าทำเลอยู่ไกลเกินไปก็ควรค่าจอดรถ จักรยาน ที่เสาหรือแร็คจักรยานที่อยู่ไกลออกไป หรือลงจากรถก่อนเวลาสักสองสามป้าย เพื่อเพิ่มการเดินสักสองสามนาทีให้กับกิจวัตรของคุณ