การทำสมาธิของเด็ก: ห้าเทคนิคสำหรับเด็ก
การทำสมาธิของเด็กสามารถช่วยให้มีสมาธิและบรรเทาความเครียดและสมาธิสั้นในเด็กได้
แก้ไขและปรับขนาดรูปภาพโดย Jyotirmoy Gupta มีอยู่ใน Unsplash
คุณลองนึกภาพเด็กๆ เหล่านั้นที่ดูเหมือนเสียบปลั๊ก นั่งหลับตาและนิ่งสนิทนานกว่าห้าวินาทีไม่ได้หรือ รู้ดีว่ามันเป็นไปได้ แน่นอนว่าไม่ใช่ชั่วข้ามคืน การทำสมาธิของเด็ก เช่นเดียวกับการปฏิบัติของผู้ใหญ่ เป็นการฝึกงานที่ต้องมีการฝึกอบรม ตัวอย่างมีความสำคัญมากในการสอนการทำสมาธิให้เด็กๆ
ประโยชน์ของการทำสมาธิของเด็กนั้นคุ้มค่า: สมาธิสั้นลดลง ประสิทธิภาพของโรงเรียนดีขึ้น สมาธิและสมาธิมากขึ้น ความเครียดน้อยลง ความกังวลใจและวิตกกังวล
Deborah Rozman ผู้แต่งหนังสือ การทำสมาธิสำหรับเด็ก ให้กฎพื้นฐานสามข้อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้:
“อย่างแรกคือเด็กไม่ควรรู้สึกว่าจำเป็นต้องฝึก อย่างที่สองคือเด็กสั้นควรนั่งสมาธิสั้น ๆ เพียงไม่กี่นาที เด็กฟุ้งซ่านมาก เคล็ดลับที่สามคือการทำสมาธิทุกครั้งควรปฏิบัติตามผู้ใหญ่ อย่างน้อยก็ในเบื้องต้น”เริ่มต้นด้วยเพียงหนึ่งนาที เมื่อเห็นว่าเด็กมีสมาธิแล้วจึงค่อยเพิ่มเวลาฝึก
เทคนิคบางอย่างสามารถช่วยให้เด็กเข้าสู่สภาวะชอบคิดได้:
1) เน้นการหายใจ
เทคนิคการทำสมาธินี้ขึ้นอยู่กับ "สติ" ง่ายมาก ให้เด็กนั่งสบาย ๆ และจดจ่อกับอากาศเข้าและลมออก อาจเป็นเช่น: "หลับตาและจดจ่อกับความรู้สึก: อากาศที่เย็นเข้าทางจมูกและเติมเต็ม หน้าอกของคุณ. แล้วมันก็ออกมา ระบายอก แผดอุ่นออกมาจากจมูก อากาศเข้ามา หนึ่งสองสาม. อากาศออกมา หนึ่งสองสาม".
เทคนิคการทำสมาธิของทารกที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งคือการใช้ก้อนกรวด คริสตัล หรือวัตถุเล็กๆ ที่ไม่มีสีสันบนท้องของเด็ก ขอให้เธอดูก้อนกรวดที่ลอยขึ้นเมื่ออากาศเข้าและตกเมื่ออากาศหมด
2) เพ่งมองที่จุดหนึ่ง
อาจเป็นเปลวเทียน ตะไลหมุน ลูกตุ้ม ควันธูป จุดประสงค์ของเทคนิคการทำสมาธินี้คือเพื่อให้เด็กสามารถมองภาพได้ในระยะเวลาหนึ่ง
3) ได้ยินเสียงระฆัง
เสียงที่ค่อย ๆ ขยายออกและเงียบลงยังเป็นวิธีที่ง่ายมากในการสอนการทำสมาธิให้กับเด็กๆ - ช่วยให้พวกเขามีสมาธิจดจ่อ โดยเฉพาะเด็กตัวน้อย อาจเป็นกระดิ่ง สายกีต้าร์ โน้ตไวโอลิน หรือแม้แต่กลอง ขอให้พวกเขาหลับตาและฟังเสียงจนจบและความเงียบก็ปรากฏขึ้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อไม่ให้เด็กเบื่อ
4) ทำซ้ำคำหรือวลี
การกล่าวซ้ำๆ ง่ายๆ ตราบใดที่มันไม่น่าเบื่อสำหรับเด็ก ย่อมนำไปสู่สภาวะชอบคิด อาจเป็นคำง่ายๆ เช่น ความรัก สุขภาพ ความสงบ ความสุข หรือวลีที่มีความหมายที่สวยงาม: "ฉันอยากเป็นในสิ่งที่ฉันเป็น: เด็กที่สร้างด้วยแสง" หรือ "จากใจฉันจึงทำให้เกิดความรักและแสงสว่างที่เติมเต็มโลกด้วยสันติสุข"
5) ภาพจิต
ผู้ใหญ่สามารถนำพาเด็กฝึกสมาธิได้ด้วยเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ที่เข้าใจง่าย เพื่อให้การฝึกสมาธิของเด็กๆ ได้รับการชี้แนะและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น: "นอนลงและหลับตา ลองนึกภาพว่าตอนนี้คุณเป็นตุ๊กตาเศษผ้าที่แผ่กิ่งก้านสาขาอยู่บนพื้น สัมผัสเท้าที่อ่อนนุ่มของคุณ ขา ท้อง มือ แขน ไหล่ คอและศีรษะ ทุกอย่างเป็นไป นุ่มกระจาย". อาจเป็นน้ำบนชายหาดที่ทำให้เท้า ขา และแขนเปียก อาจเป็นตาข่ายที่แกว่งไปมา น้ำเสียงต้องนุ่มนวล คุณยังสามารถใช้เพลงประกอบและธูปหอมผ่อนคลายเพื่อช่วยในการทำสมาธิของบุตรหลานของคุณ
เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิค "การทำสมาธิในระยะเวลาอันสั้น" ที่สามารถช่วยให้ผู้ใหญ่และเด็กเริ่มฝึกสมาธิได้
