น้ำมันหอมระเหย 18 ชนิด แก้วิตกกังวล
ตรวจสอบตัวเลือกน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติที่สามารถเป็นพันธมิตรในยามวิตกกังวล
แก้ไขและปรับขนาดรูปภาพโดย Priscilla Du Preez ได้ที่ Unsplash
การรู้จักน้ำมันหอมระเหยสำหรับความวิตกกังวลที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันและรสนิยมส่วนตัวของคุณอาจเป็นวิธีที่จะทำให้วันและคืนของคุณดีขึ้น
- 12 เคล็ดลับ ตื่นเช้า สดใส
อโรมาเทอราพีคือการสูดดมกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับวิธีการทำงานของพวกมันคือการกระตุ้นตัวรับกลิ่นในจมูก พวกเขาสามารถส่งข้อความไปยังระบบประสาทได้ พวกเขายังมีผลกระทบเล็กน้อยต่อระบบเคมีและพลังงานของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ อโรมาเธอราพีจึงมักถูกใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด
- น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?
จงขยันหมั่นเพียรในการปฏิบัติตน คุณควรใช้น้ำมันบำบัดจากธรรมชาติที่ไม่มีน้ำหอมสังเคราะห์เท่านั้น
น้ำมันหอมระเหยจะต้องเจือจางด้วยน้ำมันตัวพา (น้ำมันมะพร้าว น้ำมันเมล็ดองุ่น น้ำมันอัลมอนด์ น้ำมันงา และอื่นๆ) ก่อนทาลงบนผิว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการระคายเคือง สำหรับผู้ใหญ่ น้ำมันหอมระเหยทุก ๆ ห้าหยดควรเจือจางในน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ การใช้น้ำมันหอมระเหยในเด็กต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ สำหรับเด็ก ส่วนผสมจะเจือจางมากขึ้นด้วยอัตราส่วนของน้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยดต่อน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ
น้ำมันหอมระเหยไม่ควรกินเข้าไป ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยในการบริโภคน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีความแตกต่างกันมากและบางชนิดก็เป็นพิษ ดังนั้น มาตรการการเจือจางและรูปแบบการใช้งานอาจแตกต่างกันไป สำหรับสัตว์ น้ำมันหอมระเหยบางชนิดมีพิษร้ายแรง เช่น น้ำมันหอมระเหยจากกระดังงา ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งที่คุณจะวางดิฟฟิวเซอร์ไว้ที่ไหนในบ้าน
น้ำมันหอมระเหย 18 ชนิด แก้วิตกกังวล
1. วาเลเรียน
Valerian เป็นสมุนไพรที่ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ คิดว่ามีสารส่งเสริมการนอนหลับและสงบสติอารมณ์และอาจมีผลยากล่อมประสาทอ่อน
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจากวาเลอเรียนสำหรับความวิตกกังวล: หยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นอโรมาเธอราพีสองสามหยดแล้วสูดดม มันจะส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวาเลอเรียนในบทความ: "วาเลอเรียน: มีไว้เพื่ออะไร ข้อบ่งชี้และผลข้างเคียง"
2. จาตามันซี
น้ำมันหอมระเหยจาตามันซีอยู่ในตระกูลเดียวกับวาเลอเรียน มันถูกใช้ในยาอายุรเวทเพื่อทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการนอนหลับ จากการศึกษาหนึ่งพบว่า jatamansi สามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้โดยการลดสารสื่อประสาท GABA และตัวรับ MAO ในสมอง
- อาการนอนไม่หลับ: มันคืออะไร ชา การเยียวยา สาเหตุ และวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
- อาหารที่ช่วยรักษาภาวะซึมเศร้า
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจาตามันซีสำหรับความวิตกกังวล: นวดน้ำมันที่เจือจางลงในน้ำมันตัวพาที่ขมับหรือหน้าผาก
3. ลาเวนเดอร์
น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่ใช้มากที่สุด จากการสำรวจในปี 2012 น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถนำมาใช้สำหรับความวิตกกังวลได้ เนื่องจากมันบรรเทาโดยส่งผลกระทบต่อระบบลิมบิก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์คลายความกังวล : เพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำที่ผ่อนคลายโดยการผสมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หลายหยดกับน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนชา ถูร่างกายแล้วเข้าสู่อ่างน้ำร้อนเพื่อให้ความร้อนเพิ่มการดูดซึมของรูขุมขน
- น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ได้พิสูจน์คุณประโยชน์แล้ว
4. จัสมิน
น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิมีกลิ่นหอมของดอกไม้ จากการศึกษาในปี 2556 การหายใจด้วยน้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิสามารถส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้โดยการบรรเทาความวิตกกังวล น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิไม่เหมือนกับน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ ที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวล เชื่อกันว่าน้ำมันจากดอกมะลิจะทำให้ระบบประสาทสงบลงโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิสำหรับความวิตกกังวล: สูดดมน้ำมันดอกมะลิโดยตรงจากขวดหรือปล่อยให้น้ำหอมเติมห้องผ่านเครื่องกระจายกลิ่น
5. กะเพรา
ใบโหระพาหรือที่เรียกว่าทูลซิไม่ใช่โหระพาที่คุณใช้ในการทำซอสโหระพา แต่มาจากครอบครัวเดียวกัน ประกอบด้วยยูจีนอลซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้กลิ่นหอมเผ็ด จากการสำรวจพบว่าโหระพาศักดิ์สิทธิ์เป็นสมุนไพรที่ช่วยรักษาความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยโหระพาสำหรับความวิตกกังวล: หยดน้ำมันหอมระเหยอโรมาเธอราพีสักสองสามหยดแล้วสูดดมในขณะที่น้ำมันกระจายไปทั่วห้อง
- โหระพา: ประโยชน์ วิธีใช้ และการปลูก
6. โหระพา
น้ำมันหอมระเหยโหระพายังช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาความเครียด ทำให้เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ดีสำหรับความวิตกกังวล จากการศึกษาหนึ่งพบว่าสารประกอบฟีนอลิกที่มีอยู่ในน้ำมันหอมระเหยโหระพาช่วยบรรเทาความวิตกกังวล พบว่าสารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ระงับประสาทน้อยกว่า diazepam ซึ่งเป็นยารักษาโรควิตกกังวล
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยโหระพาสำหรับความวิตกกังวล : หยดน้ำมันหอมระเหยหลายหยดลงในดิฟฟิวเซอร์ในห้องแล้วหายใจเข้า
- ชาโหระพาและสูตรอาหารอื่น ๆ เพื่อรับประโยชน์
7. มะกรูด
น้ำมันหอมระเหยมะกรูดมีกลิ่นหอมของส้มที่ทำให้ชุ่มชื่น จากการศึกษาหนึ่งพบว่า มะกรูดช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่เมื่อใช้เฉพาะที่ มะกรูดสามารถเพิ่มความไวต่อแสงแดดได้
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยมะกรูดสำหรับความวิตกกังวล: วางรองเท้าบู๊ตบนสำลีหรือผ้าเช็ดหน้า สูดกลิ่นหอมสองถึงสามครั้ง
- น้ำมันหอมระเหยมะกรูด: การใช้และประโยชน์
8. ดอกคาโมไมล์
ดอกคาโมไมล์เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติผ่อนคลายและยากล่อมประสาท ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์สำหรับความวิตกกังวลมากนัก แต่การวิจัยพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาโมมายล์มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรควิตกกังวลทั่วไปเล็กน้อยถึงปานกลาง
วิธีใช้: นวดน้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ที่เจือจางในน้ำมันตัวพาเข้าสู่ผิว
9. สีชมพู
น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบสกัดจากกลีบกุหลาบและมีกลิ่นดอกไม้ที่มีเสน่ห์และเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยผ่อนคลายความรู้สึก จากการศึกษาพบว่า การทำบันไดโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบสามารถลดความวิตกกังวลของสตรีมีครรภ์ระหว่างคลอดได้
- วันที่: ประโยชน์ที่พิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบสำหรับความวิตกกังวล: แช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นและน้ำมันหอมระเหยดอกกุหลาบ 15 หยด คุณยังสามารถเจือจางน้ำมันหอมระเหยดอกกุหลาบในน้ำมันตัวพาแล้วนวดร่างกายได้
- ค้นพบการนวด 12 ประเภทและประโยชน์ที่ได้รับ
10. หญ้าแฝก
น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกอาจเป็นที่รู้จักน้อยกว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดอื่นๆ แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย มีที่มาจากหญ้าพื้นเมืองในอินเดียและมีกลิ่นหอมหวานเหมือนดินและใช้เป็นยาโป๊
จากการศึกษาหนึ่งพบว่า น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกถูกนำมาใช้ในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อผ่อนคลาย โดยมีคุณสมบัติต้านความวิตกกังวลคล้ายกับไดอะซีแพม
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกเพื่อคลายความวิตกกังวล: เพลิดเพลินกับการนวดผ่อนคลายด้วยน้ำมันหญ้าแฝกเจือจางหรือเติมลงในดิฟฟิวเซอร์
11. กระดังงา
น้ำมันหอมระเหยกระดังงามีกลิ่นดอกไม้และใช้ในน้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย จากการศึกษาของพยาบาล การสูดดมน้ำมันหอมระเหยจากกระดังงา ลาเวนเดอร์และมะกรูดช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และคอร์ติซอลในซีรัม
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยกระดังงาเพื่อความวิตกกังวล : ทาที่เจือจางกับผิว เติมลงในดิฟฟิวเซอร์ในห้องหรือสูดดมโดยตรง
- น้ำมันหอมระเหยกระดังงาคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร
12. กำยาน
น้ำมันหอมระเหยกำยานทำมาจากเรซินของต้นไม้ boswellia. มีกลิ่นหอมหวานที่ช่วยคลายความวิตกกังวล จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การนวดมือโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจากกำยาน ลาเวนเดอร์ และมะกรูด ช่วยเพิ่มความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นมะเร็งระยะสุดท้าย
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยจากกำยานเพื่อความวิตกกังวล : นวดน้ำมันหอมระเหยที่เจือจางในน้ำมันตัวพาลงในมือหรือเท้าของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มลงในดิฟฟิวเซอร์ได้อีกด้วย
- น้ำมันหอมระเหยกำยานคืออะไรสำหรับ
13. เซจ คลาเรีย
Sage มีกลิ่นหอมสดชื่นจากไม้ น้ำมันหอมระเหยมีคุณสมบัติสงบและมักใช้เป็นยาโป๊
จากการทบทวนอย่างเป็นระบบ เสจคลารี่สามารถบรรเทาความตึงเครียดและช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในผู้หญิงได้ คอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลระดับสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่สำหรับความวิตกกังวล: สูดดมโดยตรงเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือนวดเข้าสู่ผิวที่เจือจางในน้ำมันตัวพา
- ซัลเวีย: มีไว้เพื่ออะไรประเภทและประโยชน์
- Salvia officinalis: ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
- น้ำมันหอมระเหยคลาเรียมีไว้เพื่ออะไร?
14. แพทชูลี่
น้ำมันหอมระเหย Patchouli ใช้ในยาอายุรเวทเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า มักใช้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ เช่น ลาเวนเดอร์ มันส่งเสริมความสงบและผ่อนคลาย แม้ว่าจะมีการศึกษาไม่มากนัก
วิธีใช้: เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ให้สูดดมน้ำมันหอมระเหยแพทชูลี่โดยตรง หรือเติมน้ำมันที่เจือจางลงในอ่างน้ำร้อนหรือเครื่องกระจายกลิ่นในห้อง
- Patchouli: มีไว้เพื่ออะไรและมีประโยชน์
15. เจอเรเนียม
น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมมีกลิ่นหอมหวานเล็กน้อย จากการศึกษาของผู้หญิงในระยะแรกของการคลอดบุตร การสูดดมน้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมเข้าไปช่วยลดความวิตกกังวลระหว่างคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้อีกด้วย
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมสำหรับความวิตกกังวล: หยดสำลีก้อนหนึ่งสองสามหยดแล้วลอยอยู่ใต้จมูกของคุณสองสามครั้ง
- น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียม: ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วสิบประการ
16. บาล์มมะนาว
บาล์มมะนาวมีกลิ่นหอมหวานสดชื่น มันถูกใช้ในอโรมาเธอราพีสำหรับผลสงบและฟื้นฟู. รายงานความสำเร็จส่วนใหญ่ในการสูดดมยาหม่องมะนาวเพื่อความวิตกกังวลนั้นเป็นสมบัติของความรู้ที่ได้รับความนิยม แต่จากการศึกษาในปี 2011 การรับประทานแคปซูลเลมอนบาล์มสามารถช่วยผู้ที่มีโรควิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลางได้ นอกจากจะทำให้การนอนหลับดีขึ้นแล้ว
