ให้คุณค่ากับอาหารของคุณด้วย 18 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำได้จริงเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในแต่ละวัน
หลายทางเลือกเพื่อชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดีขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
ชีวิตประจำวันที่เร่งรีบต้องการพลังงานและสมาธิที่ดีจากผู้คน หลายคนเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันและทิ้งสุขภาพไว้เพื่อแก้ไขเรื่องอื่นๆ เนื่องจากความเร่งรีบ บางครั้งตัวเลือกสำหรับความไม่สมดุลของการบริการตนเองที่เกินจริง หรือแม้แต่อาหารว่างอย่างรวดเร็ว แผนอาหารฟาสต์ฟู้ด เราประนีประนอมสุขภาพของเรา แม้จะอยู่ภายใต้แรงกดดันดังกล่าว ก็ยังสามารถปรับสมดุลงานบ้านและดูแลร่างกายได้ หากคุณคิดว่าคุณรับประทานอาหารได้ไม่ดีหรือขาดน้ำในตัวเอง ให้เพลิดเพลินและปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการที่สามารถเพิ่มสีสันให้ชีวิตประจำวันของคุณด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักจากการทำงานหรือเมื่ออยู่ที่บ้าน
ชอบขนมปังก้อนที่มีธัญพืช - การทำเช่นนี้คุณจะกินสารอาหารมากกว่าขนมปังแบบดั้งเดิม การรับประทานอาหารที่มีธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลักจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและความสมดุลให้กับร่างกายของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน และมะเร็งบางชนิด นอกจากจะช่วยควบคุมกระบวนการย่อยอาหารอันเนื่องมาจากเส้นใยที่มีอยู่ในธัญพืชแล้ว ยังช่วยลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลอีกด้วย
น้ำไม่เคยมากเกินไป – หากน้ำครอบคลุมประมาณ 70% ของพื้นผิวโลกและสอดคล้องกับเปอร์เซ็นต์ที่คล้ายคลึงกันในองค์ประกอบของร่างกายของเรา ปัจจัยพื้นฐานสำหรับชีวิตในกรณีของเราคือมนุษย์ถือเป็นข้อสรุป จากการศึกษาของ Elisângela Werner และ Monica Franken เกี่ยวกับการบริโภคน้ำของมนุษย์ บุคคลสามารถอยู่ได้นานถึง 28 วันโดยไม่รับประทานอาหารและยังคงสามารถเอาชีวิตรอดได้ ในทางกลับกัน การไม่ดื่มน้ำมากกว่า 3 วันหมายถึงการเสียชีวิตจาก การคายน้ำ นั่นเป็นเหตุผลที่เราควรกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่กินเข้าไป และหากเป็นไปได้ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ในการประเมินว่าคุณขาดน้ำหรือไม่ ให้ดูที่สีของปัสสาวะ ในกรณีที่โทนสีสว่างกว่า ในแง่ของความโปร่งใส หมายความว่าสภาวะความชุ่มชื้นนั้นเพียงพอ ลักษณะที่สีเข้มขึ้นหรือสีเหลืองอาจหมายถึงความจำเป็นในการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากสภาพของคุณอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ร่างกายมนุษย์กำจัดน้ำตลอดทั้งวันโดยการหายใจ เหงื่อออก และปัสสาวะ และเพื่อทดแทน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันในช่วงเวลาปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือใช้โอกาสที่จะดื่มน้ำมากกว่าที่คุณดื่มอยู่แล้ว
ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ – เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีการบริโภคในปริมาณมากทั่วโลกในโอกาสต่างๆ ที่หลากหลายที่สุด ไม่ว่าจะไปงานปาร์ตี้ งานสังสรรค์ของเพื่อนฝูง หรือครอบครัว ก็มีเหตุผลดีๆ อยู่เสมอ ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การดื่มแบบธรรมดาๆ แต่อยู่ที่ว่าคนๆ นั้นกินเข้าไปมากแค่ไหน เพราะขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ในร่างกาย อาจใช้เวลานานในการล้างพิษออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถส่งผลถึงจิตเวชได้ ทางระบบประสาท หลอดเลือดหัวใจ หรือแม้แต่มะเร็ง ความทุกข์ยากของเครื่องดื่มอีกประการหนึ่งคือจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ เหล้ารัมหนึ่งแก้วกับโคคาโคล่าหรือที่รู้จักกันดีในชื่อคิวบาลิเบอร์ ให้พลังงานประมาณ 170 แคลอรี ดังนั้นการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงดูเข้ากันไม่ได้กับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มในระดับปานกลางเป็นวิธี อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการบริโภคสารเหล่านี้ก็น่าสนใจ ก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ มันสร้างชั้นป้องกันในกระเพาะอาหารและจะช่วยให้การย่อยอาหารควบคู่ไปกับแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายดูดซึมช้าลง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำสำรองซึ่งจะช่วยเจือจางส่วนประกอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ อย่าผสมเครื่องดื่มประเภทต่างๆ เช่น หมัก (เบียร์และไวน์) และสุรา (วิสกี้และวอดก้า) เนื่องจากร่างกายของคุณอาจปฏิเสธส่วนผสม วันรุ่งขึ้น กินผลไม้และน้ำผลไม้ ฟรุกโตสจะช่วยให้ร่างกายกำจัดแอลกอฮอล์ได้
ใช้น้ำมันน้อยลงในการปรุงอาหารและผัดให้น้อยลง – เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและแม่น้ำที่มีมลพิษน้อยลง ให้ลดน้ำมันลงขณะทำอาหาร ดังนั้นคุณจึงลดแคลอรีและไขมันส่วนเกินออกจากการบริโภคประจำวันของคุณ และการผัดอาหารให้น้อยลง คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำมันและปัญหาที่เกิดขึ้นได้
เข้าร่วมโครงการ Second Without Meat – ตามเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ: “เสนอให้คนตระหนักถึงผลกระทบที่การใช้เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่มีต่อสิ่งแวดล้อม สุขภาพของมนุษย์ และสัตว์ เชิญชวนพวกเขาเอาเนื้อจาน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและค้นพบรสชาติใหม่ๆ” การลดการบริโภคเนื้อสัตว์ช่วยลดปริมาณการปล่อยน้ำ (ตาม Water Footprint ในการผลิตเนื้อวัว 1 กิโลกรัม ต้องการน้ำประมาณ 15,000 ลิตร) และการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ อีกทั้งยังช่วยลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกที่ผลิตโดยวัวในกระบวนการ การสร้างของพวกเขา เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบของการบริโภคเนื้อสัตว์โดยตรงต่อร่างกาย การลดลงหมายถึงความเสี่ยงในการทำสัญญากับมะเร็ง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน ซึ่งจะทำให้อายุยืนยาวน้อยลง ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
ทำอาหารที่บ้านมากขึ้น – ใช้โอกาสนี้เพื่อทดสอบทักษะการทำอาหารของคุณและปรับแต่งแนวทางปฏิบัติของคุณในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและความชอบของคุณ ตามรายงานของ USA TODAY ผู้ที่ชอบทานอาหารที่ร้านอาหารบริโภคแคลอรี่ ไขมัน และโซเดียมมากกว่า 50% เมื่อเทียบกับคนที่เลือกทำอาหารที่บ้าน
ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์และตลาดในท้องถิ่น – พยายามนำอาหารแช่แข็งออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ชอบผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและชอบตลาดที่ขายสินค้าที่มีแหล่งกำเนิดอยู่ใกล้คุณมากที่สุด ซึ่งจะช่วยลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณโดยการป้องกันไม่ให้อาหารเดินทางในระยะทางไกลมากเพื่อไปถึงบ้านของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณมีส่วนช่วยในการพัฒนาเศรษฐกิจในท้องถิ่นด้วย การปฏิบัติเหล่านี้อาจเปิดโอกาสให้คุณได้บริโภคอาหารที่สดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่าเพิ่มขนาดยาเกินจริง - เพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น บางครั้งจำเป็นต้องละทิ้งตัวเลือกอาหารบางอย่าง และนั่นคือเหตุผลที่เราพิจารณาการฝึกควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม มีความสับสนบางประการเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องอาหาร ซึ่งบางครั้งถูกตีความว่าเป็นข้อจำกัดด้านอาหารที่เกินจริง หรือแม้แต่การรับประทานสลัดและผักเพียงอย่างเดียว ดูเหมือนว่าวิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาได้ แต่ในความเป็นจริง ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรต (พาสต้า) โปรตีน (เนื้อสัตว์) ไฟเบอร์ วิตามิน (ผลไม้) แร่ธาตุ และไขมัน (ไขมัน) ด้วย ดังนั้น หากอาหารไม่สามารถรักษาสมดุลของสารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ได้ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
อย่าข้ามอาหารเช้า - ผู้ที่มีประสบการณ์มากอาจบอกคุณว่า: "อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน" เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล เนื่องจากงานวิจัยหลายชิ้นได้พิสูจน์ข้อความนี้และแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารมื้อนี้มีสุขภาพดีและมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าผู้ที่รับประทานอาหารกลางวันเป็นมื้อแรกของวันจะกินไขมันและแคลอรีมากเกินไปจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้น ให้คิดทบทวนอีกครั้งเกี่ยวกับเวลาที่คุณ "ข้าม" อาหารเช้า
เปลี่ยนโซดาเป็นน้ำผลไม้หรือชา - ลองเปลี่ยนโซดาเป็นน้ำผลไม้หรือชา ร่างกายของคุณจะขอบคุณ แม้ว่าน้ำอัดลมจะเป็นไดเอท ให้คิดถึงทางเลือกอื่น หากไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ ให้ลดการบริโภคและป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวาน ยังคงมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณสามารถเพิ่มการบริโภคน้ำผลไม้ธรรมชาติและชามาเตซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ
เลือกทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ - ทำขนมของคุณเองด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะซื้อจากสแน็คบาร์และสำหรับมื้อเย็นธรรมดานั้น ลองนำมันฝรั่ง หัวหอม เปลือกแครอทกลับมาใช้ใหม่ กระเทียมหอม และผักอื่นๆ เพื่อทำซุปอร่อย ๆ กันดีไหม ผักชีฝรั่งและกุ้ยช่ายเข้ากันได้ดีในน้ำซุปนี้
ลองผักและผลไม้ใหม่ ๆ - ทำรายการผักและผลไม้ที่คุณไม่เคยกิน เพลิดเพลินกับผักและผลไม้ที่เป็นฤดูกาล และดูว่าคุณชอบหรือไม่ ผลไม้แปลกใหม่และหายากบางชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ และคุณยังเพิ่มรสชาติให้กับต่อมรับรสได้อีกด้วย
กาแฟน้อย - กาแฟในตอนบ่ายหรือตอนเช้าเพื่อตื่นไม่สำคัญ ปัญหาคือเมื่อกาแฟนั้นกลายเป็นคู่หูของคุณสำหรับวันนั้น และในตอนท้ายคุณนับไม่ถ้วนว่าคุณดื่มกาแฟไปกี่แก้วแล้ว ตามที่ Mayo Clinic กล่าว หากคุณดื่มกาแฟมากกว่า 4 แก้วต่อวัน คาเฟอีนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิด กระสับกระส่าย หงุดหงิด หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อสั่น และปวดท้อง
เลือกอาหารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น - การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและอารมณ์ดีนั้นไปด้วยกันได้เสมอ และตอนนี้คุณสามารถกระตุ้นทั้งสองอย่างผ่านอาหารของคุณ เป็นไปได้เนื่องจากแหล่งที่มาต่อไปนี้: โอเมก้า 3 วิตามินบี 1 หรือไทอามีนซึ่งสามารถพบได้ในถั่วพิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ นอกจากวิตามินบี 12 ที่พบในปลา นม ไข่ และทริปโตเฟนในถั่วลิสงและกล้วยแล้ว แต่เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการผสมผสานอารมณ์กับสุขภาพก็คือ การกินปลาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารประเภทนี้
ทำอาหารที่มีสีสัน - ยิ่งอาหารของคุณมีสีมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น ทำให้สีมีความสำคัญเมื่อช้อปปิ้งและทำอาหาร
กีฬาเสมอ - กิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันของมนุษย์มีความสำคัญขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานในลักษณะที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ เพิ่มความนับถือตนเอง ความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ใหญ่ การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานประเภท 2 ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ควบคุมความดันโลหิต ท่ามกลางข้อดีอื่นๆ
ผ่อนคลายจิตใจ - การใช้ชีวิตในเมืองใหญ่และต้องเผชิญกับปัญหาประจำวันของคุณนั้นช่างเหน็ดเหนื่อย ผู้ที่อยู่กับสิ่งนี้จะสะสมความเครียด ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล เพื่อต่อสู้กับพวกมัน มีวิธีผ่อนคลายเช่นการเดิน ฟังเพลง และใช้เวลากับเพื่อนฝูง พวกเขาทำหน้าที่ผ่อนคลายจิตใจและหลีกหนีจากความเร่งรีบ มีทางเลือกอื่นสำหรับจิตใจ เช่น โยคะและไทชิชวนที่ทำงานด้วยการทำสมาธิและการยืดกล้ามเนื้อ หนังสือยังเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้
ยิ้ม - รอยยิ้มเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาที่คุณเผชิญ ไม่มีค่าใช้จ่ายและเป็นโรคติดต่อได้มาก การเสพติดที่อร่อย
