BMI: มันคืออะไรและคำนวณอย่างไร
การคำนวณ BMI นั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน แต่การตีความนั้นแตกต่างกันสำหรับเด็กและผู้ใหญ่
รูปภาพที่แก้ไขและปรับขนาดโดย Jennifer Burk มีอยู่ใน Unsplash
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นค่าประมาณของไขมันในร่างกายโดยพิจารณาจากส่วนสูงและน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง แต่สมการ BMI เป็นการประมาณค่า ซึ่งบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงหรือมีสุขภาพดี
ค่าดัชนีมวลกายสูงอาจเป็นสัญญาณของไขมันในร่างกายส่วนเกิน ในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายต่ำอาจเป็นสัญญาณของไขมันในร่างกายต่ำ ค่าดัชนีมวลกายของบุคคลที่สูงขึ้น โอกาสในการพัฒนาภาวะร้ายแรงบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานก็จะยิ่งมากขึ้น แต่ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำมากก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน เช่น การสูญเสียกระดูก การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง และโรคโลหิตจาง
- โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก: มันคืออะไรและมีอาการอย่างไร
- โรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย: อาการ การรักษา การวินิจฉัยและสาเหตุ
- โรคโลหิตจาง hemolytic คืออะไร?
- โรคโลหิตจางเซลล์เคียวคืออะไร อาการและการรักษา
- โรคโลหิตจาง Sideroblastic: มันคืออะไร, อาการ, สาเหตุและการรักษา
- อาการของโรคโลหิตจาง aplastic คืออะไร?
- โรคโลหิตจาง Megaloblastic: สาเหตุ อาการ การวินิจฉัยและการรักษา
แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะมีประโยชน์ในการตรวจคัดกรองปัญหาน้ำหนักตัวในเด็กและผู้ใหญ่ แต่ก็มีข้อจำกัด สามารถประเมินปริมาณไขมันในร่างกายในนักกีฬาและคนอื่นๆ ที่มีกล้ามเนื้อมากได้สูงเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถประเมินปริมาณไขมันในร่างกายในผู้สูงอายุและคนอื่นๆ ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อต่ำเกินไป
การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย
ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยการหารน้ำหนักของบุคคล (เป็นกิโลกรัม) ด้วยกำลังสองของความสูง (เป็นเซนติเมตร) แม้ว่าจะมีการคำนวณในลักษณะเดียวกันสำหรับคนทุกวัย แต่ดัชนีมวลกายมีการตีความแตกต่างกันสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก
BMI สำหรับผู้ใหญ่
เพศชายและเพศหญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไปสามารถตีความค่าดัชนีมวลกายของตนตามหมวดหมู่สถานะน้ำหนักมาตรฐานต่อไปนี้:
| ค่าดัชนีมวลกาย | สถานะน้ำหนัก |
|---|---|
| ต่ำกว่า 18.5 | ภายใต้น้ำหนัก |
| 18,5 - 24,9 | ปกติ |
| 25,0 - 29,9 | น้ำหนักเกิน |
| 30.0 ขึ้นไป | อ้วน |
BMI สำหรับคนอายุต่ำกว่า 20 ปี
ค่าดัชนีมวลกายถูกตีความต่างกันสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 20 ปี แม้ว่าจะใช้สูตรเดียวกันเพื่อกำหนด BMI ในทุกกลุ่มอายุ แต่ความหมายสำหรับเด็กและวัยรุ่นอาจแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ ปริมาณไขมันในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ มันยังแตกต่างกันในเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิง โดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิงจะได้รับไขมันในร่างกายในปริมาณที่มากกว่าและพัฒนาเร็วกว่าเด็กผู้ชาย
สำหรับเด็กและวัยรุ่นมีการจัดอันดับแบบเปอร์เซ็นต์ไทล์ เปอร์เซ็นไทล์แต่ละอันแสดงถึง BMI ของเด็กที่สัมพันธ์กับเด็กคนอื่นๆ ในวัยเดียวกันและเพศเดียวกัน ตัวอย่างเช่น เด็กจะถือว่าเป็นโรคอ้วนหากมี BMI ที่ถึงหรือสูงกว่าเปอร์เซ็นต์ไทล์ที่ 95 ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีไขมันในร่างกายมากกว่า 95% ของเด็กในกลุ่มอายุและเพศเดียวกัน
ตารางต่อไปนี้แสดงช่วงเปอร์เซ็นต์ไทล์สำหรับสถานะน้ำหนักแต่ละรายการ:
| เปอร์เซ็นไทล์ | สถานะน้ำหนัก |
|---|---|
| ต่ำกว่าห้า | ภายใต้น้ำหนัก |
| 5 ถึง 85 | น้ำหนักปกติหรือแข็งแรง |
| 85 ถึง 95 | น้ำหนักเกิน |
| 95 ขึ้นไป | อ้วน |
ดูแผนภูมิเปอร์เซ็นไทล์ที่นี่
ค่าดัชนีมวลกายและสุขภาพ
คนน้ำหนักขึ้นอันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของพลังงาน ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนหนึ่งจากอาหารเพื่อการทำงาน พลังงานนี้ได้รับในรูปของแคลอรี่ โดยทั่วไป น้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิมเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่ากันที่ร่างกายใช้หรือ "เผาผลาญ" ในแต่ละวัน หากคุณได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ความไม่สมดุลของพลังงานเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม น้ำหนักในอุดมคติของคุณนั้นพิจารณาจากพันธุกรรมเป็นหลัก เช่นเดียวกับประเภทของอาหารที่คุณกินและการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมี BMI สูง สิ่งสำคัญคือต้องลดให้ต่ำลง เพื่อให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ค่าดัชนีมวลกายที่สูงนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเกิดภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น:
- โรคหัวใจ
- ความดันสูง
- โรคตับ
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- โรคเบาหวาน
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคนิ่ว
- มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งไต
- เบาหวาน มันคืออะไร ชนิดและอาการ
- มลพิษทางอากาศมีส่วนทำให้เกิด 1 ใน 7 กรณีใหม่
- เรากำลังประสบกับการระบาดของโรคเบาหวานหรือไม่?
- การเยียวยาธรรมชาติช่วยรักษาโรคเบาหวาน
อย่างไรก็ตาม การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าไขมันในร่างกายมากกว่า BMI มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพข้างต้นมากกว่า คุณสามารถลดไขมันในร่างกายและบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่รับประทานอาหารแปรรูปและออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นต้น นอกจากนี้ คุณควรปฏิบัติตามนิสัยการกินบางอย่าง เช่น กินเฉพาะเมื่อคุณหิว กินอย่างมีสติ และเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ไฟเบอร์สูง และไม่ผ่านการแปรรูป คุณยังได้รับประโยชน์จากคำแนะนำด้านโภชนาการอีกด้วย นักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณและปกป้องคุณจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารสด อาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปพิเศษคืออะไร
เช่นเดียวกับค่าดัชนีมวลกายสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ค่าดัชนีมวลกายต่ำอาจเป็นปัญหาได้ การขาดไขมันในร่างกายเพียงพอสามารถนำไปสู่:
- การสูญเสียกระดูก
- การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
- ปัญหาหัวใจ
- โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
หากคุณมีดัชนีมวลกายต่ำ ให้ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์และโภชนาการ หากจำเป็น ให้เพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินทุกวันหรือลดปริมาณการออกกำลังกายลง นักโภชนาการสามารถช่วยคุณเรียนรู้ที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
ดัดแปลงมาจาก Erica Cirino
