การเยียวยาวัยหมดประจำเดือน: 7 ตัวเลือกทางธรรมชาติ

ตรวจสอบรายชื่อเจ็ดตัวเลือกการรักษาวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติซึ่งเป็นทางเลือกหรือเสริมการทดแทนฮอร์โมน

การเยียวยาวัยหมดประจำเดือน

ภาพ: Ava Sol บน Unsplash

การใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น ยาวัยหมดประจำเดือนอาจดูเหมือนเป็นลัทธิยูโทเปีย แต่ก็มีทางเลือกและได้ผล

วัยหมดประจำเดือนเป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในวัฏจักรการสืบพันธุ์ของผู้หญิง โดยเป็นจุดสิ้นสุดของการมีประจำเดือนและภาวะเจริญพันธุ์ มักปรากฏขึ้นเมื่อผู้หญิงอายุ 40 หรือ 50 ปี แต่ในบางกรณีอาจแสดงอาการแรกได้ตั้งแต่อายุ 30 ปี อาการหลักของวัยหมดประจำเดือนคือการไม่มีประจำเดือนมาตลอดทั้งปี

แม้ว่าวัยหมดประจำเดือนจะเป็นกระบวนการทางชีววิทยามากกว่าโรคหรือความผิดปกติที่จำเป็นต้องได้รับการรักษา แต่อาการของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ผู้หญิงหลายคนมีอาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ ช่องคลอดแห้ง ความใคร่ที่ลดลง และเหงื่อออกตอนกลางคืนก่อนเริ่มมีประจำเดือน (ช่วงใกล้หมดประจำเดือน) จนถึงวัยหมดประจำเดือน และในบางกรณีแม้ในสตรีวัยหมดประจำเดือน -วัยหมดประจำเดือน โดยเฉลี่ย อาจใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งถึงสามปีในการดำเนินการสามขั้นตอนให้เสร็จสิ้น

การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) เป็นการรักษาที่ได้รับความนิยมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่น่ารำคาญเหล่านี้ และถูกนำมาใช้เพื่อชดเชยการสูญเสียฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างวัยหมดประจำเดือน ในขณะที่มีประสิทธิภาพสำหรับฟังก์ชันนี้ การศึกษาของ โครงการริเริ่มด้านสุขภาพสตรี พ.ศ. 2545 พบว่าการรักษาวัยหมดประจำเดือนประเภทนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งรังไข่ อย่างไรก็ตาม มีการเยียวยาวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติที่ทำงานโดยช่วยให้คุณผ่านการเปลี่ยนแปลงวัยหมดประจำเดือนในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ก่อนที่จะติดตามรายการการเยียวยาธรรมชาติสำหรับวัยหมดประจำเดือน จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่ใช้ได้ผลสำหรับคนอื่นจะได้ผลสำหรับคุณ เนื่องจากสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีคุณสมบัติเฉพาะของตัวเอง อุดมคติคือการทดสอบและดูว่าตัวเลือกใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

1. ถั่วเหลือง

การเยียวยาวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติที่ได้ผล

ภาพที่มีอยู่ใน Wikimedia ภายใต้ใบอนุญาต CC BY 2.0

ในรายการการเยียวยาวัยหมดประจำเดือนแบบธรรมชาติที่ใช้ได้ผลคือถั่วเหลือง มีสารที่เรียกว่า "ไอโซฟลาโวน" ซึ่งสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมน (เอสโตรเจน) ที่สลายตัวในช่วงวัยหมดประจำเดือน บรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ ซึ่งสามารถคงอยู่ได้นานถึง 11 ปี!

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนได้ จากการศึกษาเดียวกัน การบริโภคถั่วเหลืองประมาณ 54 มก. ต่อวันสามารถลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้อย่างมาก

แต่ก่อนที่จะบริโภคถั่วเหลือง โปรดจำไว้ว่า ถั่วเหลืองนั้นเป็นอินทรีย์จะคุ้มค่าก็ต่อเมื่อ สารดัดแปรพันธุกรรมนั้นได้รับการดัดแปลงพันธุกรรมเพื่อให้สามารถรับยาฆ่าแมลงได้มากขึ้น เช่นเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพของผู้หญิง เช่น มะเร็งเต้านม โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง , กลุ่มอาการภูมิไวเกินจากสารเคมีหลายชนิด เป็นต้น

อาหารที่ได้จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ เทมเป้ มิโซะ และนมถั่วเหลืองช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งมดลูก ช่วยเพิ่มมวลกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและสมองเสื่อม รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ แต่อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของตัวเลือกออร์แกนิก

2. St. Kitt's Weed (แบล็ก cohosh)

สาโทเซนต์คิต

ภาพ Pitsch โดย Pixabay

สาโทเซนต์คิตส์เป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับวัยหมดประจำเดือน เป็นพืชพื้นเมืองในอเมริกาเหนือ ซึ่งชนพื้นเมืองอเมริกันใช้ในการรักษาอาการปวด การอักเสบ อาการซึมเศร้า อาการนอนไม่หลับ ตะคริวประจำเดือน อาการปวดหลังคลอด และอาการวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาพบว่าสาโทเซนต์คิตส์มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบ อาการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า อาการหงุดหงิด และช่องคลอดแห้ง ผู้หญิงที่ทานสาโทเซนต์คิตประมาณ 40 มก. ต่อวันไม่เหมือนกับการบำบัดด้วยฮอร์โมน ผู้หญิงที่ทานสาโทเซนต์คิตประมาณ 40 มก. ต่อวันไม่พบเยื่อบุโพรงมดลูกหนาขึ้น ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้นในผู้ที่ใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์และเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก

ซึ่งแตกต่างจาก isoflavones ของถั่วเหลือง วัชพืชของ St. Kitts ไม่ใช่ไฟโตเอสโตรเจน จึงไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย จึงเป็นการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม

3. เมล็ดแฟลกซ์

ลินสีด

รูปภาพโดย Marco Verch พร้อมใช้งานบน Flickr ภายใต้ใบอนุญาต Creative Commons 2.0

เมล็ดแฟลกซ์อยู่ในรายชื่อวิธีการรักษาวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ เนื่องจากเป็นแหล่งของไฟเบอร์ โปรตีน ไขมันโอเมก้า 3 แมงกานีส ฟอสฟอรัส ทองแดง ซีลีเนียม และวิตามินบี 1 คล้ายกับถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์มีคุณสมบัติเอสโตรเจนที่สามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้

การศึกษาเปรียบเทียบผลของเมล็ดแฟลกซ์กับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานเมล็ดแฟลกซ์ 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนจะมีอาการในวัยหมดประจำเดือนที่ลดลงเช่นเดียวกันกับผู้ที่รับการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน

4. รากชะเอม

ชะเอม

gate74 ภาพโดย Pixabay

ชะเอมเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติที่มีความหวานมากกว่าน้ำตาล 30 ถึง 50 เท่า แต่การใช้รากชะเอมเทศมีมากกว่าคุณสมบัติในการให้ความหวาน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่กินรากชะเอม 330 มก. ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ สามารถลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ

ประโยชน์อีกประการของรากชะเอมก็คือศักยภาพในการช่วยให้อารมณ์สมดุล จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่ารากชะเอมมีฤทธิ์ยากล่อมประสาทซึ่งได้ผลดีพอๆ กับยาโปรซัคและโทฟรานิล รากชะเอมช่วยเพิ่มสารสื่อประสาท dopamine และ norepinephrine ซึ่งเป็นสารเคมีที่ไวต่อสมอง

5. โสมแดงเกาหลี

โสม

รูปภาพที่มีอยู่ใน Wikimedia ในสาธารณสมบัติ

อู๋ โสมพาแน็กซ์ - เรียกอีกอย่างว่า โสม เอเชีย จีนหรือเกาหลี - เป็นไม้ยืนต้นที่มีชื่อแสดงความเคารพต่อเทือกเขาในเอเชียที่มา อู๋ โสม เป็นที่รู้จักในการแพทย์แผนจีนในการรักษาโรคเบาหวาน ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด เพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ และรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทาน . 6 กรัม โสม สีแดงต่อวันเป็นเวลา 30 วันมีการปรับปรุงระดับความวิตกกังวล เหนื่อยล้า นอนไม่หลับและซึมเศร้า

ผลการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบการปรับปรุงในความต้องการทางเพศ ความตื่นตัว การหล่อลื่น การถึงจุดสุดยอด และความพึงพอใจทางเพศในสตรีที่รับประทานยา 3 กรัม โสม วันแดง.

6. สาโทเซนต์จอห์น

สมุนไพรเซนต์จอห์น

Manfred Antranias Zimmer ภาพโดย Pixabay

สาโทเซนต์จอห์นเป็นที่รู้จักในการรักษาภาวะซึมเศร้าและการอักเสบ แต่ยังสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติอย่างใดอย่างหนึ่ง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับสารสกัดสาโทเซนต์จอห์น 900 มก. วันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ จะทำให้อาการหงุดหงิด เหนื่อยล้า วิตกกังวล ซึมเศร้า ขาดสมาธิ นอนไม่หลับ ความใคร่ต่ำ และอาการทางจิตอื่นๆ เกือบ 80% ของอาการดีขึ้นหรือหายไปหลังจากใช้สาโทเซนต์จอห์น

7. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าว

DanaTentis ภาพโดย Pixabay

อาการไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่งของวัยหมดประจำเดือนคือช่องคลอดแห้ง เพื่อแก้ไขอาการนี้อย่างเป็นธรรมชาติ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะใช้น้ำมันมะพร้าวออร์แกนิก (ปราศจากยาฆ่าแมลง) น้ำมันมะพร้าวเป็นธรรมชาติและไม่มีข้อห้ามหากใช้ที่ด้านนอกของช่องคลอด นอกจากนี้ยังมีเนื้อสัมผัสที่น่าพึงพอใจและด้วยความร้อนของร่างกายจึงละลายกลายเป็นสารหล่อลื่นในช่องคลอดที่ดี หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันมะพร้าว โปรดดูบทความ "น้ำมันมะพร้าว: ประโยชน์ มีไว้เพื่ออะไร และใช้งานอย่างไร"