วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน?
นอนหลับสบาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินผัก เป็นนิสัยที่ช่วยเสริมภูมิต้านทาน
Lidya Nada no Unsplash ภาพ
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อไวรัสและไข้หวัดใหญ่ นอกจากจะส่งผลให้อาการรุนแรงน้อยลงหากมีการเจ็บป่วยใดๆ เกิดขึ้น แต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการบุกรุกของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย และนี่เป็นเพราะภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการปรับนิสัยง่ายๆ เช่น นอนแปดชั่วโมงต่อคืนหรือกินผักมากขึ้น
ภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งที่ทำให้บางคนป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ในขณะที่บางคนจำเป็นต้องใช้เทคนิคเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างเร่งด่วน แต่คนอื่น ๆ ยังคงมีวิถีชีวิตที่ปกป้องพวกเขาจากโรคไวรัสและแบคทีเรีย ซึ่งหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลนี้แข็งแรงพอที่จะต่อสู้กับผู้บุกรุกก่อนที่จะสร้างความเสียหายให้กับร่างกาย ดังนั้นบุคคลนั้นจึงอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาถูกโจมตี
หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมพี่สาวของคุณไม่จามทั้งๆ ที่ทุกคนในบ้านของเธอมีไข้และเจ็บคอ นี่อาจเป็นคำตอบ เธอมีภูมิต้านทานสูง และข่าวดีก็คือภูมิคุ้มกันไม่ใช่สิ่งที่บางคนมีและบางคนไม่มี หรือที่เราเกิดมาด้วย ตรงกันข้าม เราเกิดมาอ่อนแอต่อโรคทุกชนิด และเราพัฒนาภูมิคุ้มกันตลอดชีวิตของเรา
โดยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้น ทารกจะได้รับแอนติบอดีตัวแรก นั่นคือ แหล่งภูมิคุ้มกันแรกของพวกเขา ดังนั้นความสำคัญของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหกเดือน - ปริมาณแอนติบอดีเริ่มต้นที่แม่ให้มานี้ปกป้องทารกจากการติดเชื้อภายนอกและเตรียมเขาให้พร้อมต่อสู้กับสารติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้นในการให้อาหารภายนอก
ผู้ใหญ่ยังสามารถสอนร่างกายของพวกเขาให้ปรับปรุงการต่อสู้กับการติดเชื้อ วิธีบางอย่างในการเพิ่มภูมิคุ้มกันคือการกินอาหารแปรรูปน้อยลงและผักมากขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตากแดดให้มากขึ้น รู้มากขึ้น!
วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน?
ลดระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดเรื้อรังยับยั้งการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งขัดขวางการรับและการสร้างสัญญาณของร่างกายโดยเซลล์ T (หนึ่งในเซลล์เม็ดเลือดขาวของเรา) คอร์ติซอลยังช่วยลดอิมมูโนโกลบูลิน A ซึ่งเป็นแอนติบอดีที่มีอยู่ในทางเดินหายใจและลำไส้ของเรา ซึ่งเป็นด่านแรกในการป้องกันเชื้อโรค
เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการจัดการความเครียดคือการฝึกโยคะ การทำสมาธิ ปราณยามะ หรือการหายใจลึกๆ
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง
การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกันและวิถีทางที่ซับซ้อนได้ อย่างไรก็ตาม การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง เช่น ไวน์ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
จับตาดูการบริโภควิตามินของคุณ
การทานวิตามินเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน วิตามิน A, B6, C, D และ E สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินซีเป็นตัวกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุดและการขาดวิตามินซีอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้หลายอย่าง รวมถึงโรคเลือดออกตามไรฟัน คุณสามารถรับวิตามินซีจากอาหาร เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ ผักโขม และบร็อคโคลี่ อาหารเสริมวิตามินรวมอาจเป็นทางเลือกหนึ่งก็ได้ ตามคำแนะนำของแพทย์หรือแพทย์ แต่การบริโภคตามธรรมชาติผ่านอาหารเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
กินผักมากขึ้น
ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช และถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของเรา อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับสารประกอบที่ไม่เสถียรที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบได้เมื่อสะสมอยู่ในระดับสูงในร่างกาย
การบริโภคทุกวันจะเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ช่วยบำรุงตับ อวัยวะที่รับประกันกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย
กินสมุนไพรและอาหารเสริม
สมุนไพรเช่น AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis และ Astragalus สามารถช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของการเจ็บป่วยได้ นอกจากนี้การใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริมยังให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะระดมเซลล์ T ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหวัดและการติดเชื้อไวรัสได้ ดังนั้นเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันการอักเสบ ลดการทำงานของเซลล์ T ในร่างกาย สิ่งนี้อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและการตอบสนองต่อวัคซีนของคุณ พยายามนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนและหลีกเลี่ยงการนอนทั้งคืน หากคุณเดินทางระหว่างเขตเวลาต่างๆ บ่อยๆ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินเพื่อควบคุมจังหวะชีวิตของคุณ
กินเห็ดมากขึ้น
เห็ดเป็นวิธีที่ธรรมชาติได้พัฒนาขึ้นเพื่อย่อยสลายอินทรียวัตถุและแปลงเป็นดินที่อุดมสมบูรณ์ อุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็น และบางชนิดก็ดีมากสำหรับภูมิคุ้มกันของเรา ตัวอย่าง ได้แก่ เห็ดไมตาเกะ เห็ดหอม และเห็ดทรีเมลลา
พักไฮเดรท
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและทำให้สมรรถภาพร่างกาย สมาธิ อารมณ์ การย่อยอาหารบกพร่อง และการทำงานของหัวใจและไตบกพร่อง ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้สามารถเพิ่มความไวต่อโรคได้ตามการศึกษา
เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน แนะนำให้ใช้น้ำเพราะปราศจากแคลอรี สารเติมแต่ง และน้ำตาล แม้ว่าชาและน้ำผลไม้จะให้ความชุ่มชื้นเช่นกัน แต่ควรจำกัดการบริโภคน้ำผลไม้และชารสหวานเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง
หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งเท่านั้น แต่ยังทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ลดภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวและโดยกำเนิด นิสัยนี้ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการพัฒนาการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่ทำให้เกิดโรคได้
กินไขมันดี
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันที่พบในน้ำมันมะกอกและปลาแซลมอน สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อเชื้อโรค ลดการอักเสบ
น้ำมันมะกอกช่วยป้องกันโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ คุณสมบัติต้านการอักเสบของน้ำมันมะกอกยังช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายซึ่งก่อให้เกิดโรคได้ โอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนยังต่อสู้กับการอักเสบ
อาบแดด
ดวงอาทิตย์มีหน้าที่หลักในการผลิตวิตามินดีในร่างกายของเรา วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากช่วยให้ร่างกายผลิตแอนติบอดี้ วิตามินดีในร่างกายในระดับต่ำได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาระบบทางเดินหายใจ การเดินกลางแสงแดดเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีจะช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีเพียงพอ
ภูมิคุ้มกันสูง ชีวิตดีขึ้น
นี่เป็นความพยายามเล็กน้อยและการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้ ร่างกายที่แข็งแรงช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ป้องกันไม่ให้คุณป่วยบ่อย และช่วยให้คุณหายจากการติดเชื้อได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ นิสัยเหล่านี้ยังมีส่วนช่วยในการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี เนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง ภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง และโรคทางระบบประสาท
