การหายใจด้วยปราณยามะ: เทคนิคโยคะมีประโยชน์อย่างมาก

เทคนิคการหายใจด้วยโยคะปราณยามะมีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

ลมหายใจปราณยามะ

ภาพ : เด็กชายฝึกนาดีโสธนาปราณายามะหายใจในแม่น้ำคงคา แก้ไขและปรับขนาดโดย José Antonio Morcillo Valenciano มีอยู่ใน Flickr

กรรม, แทนท, โยคะ . คำศัพท์เหล่านี้เป็นคำศัพท์ที่คุ้นเคยในประเทศตะวันตก ซึ่งนำเข้าในช่วงทศวรรษ 1960 โดยผู้ที่สนใจประเด็นทางจิตวิญญาณของตะวันออก เช่น สมาชิกของขบวนการฮิปปี้ แม้ว่าโยคะจะได้รับเวอร์ชันโปรตุเกสแล้ว แต่ด้วย i แทน y การฝึกฝนก็ยังเป็นที่รู้จักเพียงผิวเผินเท่านั้น รู้ยัง . มีแปดสาขา ฝึกโยคะ และที่นี่ในตะวันตกเรามักจะรู้จักแค่สองหรือสามคนเท่านั้น? หนึ่งในสาขาเหล่านี้คือ ปราณยามะ , เทคนิคการหายใจของ โยคะ ที่นำการควบคุมจิตใจ คลายเครียด และฟื้นฟู - และประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

  • ผู้ฝึกโยคะมีพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความจำที่หนาขึ้น

หากคุณได้เข้าร่วมกิจกรรมโยคะรูปแบบใดแล้ว (จากแอโรบิก พลังโยคะ สู่ความลึกลับ กุณฑาลินีโยคะ ) มีความเป็นไปได้สูงที่ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์บางอย่าง ลองนึกดูว่าถ้าเราฝึกทั้งแปดขั้นตอนที่มีอยู่แล้ว! วิธีง่ายๆ ในการเริ่มเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับ โยคะ คือผ่าน ปราณยามะ - ชื่อที่ฟังดูแปลกแต่อธิบายประโยชน์ของเทคนิคนี้ในภาษาสันสกฤต

พบกับ ปราณยามะ

ปราณ

คำ "ปราณ" มีคำพ้องความหมายหลายประการในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน: ชี่, คิพลังงานสำคัญ ลมหายใจแห่งชีวิต ลมหายใจ… กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นสิ่งที่หล่อเลี้ยงชีวิต นอกเหนือจากร่างกาย

อู๋ ปราณ มันไม่ได้มาจากสิ่งที่สามารถซื้อได้ เช่น อาหารหรือเครื่องดื่ม มันมาจากลมหายใจ ลมหายใจที่ลึกและสงบหลังจากการออกกำลังกายที่ดี หรือเมื่อเราอยู่กับคนที่รัก หรือเวลาที่เราหลับ ร่างกายอาจจะโอเค แต่อาจจะเป็น "โลหิตจาง" จาก ปราณ.

ยามะ

ยามะ มันหมายถึง, พูดคร่าวๆ, ทาง. คำนี้หมายถึงกฎจรรยาบรรณที่ทำให้เป็นจริง โยคี.

หนึ่งในกฎเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น คือ อหิงสา (อีกคำสั้นๆ ที่ต้องขอบคุณนักการเมืองอินเดีย มหาตมะ คานธี) ซึ่งหมายถึงการไม่ใช้ความรุนแรง ตัวอย่างมีตั้งแต่ไม่กินเนื้อสัตว์ไปจนถึงไม่สาปแช่งเมื่อคุณติดอยู่ในการจราจร และคุณจะควบคุมตัวเองได้ในช่วงเวลานั้น โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึงสิบ ใช่ไหม

จึงเป็นที่มาของชื่อ ปราณยามะ : เป็นแบบฝึกหัดควบคุมการหายใจที่ทำในชั้นเรียนของ โยคะ และนั่นทำให้บุคคลนั้นผ่อนคลายและมีสุขภาพดีขึ้น

ที่นี่ทางทิศตะวันตก โยคะ มันอาจหมายถึงการเอาข้อเท้าไปไว้ข้างหลังคอบนขาข้างหนึ่ง แต่ โยคะ ในภาษาสันสกฤต แปลว่า ความสามัคคี. รวมตัวเองและกับสภาพแวดล้อมของคุณ นำความสงบสุขและการควบคุมตนเองมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบสมอง

วิทยาศาสตร์เริ่มสนใจการปฏิบัติแบบโบราณนี้เมื่อนานมาแล้ว ในการศึกษาพบว่าการฝึกหายใจของ ปราณยามะ ลดการใช้ออกซิเจน อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต ซึ่งวัดความเข้มของกระแสไฟฟ้าในสมอง การเพิ่มขึ้นของแอมพลิจูดของคลื่น Theta ของเยื่อหุ้มสมองถูกสังเกตระหว่างเซลล์ประสาทหนึ่งกับอีกเซลล์หนึ่ง (นี่เป็นคลื่นสมองชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในเยื่อหุ้มสมอง)

คลื่นสมองจำแนกตามตัวอักษรของตัวอักษรกรีกและช่วงจากอัลฟ่า, เบต้า, เดลต้า, แกมมาและทีตา คุณคงเคยได้ยินคำว่า "alpha enter" ซึ่งหมายถึงคลื่นที่ทำงานในสมองเมื่อเรามีสมาธิแต่อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย คลื่นสมองเบต้าเป็นคลื่นที่รวมสถานะของสมาธิกับการเตรียมพร้อม ในระยะนี้ เซลล์ประสาทจะส่งข้อมูลระหว่างกันอย่างรวดเร็ว ดังนั้นกิจกรรมระหว่างเซลล์ทั้งสองจึงสูง ตั้งแต่ 13 เฮิรตซ์ (Hz) ถึง 30 เฮิรตซ์

ในทางตรงกันข้าม สถานะอัลฟ่าเป็นหนึ่งในการทำสมาธิและการผ่อนคลาย กิจกรรมของสมองลดลง synapses สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 7 Hz ถึง 12 Hz การมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ของโลกภายนอกซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสที่กระตุ้นเซลล์ประสาทเปลี่ยนไปสู่โลกภายในและด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ค่อยใส่ใจ . ความวิตกกังวลจึงค่อย ๆ ละทิ้งไป การหายใจเป็นประตูสู่ความสนใจภายในมากขึ้น สู่การทำสมาธิ และยังเป็นหนึ่งในวิธีหลักในการรักษาสมาธิและสามารถนั่งสมาธิได้นานขึ้น

ในทางกลับกัน คลื่นทีต้าเป็นสภาวะของสมองที่ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นตั้งแต่ 4 Hz ถึง 7 Hz เป็นสภาวะของการทำสมาธิแบบลึกซึ่งพบได้บ่อยในเด็กเล็ก - ในผู้ใหญ่มักจะเห็นเมื่อคุณอยู่ในสภาวะ ของการนอนหลับ คลื่นเดลต้าเป็นคลื่นที่สร้างใหม่ การรักษา และการนอนหลับลึกและมีความถี่ 0.5 ถึง 4 เฮิรตซ์ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือคลื่นแกมมาซึ่งยังคงมีการศึกษาได้ไม่ดีและมีความถี่สูงกว่า 40 เฮิรตซ์ (จนถึงขณะนี้ คลื่นเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการระเบิดของ การรับรู้และการประมวลผลข้อมูลระดับสูง)

ดังนั้นในหมู่ผู้ปฏิบัติของ ปราณยามะ มีการสังเกตกิจกรรมของคลื่น Theta ที่มากขึ้นซึ่งรับผิดชอบต่อสภาพจิตใจที่ผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น ข้อสังเกตอื่นระหว่างการศึกษาคือกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของระบบกระซิกพร้อมด้วยประสบการณ์ของการเตรียมพร้อม

โยคะ

สมมติฐานที่สำคัญสำหรับการเกิดปรากฏการณ์เหล่านี้คือการหายใจช้าและลึก ๆ โดยสมัครใจในระหว่าง ปราณยามะ ให้ "การย้อนกลับ" ในระบบประสาทอัตโนมัติ

สมองส่วนนี้ทำงานโดยอิสระจากเราและควบคุมกิจกรรมที่สำคัญของการย่อยอาหาร การสูบฉีดเลือด การขับถ่าย และการผลิตฮอร์โมน มันแบ่งออกเป็นระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกซึ่งทำงานอย่างกลมกลืนและตรงกันข้าม คนหนึ่งแก้ไขส่วนเกินของอีกคนหนึ่ง

โดยทั่วไปความเห็นอกเห็นใจจะกระตุ้นการกระทำที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น หยาง (ตามหลักแพทย์แผนจีน) - กระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย บุคคลที่กระซิกใจดูแลกิจกรรมที่ผ่อนคลาย the หญิงเช่น การลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

แบบฝึกหัดต่างๆของ ปราณยามะ กระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาทอัตโนมัติ แนวทางปฏิบัติมีตั้งแต่การหายใจตั้งแต่รูจมูกข้างเดียวไปจนถึงการหายใจ "ผ่านหน้าท้อง" โดยใช้ไดอะแฟรม พวกเขาสามารถเร็วพอที่จะทำให้คุณเหงื่อออกหรือช้ามาก อย่างไรก็ตาม ประกอบด้วยสามขั้นตอน: ปุรกะ, กุมภกา และ ปฏิเสธ. หายใจเข้าถือและหายใจออกตามลำดับ

ในเวอร์ชันที่ผู้ปฏิบัติของ ปราณยามะ เก็บอากาศไว้ชั่วครู่ เพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนและระดับเมตาบอลิซึม ในการออกกำลังกายที่กักอากาศไว้เป็นเวลานานจะเกิดผลตรงกันข้ามโดยกระตุ้นกระซิก หลังจากการฝึกฝนเป็นเวลาสามเดือน การปรับปรุงการทำงานของระบบอัตโนมัติของร่างกายได้รับการพิสูจน์แล้ว

การหายใจทางรูจมูกข้างเดียวหรือทั้งสองข้างจะเพิ่มระดับการใช้ออกซิเจน ซึ่งส่งผลต่อไขกระดูกต่อมหมวกไต (ซึ่งผลิตอะดรีนาลีนและนอเรนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิต)

แม้ว่าจะมีการแนะนำครูสอนโยคะอยู่เสมอ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนสำหรับยิม: มีแบบฝึกหัดที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต หนังสือ และแอพที่มีคลาสแนะนำทีละขั้นตอน

มาดูกันว่าคลาสเชิงปฏิบัติของเทคนิคของ ปราณายามะ:

หากคุณสนใจใน ปราณยามะ ให้แน่ใจว่าได้ค้นหาเส้นทางนี้สำหรับรอยเท้าที่เบากว่า นมัสเต!