BMI: มันคืออะไรและคำนวณอย่างไร

การคำนวณ BMI นั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน แต่การตีความนั้นแตกต่างกันสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

ค่าดัชนีมวลกาย

รูปภาพที่แก้ไขและปรับขนาดโดย Jennifer Burk มีอยู่ใน Unsplash

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นค่าประมาณของไขมันในร่างกายโดยพิจารณาจากส่วนสูงและน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง แต่สมการ BMI เป็นการประมาณค่า ซึ่งบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงหรือมีสุขภาพดี

ค่าดัชนีมวลกายสูงอาจเป็นสัญญาณของไขมันในร่างกายส่วนเกิน ในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายต่ำอาจเป็นสัญญาณของไขมันในร่างกายต่ำ ค่าดัชนีมวลกายของบุคคลที่สูงขึ้น โอกาสในการพัฒนาภาวะร้ายแรงบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานก็จะยิ่งมากขึ้น แต่ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำมากก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน เช่น การสูญเสียกระดูก การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง และโรคโลหิตจาง

  • โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก: มันคืออะไรและมีอาการอย่างไร
  • โรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย: อาการ การรักษา การวินิจฉัยและสาเหตุ
  • โรคโลหิตจาง hemolytic คืออะไร?
  • โรคโลหิตจางเซลล์เคียวคืออะไร อาการและการรักษา
  • โรคโลหิตจาง Sideroblastic: มันคืออะไร, อาการ, สาเหตุและการรักษา
  • อาการของโรคโลหิตจาง aplastic คืออะไร?
  • โรคโลหิตจาง Megaloblastic: สาเหตุ อาการ การวินิจฉัยและการรักษา

แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะมีประโยชน์ในการตรวจคัดกรองปัญหาน้ำหนักตัวในเด็กและผู้ใหญ่ แต่ก็มีข้อจำกัด สามารถประเมินปริมาณไขมันในร่างกายในนักกีฬาและคนอื่นๆ ที่มีกล้ามเนื้อมากได้สูงเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถประเมินปริมาณไขมันในร่างกายในผู้สูงอายุและคนอื่นๆ ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อต่ำเกินไป

การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยการหารน้ำหนักของบุคคล (เป็นกิโลกรัม) ด้วยกำลังสองของความสูง (เป็นเซนติเมตร) แม้ว่าจะมีการคำนวณในลักษณะเดียวกันสำหรับคนทุกวัย แต่ดัชนีมวลกายมีการตีความแตกต่างกันสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

BMI สำหรับผู้ใหญ่

เพศชายและเพศหญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไปสามารถตีความค่าดัชนีมวลกายของตนตามหมวดหมู่สถานะน้ำหนักมาตรฐานต่อไปนี้:

ค่าดัชนีมวลกายสถานะน้ำหนัก
ต่ำกว่า 18.5ภายใต้น้ำหนัก
18,5 - 24,9ปกติ
25,0 - 29,9น้ำหนักเกิน
30.0 ขึ้นไปอ้วน

BMI สำหรับคนอายุต่ำกว่า 20 ปี

ค่าดัชนีมวลกายถูกตีความต่างกันสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 20 ปี แม้ว่าจะใช้สูตรเดียวกันเพื่อกำหนด BMI ในทุกกลุ่มอายุ แต่ความหมายสำหรับเด็กและวัยรุ่นอาจแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ ปริมาณไขมันในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ มันยังแตกต่างกันในเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิง โดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิงจะได้รับไขมันในร่างกายในปริมาณที่มากกว่าและพัฒนาเร็วกว่าเด็กผู้ชาย

สำหรับเด็กและวัยรุ่นมีการจัดอันดับแบบเปอร์เซ็นต์ไทล์ เปอร์เซ็นไทล์แต่ละอันแสดงถึง BMI ของเด็กที่สัมพันธ์กับเด็กคนอื่นๆ ในวัยเดียวกันและเพศเดียวกัน ตัวอย่างเช่น เด็กจะถือว่าเป็นโรคอ้วนหากมี BMI ที่ถึงหรือสูงกว่าเปอร์เซ็นต์ไทล์ที่ 95 ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีไขมันในร่างกายมากกว่า 95% ของเด็กในกลุ่มอายุและเพศเดียวกัน

ตารางต่อไปนี้แสดงช่วงเปอร์เซ็นต์ไทล์สำหรับสถานะน้ำหนักแต่ละรายการ:

เปอร์เซ็นไทล์สถานะน้ำหนัก
ต่ำกว่าห้าภายใต้น้ำหนัก
5 ถึง 85น้ำหนักปกติหรือแข็งแรง
85 ถึง 95น้ำหนักเกิน
95 ขึ้นไปอ้วน

ดูแผนภูมิเปอร์เซ็นไทล์ที่นี่

ค่าดัชนีมวลกายและสุขภาพ

คนน้ำหนักขึ้นอันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของพลังงาน ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนหนึ่งจากอาหารเพื่อการทำงาน พลังงานนี้ได้รับในรูปของแคลอรี่ โดยทั่วไป น้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิมเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่ากันที่ร่างกายใช้หรือ "เผาผลาญ" ในแต่ละวัน หากคุณได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ความไม่สมดุลของพลังงานเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม น้ำหนักในอุดมคติของคุณนั้นพิจารณาจากพันธุกรรมเป็นหลัก เช่นเดียวกับประเภทของอาหารที่คุณกินและการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมี BMI สูง สิ่งสำคัญคือต้องลดให้ต่ำลง เพื่อให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ค่าดัชนีมวลกายที่สูงนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเกิดภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น:

  • โรคหัวใจ
  • ความดันสูง
  • โรคตับ
  • โรคข้อเข่าเสื่อม
  • โรคเบาหวาน
  • โรคหลอดเลือดสมอง
  • โรคนิ่ว
  • มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งไต
  • เบาหวาน มันคืออะไร ชนิดและอาการ
  • มลพิษทางอากาศมีส่วนทำให้เกิด 1 ใน 7 กรณีใหม่
  • เรากำลังประสบกับการระบาดของโรคเบาหวานหรือไม่?
  • การเยียวยาธรรมชาติช่วยรักษาโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตาม การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าไขมันในร่างกายมากกว่า BMI มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพข้างต้นมากกว่า คุณสามารถลดไขมันในร่างกายและบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่รับประทานอาหารแปรรูปและออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นต้น นอกจากนี้ คุณควรปฏิบัติตามนิสัยการกินบางอย่าง เช่น กินเฉพาะเมื่อคุณหิว กินอย่างมีสติ และเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ไฟเบอร์สูง และไม่ผ่านการแปรรูป คุณยังได้รับประโยชน์จากคำแนะนำด้านโภชนาการอีกด้วย นักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณและปกป้องคุณจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

  • อาหารสด อาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปพิเศษคืออะไร

เช่นเดียวกับค่าดัชนีมวลกายสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ค่าดัชนีมวลกายต่ำอาจเป็นปัญหาได้ การขาดไขมันในร่างกายเพียงพอสามารถนำไปสู่:

  • การสูญเสียกระดูก
  • การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
  • ปัญหาหัวใจ
  • โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

หากคุณมีดัชนีมวลกายต่ำ ให้ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์และโภชนาการ หากจำเป็น ให้เพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินทุกวันหรือลดปริมาณการออกกำลังกายลง นักโภชนาการสามารถช่วยคุณเรียนรู้ที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ


ดัดแปลงมาจาก Erica Cirino