สติ: เข้าใจและฝึกสติ
สติหรือสติเป็นสภาวะทางจิตที่สามารถฝึกได้ด้วยการทำสมาธิและเทคนิคอื่นๆ
ภาพ: Greg Rakozy ใน Unsplash
สติหรือสติเป็นสภาวะของการรับรู้ที่เกิดขึ้นเมื่อเราตั้งใจให้ความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน นี่เป็นหนึ่งในคำจำกัดความของคำว่า สติ ซึ่งมักแปลเป็นภาษาโปรตุเกสว่า "สติ" แต่คำแปลมีความซับซ้อน เนื่องจากคำในภาษาอังกฤษค่อนข้างครอบคลุมและใช้สำหรับทั้งแนวคิดทั่วไปและเทคนิคการทำสมาธิสติ
คำจำกัดความข้างต้นมาจาก Jon Kabat-Zinn ศาสตราจารย์กิตติคุณจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ซึ่งในปี 1979 คัดเลือกผู้ป่วยโรคเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบเดิมๆ เพื่อเข้าร่วมในโครงการลดความเครียดแปดสัปดาห์ที่เพิ่งตั้งขึ้นใหม่ การลดความเครียด (MBSR) ตั้งแต่นั้นมา การวิจัยจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงบนพื้นฐานของ สติ ปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย - เมื่อเทียบกับการแทรกแซงทางจิตวิทยาอื่น ๆ
สติปัฏฐานนี้สามารถปฏิบัติได้ด้วยการทำสมาธิแบบเจริญสติ ซึ่งได้แก่ การทำสมาธิ การสแกนร่างกาย และการหายใจอย่างมีสติ แนวคิดของการปฏิบัติคือการบรรลุความสามารถที่มีอยู่ในมนุษย์ทุกคนที่มีสมาธิซึ่งออกแบบมาเพื่อเน้นความสนใจเฉพาะกับสิ่งที่กำลังทำอยู่
แต่การนั่งสมาธิไม่ใช่วิธีเดียวที่จะบรรลุหรือฝึกสติ แม้แต่ท่าทางง่ายๆ เช่น หายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึงห้าหรือสิบก็ช่วยให้คนๆ หนึ่งกลับมาสนใจที่นี่และตอนนี้ได้ ความฟุ้งซ่านเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับจิตใจของมนุษย์ แต่การฝึกสมาธิกับปัจจุบันจะเป็นประโยชน์ต่อจิตใจ นักจิตวิทยา Cristina Monteiro ในการให้สัมภาษณ์กับ Jornal da USP อธิบายว่าการมีสติเป็น "การปฏิบัติทางจิตวิญญาณแบบโบราณที่จัดวางรากฐานของปรัชญาตะวันออก - พุทธศาสนา - ด้วยความรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์ของวิทยาศาสตร์วัตถุประสงค์ของตะวันตก"
การมีสติสามารถนำไปสู่การลดความเครียดและความวิตกกังวล เนื่องจากกิจกรรมส่งผลดีต่อรูปแบบสมองที่รับผิดชอบต่ออาการเหล่านี้ คริสตินาอธิบายว่าการปฏิบัตินั้นมีความคล้ายคลึงกัน ซึ่งสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา อย่างไรก็ตาม ในการมีสติ ความคิดไม่ใช่การเปลี่ยนเนื้อหาของความคิด "เทคนิคนี้ใช้ได้ผลกับประสบการณ์ เพื่อทำความเข้าใจความไม่สงบของสภาวะจิตและไม่ถูกชักจูงโดยพวกเขา"
ประโยชน์ของการฝึกเจริญสติมีตั้งแต่การป้องกันภาวะซึมเศร้าและการลดโอกาสการกำเริบของโรคในผู้ที่เป็นโรคนี้แล้ว ไปจนถึงการพัฒนาความจำและความคิดสร้างสรรค์ "มันสร้างปฏิกิริยาอัตโนมัติน้อยลงและตัดสินน้อยลง เพิ่มความเป็นอิสระและถูกมองว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของการบำบัดพฤติกรรมที่เรียกว่าวิภาษซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการลดพฤติกรรมฆ่าตัวตายในความผิดปกติทางบุคลิกภาพแนวชายแดน"
นักจิตวิทยาอธิบายว่าสติเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่สามารถนำมาใช้ในการดูแลตนเองได้ “ยิ่งเราดูแลตัวเองได้มากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพของเรา การดูแลตัวเองคือการดูแลสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่และความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งสร้างความยืดหยุ่นให้กับทั้งระบบ” คริสตินากล่าว
Kabat-Zinn ยังกล่าวถึงการมีสติเป็นรูปแบบที่ดีของการเข้าใจตนเองและปัญญา ในการพูดคุยของเขา เขาบอกว่าเราทุกคนเอาจริงเอาจังมากเพราะเราเชื่อว่ามีคนที่ต้องเอาจริงเอาจัง “เรากลายเป็นดาราในภาพยนตร์ของเราเอง เรื่อง 'ฉัน' ที่นำแสดง แน่นอน ฉัน! และทุกคนก็กลายเป็นนักแสดงในภาพยนตร์ด้วยตัวมันเอง แล้วเราก็ลืมไปว่านี่เป็นเพียงการประดิษฐ์ขึ้นเท่านั้น และ [ชีวิต] ไม่ใช่ภาพยนตร์และไม่มี "คุณ" ที่คุณสามารถหาได้หากต้องการกลับไป
นักวิจัยอธิบายว่า "การเล่าเรื่องเกี่ยวกับตนเอง" นี้สามารถระบุได้ในบางพื้นที่ของสมอง ซึ่งทำให้พฤติกรรมประเภทนี้เป็นรูปแบบการเล่าเรื่องในชีวิตของเรา ด้วยการฝึกอบรม MBSR การบำบัดด้วยสติ พวกเขาสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบพฤติกรรมของสมอง
โดยการตรวจคนก่อนและหลังการฝึกสติในเครื่องสแกนสมอง กลุ่มวิจัยที่นำโดยศาสตราจารย์ Kabat-Zinn สามารถสังเกตกิจกรรมที่ลดลงในที่เรียกว่า Network of Narratives บริเวณสมองที่สร้างเรื่องราวของตนเองและเพิ่มขึ้นใน กิจกรรมของภูมิภาคที่เรียกว่า Experience Network ซึ่งเน้นกิจกรรมในช่วงเวลาปัจจุบัน เนื่องจากกิจกรรมทั้งสองไม่เข้ากัน การเพิ่มขึ้นของเครือข่ายประสบการณ์ทำให้เครือข่ายการเล่าเรื่องสงบลง ซึ่งจะทำให้แต่ละคนมีความสงบมากขึ้น
ดูคำปราศรัยของศาสตราจารย์ Jon Kabat-Zinn เกี่ยวกับการฝึกสติ:
