วิ่งในเมืองอย่างไรให้ปลอดภัย?
มาตรการลดความน่าจะเป็นของการเกิดอันตรายได้
ผู้ที่ชอบวิ่งมักจะดูถูกลู่วิ่งในโรงยิม เนื่องจากไม่มีอะไรดีไปกว่าการวิ่งโดยให้ท้องฟ้าอยู่เหนือศีรษะและพื้นยางมะตอยอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ หากใช้ลู่วิ่ง เป็นเพราะเหตุสุดวิสัย เช่น ลูกเห็บ น้ำแข็ง หรือพื้นลาวาที่ปกคลุม... โอเค เราพูดเกินจริงไปบ้างแล้ว แต่ถึงแม้ว่าจะดีกว่าที่จะวิ่งกลางแจ้ง ออกกำลังกายนี้ในเมือง บริเวณที่อาจเป็นอันตรายเล็กน้อยรวมทั้งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับบางประการที่จะแนะนำวิธีการวิ่งบนถนนอย่างปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นพื้นฐาน
การวิ่งเป็นการวิ่ง ไม่ว่าจะในทะเลทรายในตะวันออกกลาง การวิ่งมาราธอนในบอสตัน หรือแม้แต่ถนนที่พลุกพล่านในเขตเมือง มาดูเคล็ดลับพื้นฐานบางประการที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณปลอดภัย
- ตื่นตัวและตั้งตาให้ตรง (บางคนมีนิสัยชอบวิ่งมองพื้น) เพื่อให้คุณมองเห็นอันตรายรอบตัวคุณ
- มองทั้งสองทางก่อนข้าม แต่นั่นไม่ใช่แค่เมื่อคุณวิ่ง ดู!
- รักษาระยะห่างจากถนนอย่างปลอดภัย
- สวมเสื้อผ้าสีสันสดใสหรือแม้แต่สะท้อนแสง (โดยเฉพาะตอนกลางคืน);
- อย่าลืมเตรียมรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ เทนนิสไม่ได้สร้างนักวิ่ง แต่มันช่วยได้มาก หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการซื้อและการกำจัดรองเท้าวิ่งของคุณ คลิกที่นี่
- สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเส้นทางก่อนออกจากบ้านและคำนึงถึงสถานที่ที่อันตรายที่สุดในเมืองด้วย มีเว็บไซต์ "Onde Fui Roubado" ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มแบบโต้ตอบที่อนุญาตให้ผู้ใช้อัปโหลดข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น โดยสถิติจะเปลี่ยนแปลงตามตัวแปร "เมื่อ" "ที่ไหน" และ "อะไร" หากไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับพื้นที่วิ่งของคุณ ให้ใช้ Google Maps หรือเครื่องมือการวิ่งอื่นๆ เพื่อดูว่ามีบริเวณที่แสงน้อยหรือเงียบในเส้นทางของคุณหรือไม่ หากคุณยังไม่แน่ใจ ให้แวะมากับเพื่อนหรือนั่งแท็กซี่ไปดูสถานที่ หากต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพดีในเมืองใหญ่ โปรดอ่านบทความ "การออกกำลังกายในเมืองใหญ่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่"
ใช้อุปกรณ์ที่ถูกต้อง
เมื่อกำหนดเส้นทางแล้ว ก็ถึงเวลาตรวจสอบว่าควรนำสิ่งของใดติดตัวไปด้วย อาจดูไม่สบายใจ แต่เป็นของจำเป็นที่พกติดตัวไปกับคุณในเขตเมือง:
- เอกสารที่มีรูปถ่าย เช่น บัตรประจำตัวและใบขับขี่มีความสำคัญในกรณีที่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ
- ข้อมูลทางการแพทย์ที่สำคัญ เช่น การแพ้ กรุ๊ปเลือด ภาวะสุขภาพ และเป็นเรื่องดีเสมอที่จะติดต่อในกรณีฉุกเฉิน ไม่ว่าจะบนโทรศัพท์มือถือหรือบนกระดาษ
- เมื่อพูดถึงโทรศัพท์มือถือ พกติดตัวไปด้วยขึ้นอยู่กับขนาดของอุปกรณ์ นอกจากจะสามารถเก็บข้อมูลฉุกเฉินของคุณได้แล้ว คุณยังสามารถใช้เพื่อโทรหาตำรวจ รถพยาบาล หรือให้เพื่อนมารับคุณได้อีกด้วย และไม่จำเป็นต้องเป็นรูปแบบใหม่ของคุณ หากคุณมีโทรศัพท์มือถือเครื่องเก่าที่บ้านไม่ทำอะไรเลย จำไว้ว่าแม้จะไม่ได้เปิดใช้งาน โทรศัพท์มือถือเหล่านี้ก็สามารถโทรฉุกเฉินได้ (แต่ถ้าไม่มีความหวังในการใช้งาน จะรีไซเคิลได้อย่างไร)
- การเปลี่ยนแปลงมาตรการฉุกเฉินบางประการ เช่น น้ำ อาหาร หรือการขนส่ง
- เป็นการลงทุนที่ดีในการซื้อสร้อยข้อมือ ID เช่น Self-ID ที่นั่น ข้อมูลของคุณจะถูกแกะสลักด้วยเลเซอร์เพื่อตรวจสอบในกรณีที่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ
หูฟัง
มีนักวิ่งที่เปิดโอกาสให้วิ่งได้ฝึกฝนสิ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบแอคทีฟ นั่นคือการทำสมาธิในขณะเดินทาง บางทีอาจเป็นเสียงที่ผ่อนคลายของเท้าของคุณที่สัมผัสกับแอสฟัลต์ หรือการหายใจเข้าออกเป็นจังหวะที่ทำให้จิตใจว่างเปล่าและช่วยให้มีสมาธิอย่างสงบ อย่างไรก็ตาม มีนักวิ่งคนอื่นๆ ที่วิ่งได้ก็ต่อเมื่อกำลังฟัง Heavy Rock ในระดับท็อปด้วยบิ๊ก หูฟัง แดมเปอร์เสียง ขออภัยสำหรับนักวิ่งเหล่านี้ แต่อาจไม่ใช่วิธีวิ่งที่ปลอดภัยที่สุด
- การฟังเพลง (หรือหนังสือเสียงและพอดแคสต์ ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ) ในขณะที่วิ่งทำให้ยากต่อการมองเห็นโลกรอบตัวคุณ นอกจากจะไม่ได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นบนท้องถนนแล้ว เสียงดังยังทำให้คุณเสียสมาธิทางสายตาอีกด้วย นี่เป็นเพราะว่าสมองของมนุษย์ไม่สามารถให้ความสนใจทั้งหมดกับประสาทสัมผัสได้มากกว่าหนึ่งสัมผัสในแต่ละครั้ง ที่เรียกว่า "ความสนใจแบบแบ่งแยก" นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลาที่เรากำลังมองหาที่อยู่ เรามักจะทำให้รถช้าลงและปิดวิทยุ
- หากเสียงเพลงมีความสำคัญต่อการวิ่งของคุณ ให้พยายามรักษาระดับเสียงให้ต่ำที่สุดเพื่อให้คุณยังคงได้ยินเสียงเพลงอยู่ แต่ยังสามารถได้ยินเสียงรอบตัวคุณอีกด้วย
ลองวิ่งกับเพื่อน (โดยเฉพาะตอนกลางคืน)
ถ้านั่งรถตอนกลางคืนอันตราย ลองนึกภาพว่ากำลังวิ่งไปตามถนน! ตามเว็บไซต์ Onde Fui Robado 55% ของอาชญากรรมเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ในกรณีนั้น บริษัทของใครบางคนอาจทำให้คุณเป็นเป้าหมายที่ไม่น่าสนใจสำหรับอาชญากร เนื่องจากคนสองคนควบคุมได้ยากกว่าคนเดียว วิธีการนี้ไม่สามารถป้องกันได้ แต่เป็นการกีดกันไม่ให้โจรขโมย
- หากคุณไม่มีเพื่อนวิ่ง เลี้ยงสุนัข หรือขอยืมสุนัขจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว สุนัขไม่เพียงแต่ทำให้คุณเป็นเป้าหมายที่น่าดึงดูดน้อยลงเท่านั้น แต่พวกมันยังสามารถรับรู้ถึงอันตรายก่อนที่มันจะมาถึง
- หากคุณโชคดีพอที่จะได้เป็นตัวเอกในภาพยนตร์สยองขวัญ คุณควรบอกใครสักคนว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนก่อนที่จะออกไปวิ่ง แม้แต่ข้อความถึงคนที่คุณไว้ใจก็เพียงพอแล้ว ตราบใดที่คุณให้ข้อบ่งชี้ทั่วไปว่าเส้นทางของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณกลัวว่าจะถูกสะกดรอยมาสักระยะ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แชร์เส้นทางของคุณบนโซเชียลมีเดียและเปลี่ยนเส้นทางเป็นครั้งคราว บางทีการลงทุนในวิชาป้องกันตัวก็ไม่เสียหายอะไรมาก (คุณ)
อยู่ฝั่งไหนของถนน?
หากคุณวิ่งเป็นประจำ คุณรู้อยู่แล้วว่าการแข่งกับการจราจรดีกว่า การปฏิบัตินี้ช่วยให้นักวิ่งมองเห็นรถที่กำลังมุ่งหน้ามาทางเขา และช่วยให้เขาตอบสนอง (เช่น ออกนอกเส้นทาง) หากมีบางสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งกฎนี้อาจใช้ไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตรายได้
“ว่าแต่ฉันควรวิ่งไปทางไหน” ไม่มีด้านขวาให้เรียกใช้ ดังนั้นให้คำนึงถึงพารามิเตอร์ต่อไปนี้:
- ด้านข้างที่ให้ทัศนวิสัยที่ดีขึ้น (ด้านหน้าและด้านหลัง) สำหรับคนเดินเท้าและรถยนต์
- ผู้ที่มีทางวิ่งหรือเส้นทาง
- ที่มีทางเท้าอย่างน้อยหนึ่งทาง
- ที่มีทางออกที่คุณสามารถลื่นเข้าไปได้หากมีรถเข้ามา
ระวังข้ามถนนและทางแยก
การข้ามแยกเป็นหนึ่งในอันตรายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับทางเดินในเมือง การไม่ใส่ใจนักวิ่งหรือผู้ขับขี่เพียงเล็กน้อยอาจส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุได้ และในกรณีส่วนใหญ่ นักวิ่งจะเป็นผู้แพ้
- ดังนั้นเวลาข้ามให้พยายามทำหลังรถ แม้จะยืนนิ่งก็อาจมองไม่เห็นคุณ ซึ่งทำให้ต้องสบตากับคนขับเมื่อคุณผ่านสี่แยก หรือแม้แต่โบกมือเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามองเห็นคุณ
- ข้ามไฟแดงก็เป็นความคิดที่ไม่ดีเช่นกัน สิ่งต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้มากมายเมื่อคุณกดบันไดเพื่อปิดไฟหน้ารถ คุณอาจสะดุดระหว่างทางและตกต่ำขณะเปิดไฟหน้า หรือเพราะคุณรีบ รถจะมองไม่เห็นคุณ
- สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ ดังนั้นให้ลองวิ่งเข้าที่หรือยืดกล้ามเนื้อขณะรอ และอย่าลืมเคารพป้าย
- จำไว้ว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา อย่าคิดว่าคนขับจะหยุดที่ไฟแดงหรือป้ายหยุด มองทั้งสองทางและให้แน่ใจว่าคุณถูกมองเห็น
สุภาพกับผู้คนบนท้องถนน
เป็นการดีเสมอที่จะสุภาพ แต่ในกรณีนี้ เป็นการดีที่จะสุภาพกับคนเดินถนน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องแบ่งปันทางเท้าในขณะที่คนอื่นใช้ชีวิต ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการต่อสู้และอุบัติเหตุ
- หากคุณกำลังวิ่งกับใครสักคน วิ่งเป็นแถว หรืออย่างน้อยก็เมื่อมีคนอื่นเข้ามาใกล้
- มีรถอยู่บนถนน ชิดขวาแล้วชิดซ้าย สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งคนเดินถนนเมื่อคุณผ่านพวกเขาด้วยคำอุทานเช่น "ทางซ้ายของคุณ" หรือ "ขอโทษ" ง่ายๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้
เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
จิตไร้สำนึกของคุณรู้ดีว่าเมืองนี้อันตราย และคุณอาจจะรู้ว่ามีบางอย่างไม่เหมาะสม รู้สึกและเชื่อสัญชาตญาณของคุณ เจน แมทซ์ จาก เดินจ๊อกกิ้ง, อธิบายว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา ถ้าถนนมืดเกินไปอย่าวิ่งบนนั้น ถ้ามีคนเดินเข้ามาหาคุณและทำให้คุณรู้สึกหนาวสั่น ให้ไปในทิศทางตรงกันข้าม หากคุณรู้สึกว่ามีคนกำลังติดตามคุณ ให้โทรแจ้งตำรวจ
Matz เน้นย้ำว่าความปลอดภัยของคุณสำคัญกว่าการออกกำลังกาย
