ถามคำถามและเรียนรู้การทำดีท็อกซ์อย่างรวดเร็ว
การควบคุมอาหารโดยอาศัยน้ำผลไม้ ใบและผักจากธรรมชาติ มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราแยกสูตรและเคล็ดลับเพื่อให้คุณฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยและมีน้ำหนักเบา
การอดอาหารด้วยของเหลวได้กลายเป็นที่นิยมในการล้างพิษในร่างกายและเริ่มต้นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่จัดขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารว่างที่ไร้เดียงสา ขยะ ที่เรากินกันบ่อยๆ
ใช่ แต่หลายคนมีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาทำงานหรือไม่? การซื้อวัตถุดิบทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า? คุณหิวไหม? ใจเย็นๆ เรามีคำตอบให้คุณ
ทำไมต้องลอง?
หลายคนใช้การอดอาหารประเภทนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ชายฝั่ง แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ดี คิดว่าการถือศีลอดเป็นประตูสู่การเสพติดที่เป็นประโยชน์ อีกอย่างคือความท้าทาย และถ้าคุณเป็นคนประเภทที่ชอบตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ก็ยิ่งดีเข้าไปใหญ่
เป็นรสชาติเล็กๆ น้อยๆ ของประโยชน์ของวิถีชีวิตสีเขียว หลายคนสังเกตเห็นการเพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา และผู้ที่ทำเป็นเวลาสองถึงสามวันติดต่อกันมีความอยากอาหารมากขึ้น แต่แน่นอนว่าในช่วงอดอาหารคุณสามารถกินของเหลวได้เท่านั้น
จำไว้ว่าแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนเริ่มทำเสมอ
กินอะไร?
โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะต้องกินผักและผลไม้สดบดในเครื่องเตรียมอาหาร และสิ่งที่คุณดื่มคือเยื่อกระดาษที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง การอดอาหารหลายๆ ครั้งก็เป็นเช่นนั้น แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและกิจกรรม อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหาร (หากอาหารเหล่านี้ไม่ผ่านการแปรรูป) ขอแนะนำว่านอกจากน้ำผลไม้แล้ว ควรดื่มน้ำหกแก้วที่อุณหภูมิห้องต่อวันในการอดอาหาร
จะถือศีลอดนานแค่ไหน?
เวลาสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่สองถึง 60 วัน! ถูกต้อง สองเดือนสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่มากประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้ามาเป็นครั้งแรก การเริ่มต้นจากจุดเล็กๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก ประสบการณ์อาจค่อนข้างเข้มข้นและอาจไม่สามารถขยายการฝึกได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ การขัดจังหวะการถือศีลอดของคุณในระหว่างกระบวนการนั้นแย่กว่าการทำขั้นตอนที่เล็กกว่ามาก ตามกฎแล้วการอดอาหารสามวันก็เพียงพอแล้ว
การเริ่มต้นในวันศุกร์และสิ้นสุดในวันอาทิตย์เป็นความคิดที่ดี เนื่องจากกำหนดการมีความยืดหยุ่นมากกว่า
เป็นที่น่าจดจำว่าแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการเสมอเพื่อดูว่าคุณสามารถผ่านประเภทนี้ได้อย่างรวดเร็วหรือไม่
คุณจะต้องการ
อุปกรณ์เดียวที่จำเป็นคือโปรเซสเซอร์ซึ่งสามารถเป็นยี่ห้อใดก็ได้ เผื่ออยากได้ของอร่อย สมูทตี้ และน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ มันน่าสนใจที่จะซื้อแบรนด์ที่มีชื่อเสียงมากกว่า เพราะบางครั้งราคาถูกก็มีราคาแพง และหลังจากที่คุณเสพติดแล้ว คุณสามารถมีวิกฤตการเลิกบุหรี่ได้โดยไม่ต้อง คั้นน้ำผลไม้ และทำอะไรบ้าๆ โปรดจำไว้ว่าโมเดลขนาดเล็กไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานอย่างต่อเนื่องและอาจเริ่มส่งเสียงดังหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง?
การซื้อของในเวลานี้ไม่ซับซ้อน เนื่องจากมีรสชาติที่ผสมกันได้มากมาย ทางเลือกที่ดีคือผักและผลไม้ที่มีน้ำในปริมาณมาก ตัวอย่าง ได้แก่ แครอท แอปเปิ้ล ขึ้นฉ่าย ขึ้นฉ่าย หัวบีต ขิง ส้ม มะนาว และใบไม้ อาหารอ่อนๆ เช่น กล้วยและอะโวคาโดไม่ได้มีน้ำมาก ซึ่งไม่ได้หยุดคุณไม่ให้ออกไปผจญภัย ผลไม้ขนาดเล็ก เช่น แบล็กเบอร์รี่ สมุนไพร และผักประเภทต่างๆ สามารถนำมาแปรรูปได้
ขอแนะนำอย่างยิ่งว่า หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มกระบวนการนี้ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นิโคติน คาเฟอีน น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล เนื้อสัตว์ ปลาและไข่จะลดลงหรือถูกกำจัดออกไป
การทำสูตรอาหารแปลกใหม่อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ประสบการณ์การถือศีลอดสนุกยิ่งขึ้น ถ้าคุณคือ โรงเรียนเก่า และไม่สนใจนวัตกรรม เรามีสูตรท้ายบทความ นอกจากนี้ยังมีหนังสือและแหล่งข้อมูลออนไลน์ในหัวข้อนี้
ขอแนะนำให้ใช้ผักและผลไม้ออร์แกนิกปลอดสารกำจัดศัตรูพืชเสมอ
เกี่ยวกับพลังงานและความรู้สึกไม่สบาย
คำถามที่เข้าใจได้มากที่สุดคือ ฉันจะรู้สึกอย่างไร?
ในระยะยาว การอดอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกมีพลังมากขึ้น ในระยะสั้น ผลลัพธ์อาจมีตั้งแต่เร็วไปจนถึงอ่อนแรง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการเสมอเพื่อดูว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบหรือไม่ นอกเหนือจากการเริ่มด้วยการอดอาหารสองสามวันเสมอ เคล็ดลับที่ดีบางประการ ได้แก่ :
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- รักษาระดับแคลอรี่ให้คงที่
- อย่าหักโหมกิจกรรมทางกาย ปานกลาง.
กิจวัตรประจำวัน
การอดอาหารมีผลมากกว่าการกินอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะคุณจำเป็นต้องสร้างส่วนผสมที่ค้ำจุนคุณตลอดทั้งวัน และคุณต้องคิดถึงผลลัพธ์สุดท้ายเมื่อโยนส่วนผสมลงในเครื่องเตรียมอาหาร เทคนิคที่ดีคือทำน้ำผลไม้ให้ได้มากเป็นอย่างแรกในตอนเช้าและเก็บไว้ในขวดโหลขนาดเล็กถึงขนาดกลาง (ถ้าขนาดใหญ่น้ำผลไม้จะเน่าเสีย) ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาสักครู่และคุณอาจต้องทำซ้ำในช่วงบ่าย
สำหรับคนส่วนใหญ่ ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดคือการรักษาแคลอรีของคุณให้คงที่เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวและความเหนื่อยล้า ซึ่งสามารถทำได้ด้วยน้ำผลไม้ 9 ถึง 12 แก้วต่อวัน ดังนั้นควรตุนไว้ให้ดีและเพื่อประสบการณ์ที่จะไม่ทำให้คุณผิดหวัง ใช้แครอทและแอปเปิ้ลเป็นส่วนผสมหลักในการทำอาหาร
หากคุณต้องการอดอาหารเกินสามวัน (เพราะคุณมีประสบการณ์และรู้ขีดจำกัดของตัวเองแล้ว) ให้พิจารณาเพิ่มอาหารเสริมแบบผงที่คุณเลือก เพื่อสร้างและจัดหาสารอาหารที่จำเป็น ข้อเสนอแนะบางประการคือ:
- คลอโรฟิลล์ (ล้างพิษตับ, ช่วยดูดซับแคลเซียม, กำจัดสารพิษ, ทำความสะอาดลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน);
- โกโก้ (อุดมไปด้วยกรดอะมิโนช่วยให้อารมณ์ดีในการเป็นยากล่อมประสาท เนื่องจากความหิวอาจทำให้คุณโกรธได้)
- รอยัลเยลลี (มีโปรตีน ไขมัน วิตามินและเอนไซม์ในปริมาณที่ดี หล่อเลี้ยงและสร้างเซลล์ใหม่)
- เมล็ดแฟลกซ์ (หนึ่งในแหล่งโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของธรรมชาติ ช่วยปรับสมดุลของพืชในลำไส้)
- ผักโขม (อันนี้ช่วยลดน้ำหนักเพราะช่วยลดหน้าท้องบวม, ไม่มีกลูเตนและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับร่างกาย);
- Quinoa (แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งไม่ต้องการการผลิตอินซูลินจำนวนมากเพื่อเผาผลาญ - นั่นคือไม่มีไขมันที่ฮอร์โมนส่วนเกินนี้ทำให้เกิด)
แน่นอน หากคุณสนใจที่จะบำรุงระบบของคุณในขณะที่ล้างพิษ คุณสามารถใช้สิ่งน่ารักเหล่านี้ได้ในวันแรกหรือวันที่สองของการอดอาหาร ถ้าตอนนี้ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน เราอยู่ในทีม eCycle เราได้แยกสูตรบางอย่างสำหรับคุณ ตรวจสอบออก:
น้ำแอปเปิ้ลกับผลไม้
ผลเบอร์รี่ขนาดเล็กเป็นแหล่งวิตามิน C, E และแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม
- 3 แอปเปิ้ล;
- น้ำแบล็กเบอร์รี่หรือแครนเบอร์รี่ 140 กรัม (น้ำแครนเบอร์รี่ต่างประเทศที่มีชื่อเสียง);
- บลูเบอร์รี่เก็บสดหรือแช่แข็ง 60 กรัม
- ผงไซเลียม 1 ช้อนโต๊ะ (เส้นใยชนิดหนึ่งที่พบในตัวกระตุ้นลำไส้ เช่น Metamucil® สามารถพบได้ภายใต้ชื่อ ispaghula และ isapgol)
ทำน้ำแอปเปิ้ลก่อน จากนั้นใช้เป็นฐานสำหรับผสมส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมด
น้ำสับปะรดเขียว
น้ำผลไม้นี้ช่วยให้คุณเย็นสบายในวันที่อากาศร้อน นอกจากจะมีคุณสมบัติทางโภชนาการแล้ว
- สับปะรด 200 กรัม
- บรอกโคลี 100 กรัม
- แตงกวา 100 กรัม
- 1 กีวี.
ปอกเปลือกผลไม้และทำน้ำผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องทานทันทีที่พร้อม เพราะนอกจากจะเป็นสีเขียวและออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วแล้ว วิตามินยังสูญเสียไปตามกาลเวลาอีกด้วย
สับปะรดส้มและน้ำพริก
น้ำผลไม้นี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและเอนไซม์จากสับปะรดช่วยละลายเมือกที่สะสมในร่างกายได้ดี พริกไม่เพียงเพิ่มเครื่องเทศ แต่ยังเร่งการเผาผลาญ
- แครอท 220 กรัม
- สับปะรด 220 กรัม
- มะนาวครึ่งปอกเปลือก;
- พริกขี้หนูครึ่งเม็ด.
ทำน้ำผลไม้กับแครอท สับปะรด และมะนาว จากนั้นใส่ในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมพร้อมกับพริกขี้หนูและน้ำแข็งก้อน
น้ำลูกแพร์และขิง
ลูกแพร์เป็นยาระบายอ่อน ๆ และขึ้นฉ่ายฝรั่งทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ขิงส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี
- ลูกแพร์ 140 กรัม
- คื่นฉ่าย 85 กรัม
- ขิง 2.5 ซม.
ตีส่วนผสมทั้งหมด ใส่น้ำแข็งเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นครีม
น้ำสตรอว์เบอร์รี่และมะเขือเทศ
นี้ ดื่ม มันเต็มไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ เช่น ไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านมะเร็งที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
- สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม
- 2 ถึง 3 มะเขือเทศ (400 กรัม);
- ใบโหระพาบางส่วน;
- น้ำมะนาวรสเผ็ด
ล้างพิษแอปเปิ้ลและมะนาว
- 3 แอปเปิ้ล;
- มะนาวครึ่งลูก;
- พริกเหลือง
- ขิง 16 ลูกบาศก์เซนติเมตร
ดื่มทันทีหลังจากเตรียม
รอยเท้าน้ำผลไม้
สูตรลดน้ำหนักนี้ปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้น ลดความดันโลหิต ช่วยย่อยอาหาร ตบระบบภูมิคุ้มกันและกำจัดสารพิษ นอกจากจะช่วยจัดการความเครียดแล้ว
- ส้มสองลูก;
- มะนาวครึ่งลูก;
- หัวบีท 100 กรัม
- ผักโขม 100 กรัม
- คื่นฉ่าย 100 กรัม
- แครอท 100 กรัม
- ขิง 16 คิว.
ปริมาณของสูตรนี้ทำได้สองถ้วยใหญ่
สมูทตี้สีชมพู
อุดมไปด้วยวิตามินซี ส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยของแอปเปิ้ลและโยเกิร์ตจากธรรมชาตินั้นดีต่อระบบย่อยอาหาร
- ส้มสองลูก;
- แอปเปิ้ล;
- ราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 85 กรัม
- สตรอเบอร์รี่ 85 กรัม
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 140 กรัม
เตรียมน้ำแอปเปิ้ลและน้ำส้ม จากนั้นใส่ส่วนผสมอื่นๆ ให้บริการตรงเวลา
น้ำส้มปั่น
มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม เบต้าแคโรทีน และโพแทสเซียม
- แครอทขนาดใหญ่หนึ่งอัน
- สีส้ม;
- กล้วยหรืออะโวคาโดครึ่งลูก
- แอปริคอตสดหรือแห้ง
ทำแครอทและน้ำส้ม จากนั้นผสมกับกล้วย แอปริคอท และน้ำแข็งก้อน
เรื่องของโจ้
เมื่อน้ำหนักเกิน 45 กก. ซึ่งทำให้เขาเป็นโรคภูมิต้านตนเอง โจ ครอส ตามชื่อสารคดีของเขาว่า "อ้วน ป่วย และใกล้ตาย" ("อ้วน ป่วย และใกล้ตาย", 2010)
สารคดีบันทึกการเดินทางของโจสู่การฟื้นคืนสุขภาพ สำคัญกว่าการลดน้ำหนัก (ทีมงาน eCycle เราไม่สนับสนุนรูปร่างใดๆ แต่เราให้ความสำคัญกับสุขภาพก่อน) หลังจากปรึกษากับแพทย์และกินยาตามแผนแล้ว ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น โจก็มี ข้อมูลเชิงลึก ที่ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้เสมอ ด้วยทัศนคติที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เขาออกเดินทางด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้และสัญญาว่าจะลดน้ำหนักเป็นเวลา 60 วัน (!) ของน้ำผลไม้สด เช่นเดียวกับที่กล่าวถึงในที่นี้
ในการเดินทาง 4828 กม. ทั่วสหรัฐอเมริกา สัมภาษณ์ผู้คนเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ โจได้พบกับชายที่ป่วยเป็นโรคเดียวกับเขา ฟิล สเตเปิลส์ที่ป้ายรถบรรทุก ที่ 194 กก. ฟิลเป็นโรคอ้วนอย่างผิดปกติ และเมื่อเห็นโจเดินทางไปแสวงบุญ เขาก็ตัดสินใจที่จะแสวงหาสุขภาพด้วย รู้สึกชอบไหม? ทราบดีว่าสารคดีสามารถพบได้ใน Netflix, Amazon, iTunes และบน YouTube สามารถซื้อดีวีดีได้จากเว็บไซต์ทางการ ผลของความพยายามอย่างมากสามารถเห็นได้ในการสัมภาษณ์ที่โจมอบให้:
ที่มา: Living Green Magazine และ Juice Fasting Recipes for Weight Loss
