Forest Bath: สัมผัสประสบการณ์บำบัดด้วย Shinrin-yoku แบบญี่ปุ่น

ค้นพบประโยชน์ของเทคนิคการอาบน้ำในป่าแบบญี่ปุ่นซึ่งช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเข้มข้น

อาบน้ำในป่า

ภาพ Paul Gilmore ใน Unsplash

การอาบน้ำในป่าหรือ shinrin-yoku ในภาษาญี่ปุ่นเป็นการบำบัดด้วยป่าชนิดหนึ่งที่โดยทั่วไปแล้วประกอบด้วยการไปพื้นที่ป่าหรือแม้แต่สวนสาธารณะและใช้เวลาติดต่อกับธรรมชาติ เทคนิคนี้พัฒนาขึ้นในญี่ปุ่นในปี 1982 ตามความคิดริเริ่มของสำนักงานป่าไม้ของรัฐบาลญี่ปุ่น ซึ่งพยายามส่งเสริมให้ผู้คนออกจากบ้านและใช้เวลาดื่มด่ำกับธรรมชาติ

ในขั้นต้นตามสามัญสำนึกที่ว่าอากาศบริสุทธิ์และความใหญ่โตของป่านั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ ในไม่ช้าการอาบน้ำในป่าก็เริ่มมีการศึกษาและประโยชน์ของการอาบน้ำไม่นานก็ปรากฏออกมา ปัจจุบัน เทคนิคนี้ใช้เป็นรูปแบบหนึ่งของยาป้องกัน โดยมีผลให้คอร์ติซอลลดลง ฮอร์โมนหลักที่ก่อให้เกิดความเครียด และความดันโลหิต รวมถึงการปรับปรุงสมาธิและภูมิคุ้มกัน

การฝึกอาบน้ำในป่าแบบญี่ปุ่นนั้นง่ายมาก แต่ต้องอาศัยความมุ่งมั่นจากผู้เข้าร่วม เทคนิคเสนอประสบการณ์การทำสมาธิ, ความเงียบ, การสังเกตและการแลกเปลี่ยนระหว่างบุคคลกับธรรมชาติ, เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่คล้ายกับที่ถูกนำมาใช้ในภายหลังโดยเส้นของการทำสมาธิ สติเช่น การสังเกตวัตถุขนาดเล็กอย่างละเอียด การเดินช้าๆ ที่มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว และความพยายามอย่างมีสติที่จะเพิ่มการรับรู้ของประสาทสัมผัส

เซสชั่น shinrin-yoku เริ่มต้นด้วยการย้ายไปยังป่าหรือพื้นที่สีเขียว เช่น สวนสาธารณะหรือสวนพฤกษศาสตร์ จากนั้นผู้เข้าร่วมจะต้องสงบสติอารมณ์ สังเกตสภาพแวดล้อมรอบตัวพวกเขา และเดินช้าๆ ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของเท้าและทำให้ประสาทสัมผัสทั้งหมดได้รับรู้ ปล่อยให้จิตสำนึกของตนจมอยู่ในสภาพแวดล้อมของป่าโดยสมบูรณ์ ความเงียบและการสัมผัสกับธรรมชาติช่วยให้คุณสงบจิตใจและร่างกาย และช่วยขยายสิ่งที่รับรู้ด้วยประสาทสัมผัส โดยได้รับคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นวิธีการลดความเครียด

ตามหลักการแล้วการบำบัดด้วยป่าไม้ควรทำทีละอย่างและปราศจากการรบกวน มองหาสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่สงบสุข ไปคนเดียวและเงียบ หรือถ้าคุณอยู่ในกลุ่มก็ตกลงที่จะพูดคุยเมื่อสิ้นสุดประสบการณ์ การศึกษาที่ดำเนินการพิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการเดินจาก 40 นาที แม้ว่าจะเป็นครั้งคราวก็ตาม ในกรณีนี้ สิ่งที่ได้มากที่สุดคืออารมณ์และในระยะสั้น ในวิธีการรักษา จะเสนอการเดินเจ็ดครั้งครั้งละสามชั่วโมง สัปดาห์ละครั้ง เพื่อให้ผู้เข้าร่วมฝึกร่างกายและจิตใจค่อยๆ สงบสติอารมณ์และขยายการรับรู้ การเริ่มต้นของการฝึกสามารถทำได้ด้วยคำแนะนำของมัคคุเทศก์ ซึ่งจะช่วยให้คุณดำเนินการด้วยตัวเองด้วยการเดินชมธรรมชาติหลังจากเจ็ดสัปดาห์แรก

ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว

ดร.โยชิฟูมิ มิยาซากิ จากมหาวิทยาลัยชิบะ ประเทศญี่ปุ่น ได้ศึกษาเรื่องชินริน-โยกุมาตั้งแต่ปี 1990 และร่วมกับนักวิจัยคนอื่นๆ ก็ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของการบำบัดด้วยป่าไม้ ผลการวิจัยเชิงลึกที่ตีพิมพ์ในปี 2552 แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมของป่าช่วยลดความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเลือดของผู้วิเคราะห์ได้ 13% ความดันโลหิต 2% และกิจกรรมของระบบประสาทขี้สงสารที่รับผิดชอบ การตอบสนองโดยไม่สมัครใจต่อสถานการณ์ที่อันตรายและเครียด รวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจลดลง 6% ข้อมูลมาพร้อมกับการปรับปรุง 56% ในการทำงานของระบบประสาทกระซิกซึ่งตอบสนองต่อสถานการณ์ที่สงบซึ่งบ่งบอกถึงการผ่อนคลายทางชีวภาพ

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่ากลิ่นในป่ามีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ลดความเครียดและการระคายเคือง นอกจากนี้ การเดินในพื้นที่สีเขียวตามข้อเสนอของ Japanese Forest Bath ช่วยให้ความดันโลหิตคงที่และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผู้คน การวิจัยได้วิเคราะห์ผลกระทบของน้ำมันหอมระเหยและกลิ่นที่ปล่อยออกมาจากต้นไม้ และสนับสนุนสมมติฐานที่ว่าต้นสนเป็นหนึ่งในศักยภาพการรักษาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของป่าไม้

เมื่อคุณทราบถึงประโยชน์ของการอาบน้ำในป่าฝนแบบญี่ปุ่นแล้ว คุณก็วางแผนจะเดินชมธรรมชาติในวันหยุดครั้งต่อไปได้ ใช้เวลาทั้งวันให้เป็นประโยชน์กับตัวคุณเอง อยู่คนเดียวและนั่งสมาธิฟังเสียงนก แม่น้ำ หรือน้ำตก หรือแม้แต่กิ่งไม้ที่เคลื่อนไหวตามลม คุณจะสังเกตเห็นว่าเสียงจากระยะไกลเริ่มได้ยิน สีสันสดใสขึ้น และในท้ายที่สุด ความรู้สึกสงบควรคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน และมันจะช่วยให้คุณรับมือกับความเร่งรีบและมลภาวะทางเสียงในชีวิตประจำวัน

ชมวิดีโอในภาษาอังกฤษและพร้อมคำบรรยายภาษาโปรตุเกส และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอาบน้ำในป่า