PMS: อาหารที่ต่อสู้หรือทำให้อาการรุนแรงขึ้น
รู้จักอาหารที่บรรเทาอาการ PMS และอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงในเวลานี้
เมื่ออยู่ใน PMS ผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายต่างๆ อาการที่พบบ่อยที่สุดคือการระคายเคือง อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า ความเครียด อยากร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล ท้องอืด ปวดหัว และไมเกรน ผู้หญิงแต่ละคนมีอาการของตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ เราได้แสดงรายการอาหารที่ต่อสู้กับอาการ PMS และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในวัน PMS
อาหารที่บรรเทาอาการ PMS
- ปลาแซลมอน ทูน่า และเมล็ดเจีย เนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยลดอาการปวดศีรษะและปวดท้อง
- ลูกพลัม มะละกอ และธัญพืชเต็มเมล็ด เนื่องจากช่วยควบคุมลำไส้และมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ลดอาการไม่สบายท้อง
- สับปะรด ราสเบอร์รี่ อะโวคาโด มะเดื่อ ผักโขม และผักชีฝรั่ง สำหรับเป็นอาหารขับปัสสาวะ ช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว
- เมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และอัลมอนด์ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินอีและช่วยลดความไวของเต้านม
- ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้แห้ง และเมล็ดพืชน้ำมัน เนื่องจากมีวิตามิน B6 แมกนีเซียม และกรดโฟลิก ช่วยบำรุงสุขภาพ
อาหารที่ทำให้อาการ PMS แย่ลง
- อาหารที่อุดมไปด้วยเกลือและไขมัน เช่น ขนมขบเคี้ยวและอาหารแปรรูปพิเศษ เกลือจะกักเก็บน้ำไว้ ซึ่งทำให้ร่างกายบวม
- เนื้อแดง - มีไขมันอิ่มตัวมากจนสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้อาการ PMS แย่ลงได้
- อาหารที่มีไขมัน เช่น อาหารทอด - เช่น เนื้อแดง อาหารทอดมีไขมันอิ่มตัวมาก ไม่ต้องพูดถึงว่าอาหารประเภทนี้มักจะมีเกลือมาก
- กาแฟ - คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- แอลกอฮอล์ - เหตุผลเดียวกับกาแฟ: การขาดน้ำจะทำให้อาการ PMS เพิ่มขึ้น
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง - ทำให้คุณเหนื่อยและไม่แข็งแรง
ในช่วง PMS ความปรารถนาที่จะกินขนมหวานเพิ่มขึ้น แต่แนะนำให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อยและให้ความสำคัญกับตัวเลือกต่างๆ เช่น น้ำตาลให้น้อยลง คุณสามารถเลือกลูกอมผลไม้จากธรรมชาติหรือเพียงแค่กินดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมเล็กๆ หลังอาหารมื้อหลักของคุณ โกโก้และดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ 70 ถึง 85%) เป็นอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยเตรียมร่างกายของผู้หญิงให้มีประจำเดือน
ที่มา: Oprah, Gurl, WebMD
