น้ำมันหอมระเหย 18 ชนิด แก้วิตกกังวล

ตรวจสอบตัวเลือกน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติที่สามารถเป็นพันธมิตรในยามวิตกกังวล

น้ำมันหอมระเหยสำหรับความวิตกกังวล

แก้ไขและปรับขนาดรูปภาพโดย Priscilla Du Preez ได้ที่ Unsplash

การรู้จักน้ำมันหอมระเหยสำหรับความวิตกกังวลที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันและรสนิยมส่วนตัวของคุณอาจเป็นวิธีที่จะทำให้วันและคืนของคุณดีขึ้น

  • 12 เคล็ดลับ ตื่นเช้า สดใส

อโรมาเทอราพีคือการสูดดมกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับวิธีการทำงานของพวกมันคือการกระตุ้นตัวรับกลิ่นในจมูก พวกเขาสามารถส่งข้อความไปยังระบบประสาทได้ พวกเขายังมีผลกระทบเล็กน้อยต่อระบบเคมีและพลังงานของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ อโรมาเธอราพีจึงมักถูกใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด

  • น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

จงขยันหมั่นเพียรในการปฏิบัติตน คุณควรใช้น้ำมันบำบัดจากธรรมชาติที่ไม่มีน้ำหอมสังเคราะห์เท่านั้น

น้ำมันหอมระเหยจะต้องเจือจางด้วยน้ำมันตัวพา (น้ำมันมะพร้าว น้ำมันเมล็ดองุ่น น้ำมันอัลมอนด์ น้ำมันงา และอื่นๆ) ก่อนทาลงบนผิว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการระคายเคือง สำหรับผู้ใหญ่ น้ำมันหอมระเหยทุก ๆ ห้าหยดควรเจือจางในน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ การใช้น้ำมันหอมระเหยในเด็กต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ สำหรับเด็ก ส่วนผสมจะเจือจางมากขึ้นด้วยอัตราส่วนของน้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยดต่อน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ

น้ำมันหอมระเหยไม่ควรกินเข้าไป ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยในการบริโภคน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีความแตกต่างกันมากและบางชนิดก็เป็นพิษ ดังนั้น มาตรการการเจือจางและรูปแบบการใช้งานอาจแตกต่างกันไป สำหรับสัตว์ น้ำมันหอมระเหยบางชนิดมีพิษร้ายแรง เช่น น้ำมันหอมระเหยจากกระดังงา ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งที่คุณจะวางดิฟฟิวเซอร์ไว้ที่ไหนในบ้าน

น้ำมันหอมระเหย 18 ชนิด แก้วิตกกังวล

1. วาเลเรียน

Valerian เป็นสมุนไพรที่ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ คิดว่ามีสารส่งเสริมการนอนหลับและสงบสติอารมณ์และอาจมีผลยากล่อมประสาทอ่อน

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจากวาเลอเรียนสำหรับความวิตกกังวล: หยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นอโรมาเธอราพีสองสามหยดแล้วสูดดม มันจะส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวาเลอเรียนในบทความ: "วาเลอเรียน: มีไว้เพื่ออะไร ข้อบ่งชี้และผลข้างเคียง"

2. จาตามันซี

น้ำมันหอมระเหยจาตามันซีอยู่ในตระกูลเดียวกับวาเลอเรียน มันถูกใช้ในยาอายุรเวทเพื่อทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการนอนหลับ จากการศึกษาหนึ่งพบว่า jatamansi สามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้โดยการลดสารสื่อประสาท GABA และตัวรับ MAO ในสมอง

  • อาการนอนไม่หลับ: มันคืออะไร ชา การเยียวยา สาเหตุ และวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
  • อาหารที่ช่วยรักษาภาวะซึมเศร้า

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจาตามันซีสำหรับความวิตกกังวล: นวดน้ำมันที่เจือจางลงในน้ำมันตัวพาที่ขมับหรือหน้าผาก

3. ลาเวนเดอร์

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่ใช้มากที่สุด จากการสำรวจในปี 2012 น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถนำมาใช้สำหรับความวิตกกังวลได้ เนื่องจากมันบรรเทาโดยส่งผลกระทบต่อระบบลิมบิก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์คลายความกังวล : เพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำที่ผ่อนคลายโดยการผสมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หลายหยดกับน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนชา ถูร่างกายแล้วเข้าสู่อ่างน้ำร้อนเพื่อให้ความร้อนเพิ่มการดูดซึมของรูขุมขน

  • น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ได้พิสูจน์คุณประโยชน์แล้ว

4. จัสมิน

น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิมีกลิ่นหอมของดอกไม้ จากการศึกษาในปี 2556 การหายใจด้วยน้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิสามารถส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้โดยการบรรเทาความวิตกกังวล น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิไม่เหมือนกับน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ ที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวล เชื่อกันว่าน้ำมันจากดอกมะลิจะทำให้ระบบประสาทสงบลงโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิสำหรับความวิตกกังวล: สูดดมน้ำมันดอกมะลิโดยตรงจากขวดหรือปล่อยให้น้ำหอมเติมห้องผ่านเครื่องกระจายกลิ่น

5. กะเพรา

ใบโหระพาหรือที่เรียกว่าทูลซิไม่ใช่โหระพาที่คุณใช้ในการทำซอสโหระพา แต่มาจากครอบครัวเดียวกัน ประกอบด้วยยูจีนอลซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้กลิ่นหอมเผ็ด จากการสำรวจพบว่าโหระพาศักดิ์สิทธิ์เป็นสมุนไพรที่ช่วยรักษาความเครียดทางร่างกายและจิตใจ

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยโหระพาสำหรับความวิตกกังวล: หยดน้ำมันหอมระเหยอโรมาเธอราพีสักสองสามหยดแล้วสูดดมในขณะที่น้ำมันกระจายไปทั่วห้อง

  • โหระพา: ประโยชน์ วิธีใช้ และการปลูก

6. โหระพา

น้ำมันหอมระเหยโหระพายังช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาความเครียด ทำให้เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ดีสำหรับความวิตกกังวล จากการศึกษาหนึ่งพบว่าสารประกอบฟีนอลิกที่มีอยู่ในน้ำมันหอมระเหยโหระพาช่วยบรรเทาความวิตกกังวล พบว่าสารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ระงับประสาทน้อยกว่า diazepam ซึ่งเป็นยารักษาโรควิตกกังวล

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยโหระพาสำหรับความวิตกกังวล : หยดน้ำมันหอมระเหยหลายหยดลงในดิฟฟิวเซอร์ในห้องแล้วหายใจเข้า

  • ชาโหระพาและสูตรอาหารอื่น ๆ เพื่อรับประโยชน์

7. มะกรูด

น้ำมันหอมระเหยมะกรูดมีกลิ่นหอมของส้มที่ทำให้ชุ่มชื่น จากการศึกษาหนึ่งพบว่า มะกรูดช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่เมื่อใช้เฉพาะที่ มะกรูดสามารถเพิ่มความไวต่อแสงแดดได้

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยมะกรูดสำหรับความวิตกกังวล: วางรองเท้าบู๊ตบนสำลีหรือผ้าเช็ดหน้า สูดกลิ่นหอมสองถึงสามครั้ง

  • น้ำมันหอมระเหยมะกรูด: การใช้และประโยชน์

8. ดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติผ่อนคลายและยากล่อมประสาท ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์สำหรับความวิตกกังวลมากนัก แต่การวิจัยพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาโมมายล์มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรควิตกกังวลทั่วไปเล็กน้อยถึงปานกลาง

วิธีใช้: นวดน้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ที่เจือจางในน้ำมันตัวพาเข้าสู่ผิว

9. สีชมพู

น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบสกัดจากกลีบกุหลาบและมีกลิ่นดอกไม้ที่มีเสน่ห์และเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยผ่อนคลายความรู้สึก จากการศึกษาพบว่า การทำบันไดโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบสามารถลดความวิตกกังวลของสตรีมีครรภ์ระหว่างคลอดได้

  • วันที่: ประโยชน์ที่พิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบสำหรับความวิตกกังวล: แช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นและน้ำมันหอมระเหยดอกกุหลาบ 15 หยด คุณยังสามารถเจือจางน้ำมันหอมระเหยดอกกุหลาบในน้ำมันตัวพาแล้วนวดร่างกายได้

  • ค้นพบการนวด 12 ประเภทและประโยชน์ที่ได้รับ

10. หญ้าแฝก

น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกอาจเป็นที่รู้จักน้อยกว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดอื่นๆ แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย มีที่มาจากหญ้าพื้นเมืองในอินเดียและมีกลิ่นหอมหวานเหมือนดินและใช้เป็นยาโป๊

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกถูกนำมาใช้ในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อผ่อนคลาย โดยมีคุณสมบัติต้านความวิตกกังวลคล้ายกับไดอะซีแพม

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกเพื่อคลายความวิตกกังวล: เพลิดเพลินกับการนวดผ่อนคลายด้วยน้ำมันหญ้าแฝกเจือจางหรือเติมลงในดิฟฟิวเซอร์

11. กระดังงา

น้ำมันหอมระเหยกระดังงามีกลิ่นดอกไม้และใช้ในน้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย จากการศึกษาของพยาบาล การสูดดมน้ำมันหอมระเหยจากกระดังงา ลาเวนเดอร์และมะกรูดช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และคอร์ติซอลในซีรัม

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยกระดังงาเพื่อความวิตกกังวล : ทาที่เจือจางกับผิว เติมลงในดิฟฟิวเซอร์ในห้องหรือสูดดมโดยตรง

  • น้ำมันหอมระเหยกระดังงาคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

12. กำยาน

น้ำมันหอมระเหยกำยานทำมาจากเรซินของต้นไม้ boswellia. มีกลิ่นหอมหวานที่ช่วยคลายความวิตกกังวล จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การนวดมือโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจากกำยาน ลาเวนเดอร์ และมะกรูด ช่วยเพิ่มความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นมะเร็งระยะสุดท้าย

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจากกำยานเพื่อความวิตกกังวล : นวดน้ำมันหอมระเหยที่เจือจางในน้ำมันตัวพาลงในมือหรือเท้าของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มลงในดิฟฟิวเซอร์ได้อีกด้วย

  • น้ำมันหอมระเหยกำยานคืออะไรสำหรับ

13. เซจ คลาเรีย

Sage มีกลิ่นหอมสดชื่นจากไม้ น้ำมันหอมระเหยมีคุณสมบัติสงบและมักใช้เป็นยาโป๊

จากการทบทวนอย่างเป็นระบบ เสจคลารี่สามารถบรรเทาความตึงเครียดและช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในผู้หญิงได้ คอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลระดับสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่สำหรับความวิตกกังวล: สูดดมโดยตรงเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือนวดเข้าสู่ผิวที่เจือจางในน้ำมันตัวพา

  • ซัลเวีย: มีไว้เพื่ออะไรประเภทและประโยชน์
  • Salvia officinalis: ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
  • น้ำมันหอมระเหยคลาเรียมีไว้เพื่ออะไร?

14. แพทชูลี่

น้ำมันหอมระเหย Patchouli ใช้ในยาอายุรเวทเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า มักใช้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ เช่น ลาเวนเดอร์ มันส่งเสริมความสงบและผ่อนคลาย แม้ว่าจะมีการศึกษาไม่มากนัก

วิธีใช้: เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ให้สูดดมน้ำมันหอมระเหยแพทชูลี่โดยตรง หรือเติมน้ำมันที่เจือจางลงในอ่างน้ำร้อนหรือเครื่องกระจายกลิ่นในห้อง

  • Patchouli: มีไว้เพื่ออะไรและมีประโยชน์

15. เจอเรเนียม

น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมมีกลิ่นหอมหวานเล็กน้อย จากการศึกษาของผู้หญิงในระยะแรกของการคลอดบุตร การสูดดมน้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมเข้าไปช่วยลดความวิตกกังวลระหว่างคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้อีกด้วย

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมสำหรับความวิตกกังวล: หยดสำลีก้อนหนึ่งสองสามหยดแล้วลอยอยู่ใต้จมูกของคุณสองสามครั้ง

  • น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียม: ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วสิบประการ

16. บาล์มมะนาว

บาล์มมะนาวมีกลิ่นหอมหวานสดชื่น มันถูกใช้ในอโรมาเธอราพีสำหรับผลสงบและฟื้นฟู. รายงานความสำเร็จส่วนใหญ่ในการสูดดมยาหม่องมะนาวเพื่อความวิตกกังวลนั้นเป็นสมบัติของความรู้ที่ได้รับความนิยม แต่จากการศึกษาในปี 2011 การรับประทานแคปซูลเลมอนบาล์มสามารถช่วยผู้ที่มีโรควิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลางได้ นอกจากจะทำให้การนอนหลับดีขึ้นแล้ว