จากการศึกษาพบว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มโดยไม่ต้องไปห้องน้ำอาจเกี่ยวข้องกับยีนของคุณ
นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบโปรตีนที่อาจควบคุมความจุของกระเพาะปัสสาวะและป้องกันความรู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืน ดูเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา
การต้องตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำนั้นค่อนข้างน่ารำคาญอย่างไม่ต้องสงสัยเลย หากคุณคิดว่าสาเหตุของอาการไม่สบายเกิดจากคุณดื่มน้ำเปล่าก่อนเข้านอนเท่านั้น ถือว่าคุณคิดผิด การต้องไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนอาจมีผลกับ DNA ของคุณมากขึ้น
ทีมนักวิจัยชาวญี่ปุ่นศึกษารูปแบบปัสสาวะของหนู สิ่งที่พวกเขาพบคือเซลล์ของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะมักถูกควบคุมโดยจังหวะชีวิต ซึ่งประกอบเป็นวงจรการนอนหลับและตื่นภายในของเรา ซึ่งอาจได้รับอิทธิพลจากยีนของเรา คนที่มีจังหวะชีวิต "ปกติ" จะฉี่น้อยลงในเวลากลางคืน ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวโดยไม่ถูกรบกวน แต่หนูที่มีจังหวะชีวิตผิดปกติจะปัสสาวะทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การสื่อสารธรรมชาติ.
นักวิจัยยังพบว่าโปรตีนจำเพาะ Cx43 ซึ่งพบในเซลล์กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะและส่วนใหญ่ควบคุมโดยยีนของเราสามารถกำหนดจำนวนปัสสาวะที่กระเพาะปัสสาวะของเราสามารถเก็บได้และความถี่ที่เราต้องปัสสาวะ หนูที่มีโปรตีนในระดับต่ำต้องปัสสาวะบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน ทำให้หลายคนเชื่อว่ายีนของเราอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายในเวลากลางคืน
การไปห้องน้ำตอนกลางคืนเป็นครั้งคราวหรือแม้แต่คืนละครั้งไม่ถือเป็นปัญหา “มันเริ่มเป็นกังวลเมื่อมันเกิดขึ้นสองครั้งหรือมากกว่านั้นในตอนกลางคืน ปัญหานี้เรียกว่าน็อคทูเรีย มันตื่นมาด้วยความอยากปัสสาวะซึ่งแรงมากจนคุณไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้จนกว่าจะเข้าห้องน้ำและถ่ายกระเพาะปัสสาวะออก” แพทย์กล่าวกับเว็บไซต์ เครือข่ายแม่ธรรมชาติ.
การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้จริง เนื่องจากอาจใช้โปรตีน Cx43 เป็นทางเลือกในการรักษาในอนาคต ทำให้กระเพาะปัสสาวะเก็บปัสสาวะได้มากขึ้น แม้ว่าเราจะยังไม่มีตัวเลือกนี้ แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มยิ่งขึ้น:
1.ดื่มน้ำให้น้อยลงก่อนเข้านอน
หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลว โดยเฉพาะยาขับปัสสาวะ เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
2.บรรเทาอาการบวมที่ขา
การยกขาที่บวมขึ้นเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจของคุณสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยลดการกระตุ้นให้ปัสสาวะตอนกลางคืนได้ "เมื่อเรานอนลง ร่างกายของเราจะดูดซับของเหลวจากเนื้อเยื่อที่บวม ซึ่งจะไปขับที่ไตเพื่อผลิตปัสสาวะ" Ridgeway กล่าว ด้วยวิธีนี้ การยกขาของคุณก่อนเข้านอน จะเป็นการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไป ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะต้องไปห้องน้ำในภายหลัง
3. ปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณ
หากนาฬิกาภายในของคุณเดินช้า ให้ลองตั้งค่าให้ไปเข้าห้องน้ำในตอนกลางวันและพักผ่อนในตอนกลางคืน การตากแดดและรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาจะช่วยได้มากในงานนี้
4. อยู่ห่างจากเครื่องปั่นเกลือ
การรับประทานเกลือหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง (เช่น อาหารแช่แข็ง) มาก รวมทั้งโปรตีนและโพแทสเซียมอาจทำให้ร่างกายเก็บของเหลวส่วนเกินและเพิ่มปริมาณปัสสาวะในตอนกลางคืน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่เกลือในตอนกลางคืน
5. เคลื่อนไหว! ออกกำลังกายกันเถอะ
การออกกำลังกายช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับสนิท
6. ไปพบแพทย์
หากคุณคิดว่ากระเพาะปัสสาวะทำงานล่วงเวลา ให้ปรึกษาแพทย์ มียาที่สามารถช่วยลดความอยากเข้าห้องน้ำได้
ที่มา: Mother Nature Network
