การอดนอนทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?
การนอนน้อยเป็นอันตราย แต่การอดนอนนานเกินไปอาจทำให้เสียชีวิตได้ เข้าใจ
รูปภาพที่แก้ไขและปรับขนาดของ Shane มีอยู่ใน Unsplash
ปวดข้อ เปลือกตา หน้าบวม ไมเกรน อาการเมาค้างได้ดี นอกเหนือจากผลกระทบทางจิตวิทยา: ภาพหลอน, ความยากลำบากในการสร้างประโยค, การสูญเสียการโฟกัส ผลของยา? ไม่ มันเป็นเพียงสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราประสบปัญหาการอดนอนเป็นเวลาสองสามวัน
- การกีดกันการนอนหลับทำให้เกิดผลของยาและสนับสนุนการพึ่งพาสารเคมี
นักข่าวสหรัฐจาก แอตแลนติก Seth Maxon ได้ทำการทดลองเมื่อเขาอายุ 18 ปีและกำลังเดินทางไปทั่วยุโรป เขาจะเห็นว่าร่างกายของเขาสามารถยืนได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องนอนบนกาแฟเอสเปรสโซของอิตาลี เขารายงานบนเว็บไซต์ของหนังสือพิมพ์ว่า เขาไม่แน่ใจว่าต้องอดนอนกี่คืนเนื่องจากอาการประสาทหลอนที่เพิ่มขึ้น แต่เขาบอกว่าอย่างน้อยต้องหยุดที่โรงพยาบาลอย่างน้อยสี่คืน
ตามรายงานของแพทย์ระบบทางเดินหายใจและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร.สตีเวน ไฟน์ซิลเวอร์ มนุษย์ต้องการการนอนหลับคืนละ 7 ชั่วโมงครึ่งเพื่อรักษาสุขภาพ แน่นอน เช่นเดียวกับทุกอย่างของมนุษย์ มันแตกต่างกันไปและมีข้อยกเว้น: แน่นอนว่าคุณรู้จักใครบางคนที่มีเวลาห้าชั่วโมงพร้อมสำหรับวันที่วุ่นวาย ในขณะที่คนอื่นไม่ทำงานโดยมีเวลาพักผ่อนน้อยกว่าเก้าชั่วโมง ไม่ว่าความต้องการทางชีวภาพนี้สามารถเปลี่ยนแปลงไปสู่นิสัยได้หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญไม่รู้ว่าจะพูดอย่างไรอีกครั้งเพราะเป็นตัวแปรของมนุษย์
เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น
การนอนหลับแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน:
ขั้นตอนที่ 1
การเปลี่ยนแปลงระหว่างความตื่นตัว (สภาวะตื่น) กับการนอนหลับ ซึ่งเกิดขึ้นในที่มืด เมื่อฮอร์โมนความง่วงนอน เมลาโทนินถูกปล่อยออกมา
ระดับ 2
เชื่อมต่อการนอนหลับ นอนหลับสบาย ที่นี่กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอุณหภูมิร่างกายลดลง
สเตจ 3
การเผาผลาญอาหารช้าลง หัวใจและการหายใจช้าลง
REM
ช่วงฝันและหลับลึกด้วยอะดรีนาลีนที่พุ่งพรวดเนื่องจากอารมณ์ในความฝัน
แต่ละช่วงเวลาของการนอนหลับเหล่านี้มีหน้าที่ของมัน ระยะที่ 1, 2 และ 3 มีหน้าที่ในการประหยัดพลังงาน ฟื้นฟูเนื้อเยื่อ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ระยะ REM มีความสำคัญต่อการควบคุมฮอร์โมน การจัดเก็บความทรงจำในแต่ละวัน และการเรียนรู้
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า ผู้ที่ใช้ยากล่อมประสาท monoamine oxidase inhibitor มีผลข้างเคียงในการระงับการนอนหลับ REM แต่ไม่มีปัญหาเรื่องความจำ เช่นเดียวกับคนที่สมองถูกทำลายซึ่งส่งผลกระทบหรือหยุดการนอนหลับในระยะนี้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นเตือน: ไม่ใช่ว่าหน่วยความจำขึ้นอยู่กับการนอนหลับ REM แต่ฟังก์ชันหน่วยความจำบางอย่างได้รับการปรับปรุงในช่วงเวลานี้
เซลล์ประสาทส่วนใหญ่ยังคงทำงานเหมือนตอนเราตื่น แต่เซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่ส่งเซโรโทนิน (เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข) มีหน้าที่ในการตื่น) นอเรพิเนฟรินและฮีสตามีนไม่ทำงาน ทฤษฎีหนึ่งสำหรับการทำงานของ REM sleep คือเซลล์ที่เหลือ ซึ่งได้รับมากเกินไปในระหว่างวัน เนื่องจากมีหน้าที่มากมาย นอกเหนือไปจากการซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญอาหาร ระยะการนอนหลับนี้มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารกเช่นกัน เนื่องจากมีระยะนี้ต่อคืนมากกว่าผู้ใหญ่
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าเมื่อมีคนตื่นขึ้นกลางดึกเขาจะกลับไปนอนตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1 ต้องผ่านขั้นตอนอื่นทั้งหมดจนกว่าจะถึง REM แต่ถ้าเธอรู้สึกผ่อนคลายและสงบ มันก็จะเกิดเป็นวัฏจักรที่รวดเร็ว ความอยากรู้อีกอย่างคือเราจะจำความฝันได้ก็ต่อเมื่อเราตื่นขึ้นในช่วง REM ช่วงใดช่วงหนึ่ง ซึ่งเกิดขึ้นทุกๆ 70 ถึง 110 นาทีของการนอนหลับ
การอดนอนอาจส่งผลเสียทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น โรคจิต ความจำเสื่อมเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน
นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย สหรัฐอเมริกา ได้ทำการศึกษาในปี 2546 โดยกลุ่มอาสาสมัครใช้เวลาสามคืนติดต่อกันโดยไม่ได้นอน และอีกกลุ่มใช้เวลานอน 14 คืนเพียง 4-6 ชั่วโมงเท่านั้น ผลที่ได้คือการสูญเสียความสามารถทางปัญญาอย่างมากในทุกคน
ในปีเดียวกันนั้น นักวิจัยชาวญี่ปุ่นที่มหาวิทยาลัยอาคิตะได้พิสูจน์ว่าการไม่นอนทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ที่มหาวิทยาลัยชิคาโก นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าหนูที่อดนอนมาหลายสัปดาห์แล้วตายง่าย ไม่ทราบแน่ชัดว่าอันไหนคือ ทำให้เสียชีวิต ในความเป็นจริง; อาจเป็นภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายลดลง การเจ็บป่วยจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หรือความเสียหายของสมอง
กรณีการเสียชีวิตเช่นนี้เกิดขึ้นกับมนุษย์แล้ว ในเดือนกรกฎาคม 2555 แฟนฟุตบอลใช้เวลา 11 วันในการชมการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปและไม่รอด ในเดือนสิงหาคม 2013 นักศึกษาฝึกงานที่ Banco da América เสียชีวิตหลังจากทำงาน 72 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
อะดรีนาลีน โดปามีน และเซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรม “อารมณ์และการนอนหลับใช้สารสื่อประสาทชนิดเดียวกัน” ดังนั้นการอดนอนจึงทำให้เกิดอาการเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า และการแยกการวินิจฉัยออกจากกันเป็นเรื่องซับซ้อน
นอนชดเชยได้ไหม
ตำนานทั่วไปคือคุณสามารถ "แต่งหน้า" ได้สำหรับการนอนหลับหลายชั่วโมง ตัวอย่าง: หากบุคคลนั้นนอนหลับวันละห้าชั่วโมงตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เมื่อวันเสาร์มาถึง บุคคลนั้นจะ “นอน” 10 หรือ 12 ชั่วโมง แต่การจะ "ทรงตัว" ได้นั้นจำเป็นต้องนอนเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงปกติในวันเสาร์ บวกกับชั่วโมงที่หายไป และร่างกายไม่ยอมรับช่วงเวลาอันยาวนานเช่นนี้ มันไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ในการ "แต่งหน้า" อย่างแท้จริง จำเป็นต้องพักผ่อนในสัดส่วนหนึ่งต่อหนึ่งหรือหนึ่งต่อสอง นั่นคือ ทุกคืนของการนอนหลับ ให้เท่ากับหรือสองเท่าของจำนวนคืนที่ดี จำเป็นต้องกำหนดจังหวะที่เรียกว่า Circadian Rhythm หรือ Cycle ใหม่อีกครั้ง (จากภาษาละติน ประมาณวันประมาณหนึ่งวัน) แปรผันตามแสงแดด กระแสน้ำ ในระยะสั้น จังหวะทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิต ก็มีอยู่ในตัวเราเช่นกัน มนุษย์
ในขณะที่คนนอนหลับ เซลล์ของพวกเขาจะได้รับการซ่อมแซมโดยให้ออกซิเจนและกลูโคสแก่พวกเขา เมื่อบุคคลนั้นไม่ผ่านขั้นตอนนี้ ปฏิกิริยาของอวัยวะต่อสิ่งเร้าและคำแนะนำจะอ่อนลง ทุกเซลล์ต้องการอาหารและต้องกำจัดของเสียของตัวเองด้วย อะดีโนซีนเป็นสารที่สะสมและทำให้เลือดเป็นพิษ ชะลอความเร็วของบุคคลตามสัดส่วนของชั่วโมงที่เขาตื่น
ด้วยเหตุผลนี้ เทคนิคการทรมานอย่างหนึ่งที่กองทัพใช้และในสมัยเผด็จการคือ และยังคงเป็น เพื่อให้นักโทษอยู่ในสภาพอดนอน ไม่ทิ้งร่องรอย รอยแผลเป็น และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบีบความมุ่งมั่นของพวกเขา
อัฟกานิสถาน Mohammed Jawad ถูกคุมขังในกวนตานาโมและถูกย้ายออกจากห้องขังทุก ๆ สามชั่วโมงเป็นเวลา 14 วัน ทัศนคตินี้ทำให้เขาอยู่ในภาวะอดนอนและทำให้เขาลดน้ำหนัก 10% ของน้ำหนักตัวและปัสสาวะเป็นเลือด เขายื่นฟ้องรัฐบาลสหรัฐ
