สิบนิสัยให้มีความสุข
เห็นได้ชัดว่าคนที่มีความสุขมีนิสัยที่เหมือนกัน! เช็คเอาท์
ความสุขเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกัน นักวิทยาศาสตร์บางคนโต้แย้งว่าความสุขของเรามากถึง 60% มาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรม กล่าวคือ ปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาจะกำหนดเพียง 40% เท่านั้น นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ปฏิเสธทฤษฎีดังกล่าว นอกจากการอภิปรายทางวิชาการแล้ว ยังสามารถจัดระบบชีวิตให้มีความสุขและมีความสุขตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อีกด้วย รู้จักนิสัยบางอย่างที่สนับสนุนโดยการวิจัยและที่สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น:
1. รู้จักจุดแข็งของคุณ พัฒนาและนำไปปฏิบัติ
เมื่ออาสาสมัครได้รับการสนับสนุนให้เลือกจุดแข็งและนำไปปฏิบัติทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ พวกเขาสังเกตเห็นว่าความสุขเพิ่มขึ้นอย่างมาก ส่วนที่ดีที่สุดคือแม้หลังจากการทดลองสิ้นสุดลง ระดับความสุขก็เพิ่มขึ้นในเดือนถัดไป ผลการศึกษาพบว่า ยิ่งคุณนำจุดแข็งของคุณไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
2. หาเวลาไปใช้ชีวิตกลางแจ้ง
หากคุณสามารถจัดสรรเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อออกไปข้างนอกได้ นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว จิตใจของคุณจะเปิดรับมากขึ้นและคุณจะพัฒนาความจำด้วย แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้แต่วันที่มีเมฆมากก็ยังมีความงาม ดังนั้นให้เก็บส่วนหนึ่งของวันไว้เพื่อสังเกตดู
3. พยายามมีความสุขมากขึ้น
สองการศึกษาแยกกันของ วารสารจิตวิทยาเชิงบวก ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่พยายามมีความสุขมากขึ้นในท้ายที่สุดจะรู้สึกมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ "พยายาม" ในการศึกษาครั้งแรก ผู้เข้าร่วมสองคนฟังเพลงที่มีความสุข ผู้ที่พยายามมีความสุขมากขึ้นจะมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นหลังจากนั้น ในการศึกษาครั้งที่สอง ผู้เข้าร่วมฟังเพลงที่ "เป็นบวก" หลายเพลงในช่วงสองสัปดาห์ ผู้ที่ได้รับคำสั่งให้มุ่งเน้นแต่การปรับปรุงความสุขนั้นได้ผลดีกว่าผู้ที่ถูกสอนให้จดจ่ออยู่กับดนตรีเพียงอย่างเดียว ดังนั้นการพยายามมีความสุขด้วยตัวมันเองจึงเป็นหนึ่งในนิสัยที่ถูกต้องสำหรับชีวิตที่มีความสุข
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น สิ่งที่น่าสนใจคือ หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆ อารมณ์จะดีขึ้นแม้ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นั่นคืออารมณ์ยังคงใกล้ชิดและมั่นคง ทฤษฎีนี้เป็นหัวข้อของการวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยบริสตอล ในสหราชอาณาจักร
- 20 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านหรือคนเดียว
5. ดูแลสุขภาพของคุณ
Jill Wellington ภาพโดย Pixabay
ติดตามความเคลื่อนไหวของ ตรวจร่างกาย และระวังสัญญาณสุขภาพบางอย่างเป็นนิสัยที่สำคัญมากที่จะมีความสุข โดยเฉลี่ยแล้ว สุขภาพร่างกายจะได้รับความสุข 20% จากทั้งหมด ดังนั้นอย่าประหยัดเวลาหรือเงินเพื่อลงทุนในสุขภาพของคุณ
6. ทำความดี
นี่เป็นหนึ่งในรายการที่เจ๋งที่สุดและน่าสนใจที่สุดในรายการ คนที่ใช้เวลาส่วนหนึ่งในการช่วยเหลือผู้อื่นจะมีความสุขมากขึ้น ใช่ และที่เจ๋งก็คือการกระทำนี้ช่วยเหลือคนหลายคนพร้อมๆ กัน ทั้งคนที่ได้รับความช่วยเหลือและคนที่กำลังช่วยเหลือ ทัศนคติสามารถมีต่อสัตว์ พื้นที่ สถานที่ หรือบุคคลอื่น! ผลกระทบจะเกิดขึ้นทันทีในคนส่วนใหญ่ และผลของการกระทำนี้ไม่ชัดเจน: ปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใด การกระทำเหล่านี้มีส่วนทำให้โลกดีขึ้น เพราะถ้าเราปฏิบัติการกระทำที่เมตตาและไม่สนใจมากขึ้น เราจะมีชีวิตอยู่ในอารยธรรมที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ในชุมชนที่ช่วยเหลือซึ่งกันและกันหรือพื้นที่เช่นนั้น สิ่งแวดล้อมน่าอยู่และน่าอยู่ขึ้นมาก
7. ปลูกฝังความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง
ไม่ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์แบบไหน ไม่ว่าจะกับครอบครัว เพื่อนฝูง (มากหรือน้อย) หรือชุมชน สิ่งสำคัญคือความผูกพันเหล่านี้จะทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุข โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือสถานการณ์ทางการเงิน การสนับสนุนทางสังคม (ให้และรับ) เป็นหนึ่งในนิสัยที่ช่วยให้มนุษย์มีความสุข
8. ออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่สนุกสนานและร่าเริง
ในที่ทำงานไม่ว่าจะมีความสุขหรือโชคร้าย โดยทั่วไปเราไม่สามารถเลือกประเภทของคนรอบตัวเราได้ แต่นอกงานคุณมีอิสระเต็มที่ที่จะเลือกคนที่คุณอยากอยู่ด้วยหรือไม่ ดังนั้น จงเลือกคนที่คิดบวกซึ่งดีสำหรับคุณที่จะออกไปข้างนอก สิ่งนี้จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณอย่างแน่นอน ทำให้คุณผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น ในลักษณะเดียวกับที่การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายกับคู่รักกระตุ้นให้คุณฝึกต่อไปและไม่ขัดจังหวะพวกเขา คนรอบข้างก็มีผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณและส่งผลต่อความสุขของคุณเช่นเดียวกับทัศนคติของคุณด้วย ในชีวิตของคนเหล่านี้
9. ใส่ใจและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่มีความสุข
นอกจากนิสัย 8 ประการที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นแล้ว คุณยังสามารถนำแบบฝึกหัดที่เสนอโดยเส้นการทำสมาธิมาใช้ได้อีกด้วย สติ: ความสุขที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่เราผ่านช่วงเวลาที่ดีและไม่ดีมาตลอดชีวิต และช่วงเวลาที่ยากลำบากมักจะเป็นส่วนใหญ่ ข้อเสนอคือการขยายช่วงเวลาแห่งความสุขทุกครั้งที่ทำได้ มันเป็นนิสัยที่เรียบง่ายและการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องช่วยให้มีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
มันทำงานดังนี้: เมื่อคุณรู้ว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่มีความสุข ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณที่ช่วงเวลานั้นมีอยู่ ปล่อยให้ตัวเองมีความสุขในขณะนั้นโดยไม่คิดว่าวันที่จะสิ้นสุดเร็ว ๆ นี้หรือคุณต้องจากไปก่อน . สนุกกับช่วงเวลาแห่งความสุขในขณะที่มันเป็นอยู่ ตระหนักว่ามันเป็นช่วงเวลาที่มีความสุข และรู้สึกถึงความสุข เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย และคุณจะสนุกกับช่วงเวลาที่มีความสุขมากขึ้น โดยลดผลกระทบด้านลบของช่วงเวลาที่เลวร้ายต่อความรู้สึกมีความสุขโดยรวมของคุณ
10. หายใจเข้าลึก ๆ
สุดท้ายนี้ หากคุณมีวันที่ลำบากและดูเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น ให้หายใจเข้าลึกๆ! อาจฟังดูงี่เง่า แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการหายใจลึกๆ ช่วยให้สมองได้รับออกซิเจน สิ่งนี้จะเพิ่มความสนใจโดยรวมและบรรเทาจากช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าหรือความเครียด กลิ่นเลมอนยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นด้วยการควบคุมลมหายใจ ซึ่งมีผลในการบำบัดอารมณ์และอารมณ์ของคุณ และสามารถช่วยให้คุณมีความสุขได้ เพียงแค่ชั่วครู่เท่านั้น คุณยังสามารถพักระยะสั้นเพื่อฝึกฝน ปราณยามะ (เทคนิคการควบคุมลมหายใจของโยคะ) หรือแม้แต่การทำสมาธิอย่างรวดเร็ว
